Latihan untuk pers yang lebih rendah untuk anak perempuan - jalan ke tubuh kemuliaan

Menjadi langsing dan kencang - hanya indah. Tetapi untuk menjadi sosok yang indah, Anda perlu membuat beberapa usaha. tubuh perempuan dirancang sedemikian rupa bahwa semua hal pertama kalori disimpan dalam bentuk lemak di pinggul dan perut. Seringkali ada harmoni total ada pinggang. Oleh karena itu, penting untuk secara teratur dan benar melakukan latihan untuk pers yang lebih rendah untuk anak perempuan. Dan tentu saja, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat.

tekan lebih rendah. Latihan untuk anak perempuan

Yang paling sederhana dan paling umum latihan, yang semua orang tahu - adalah munculnya tubuh bagian atas. Adalah penting bahwa kaki tidak tetap, jika tidak efeknya tidak akan seperti cepat dan diucapkan. Tangan dapat disimpan baik di bahu dan belakang kepala.

Contoh dari latihan yang baik dan efektif untuk pers yang lebih rendah untuk anak perempuan - ini adalah munculnya kaki langsung. Hal ini penting untuk berbaring pada permukaan yang keras. Lebih baik untuk menjaga tangan Anda di sisi Anda. Untuk pemula, latihan ini cukup sulit, sehingga Anda bisa mulai dengan 5-7 kali. Anda juga dapat mengangkat kaki ditekuk pada lutut, tapi jumlah pengulangan maka penting untuk meningkatkan setidaknya sampai 12-13.

Duduk di lantai dan tempatkan tangan Anda di lantai di belakangnya. Angkat kaki (sudut antara mereka dan lantai harus sekitar 45 derajat) dan bergantian mengangkat dan menurunkan mereka - seolah-olah Anda sedang duduk di sisi kolam renang dan berkubang dalam air. Untuk memulai bekerja 20-30 repetisi.

Berbeda latihan untuk pers yang lebih rendah untuk anak perempuan dapat dilakukan dalam pose yang sama. Kapan sebelumnya "berkecimpung" istirahat. Kemudian mengambil posisi yang sama, tapi sekarang mulai melintasi kaki secara bergantian. Latihan ini kadang-kadang disebut "gunting". Ulangi 20-30 kali.

Sebagai latihan transisi bagi pers yang lebih rendah untuk gadis-gadis melakukan "sepeda", memutar pedal imajiner. Hal ini juga dapat dilipat bersama-sama untuk menulis kaki mereka di udara huruf besar dalam urutan abjad. Ini adalah efek yang sangat baik pada pembentukan perut yang rata.

Berbaring di lantai, merentangkan tangan di atas kepalanya. Kaki bersama-sama. Mulai menaikkan kaki dan bawah dan atas, mencoba untuk menyentuh mereka satu sama lain. Untuk memulai, ulangi 10 kali, dan akhirnya jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.

Untuk latihan berikutnya adalah baik untuk memiliki rumah dinding bar atau bar horizontal. Meskipun, keduanya dapat ditemukan di setiap kota olahraga di wilayah sekolah terdekat. Berdiri di langkah 2 atau 3 kembali ke dinding dan menjaga tangan Anda di bar. Kaki harus lurus. Mulai membuat upgrade. Jika sulit, menjaga kaki ditekuk di bagian lutut. Ini adalah salah satu latihan terbaik. Jika Anda merasakan sensasi terbakar di otot-otot rileks. Ulangi 10-15 kali.

Latihan untuk pers yang lebih rendah (contoh foto Anda bisa lihat di artikel) yang terbaik dilakukan selama 1,5-2 jam sebelum makan. Segera setelah makan tidak bisa bermain olahraga. Harus menunggu setidaknya satu jam setengah. Bagi banyak, waktu yang ideal adalah pelatihan malam, karena setelah tujuh terbaik untuk tidak makan. Namun, yang terbaik adalah untuk terlibat dalam sekitar 2-3 jam sebelum tidur.

Untuk efek sangat baik, tetap bernapas aturan. Buang napas pada usaha, dan relaksasi - sebaliknya.

Jangan malas, dan segera Anda akan memiliki menyenangkan perut datar!