Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Latihan dan Diet di samping

Bahkan gadis langsing pada tertanggung terhadap terjadinya kelebihan lemak di daerah pinggang. Oleh karena itu, jika volume mulai tumbuh, Anda harus pergi untuk mengambil tindakan tegas. Cepat menghapus perut dan pinggul membantu pendekatan terpadu. Salah satu olahraga atau diet sangat sulit untuk mencapai hasil yang terlihat. Dan efeknya akan berlangsung lama.

Bagaimana menghapus perut dan pinggul. latihan

Selain itu, yang ingin cepat menemukan bentuk yang diinginkan, tidak bisa tanpa aktivitas fisik. Salah satu alat yang paling umum dalam perjuangan untuk hula hoop tawon pinggang (atau hoop senam). Dengan itu, Anda dapat melakukan latihan di sisi. Sekarang ada banyak variasi yang terkenal di seluruh proyektil. Untuk memutar lingkaran itu memberikan hasil yang terlihat, Anda harus mengikuti beberapa aturan. Pertama, lebih baik untuk memilih hoop lebih berat, atau untuk memberikan preferensi untuk model dengan lembut manik-manik pijat. Kedua, memutar hula-hoop Anda butuhkan setiap hari. Ketiga, latihan ini harus mengambil 40 menit sehari. lingkaran itu dapat memutar, misalnya, saat menonton program favorit Anda di TV.

Untuk hasil yang cepat maka perlu untuk melakukan latihan lain di sisi-sisi. Perhatian khusus harus diberikan ke otot miring. Salah satu latihan yang paling efektif adalah peregangan.

Anda harus menempatkan kaki Anda pada lebar 30-35 cm dari satu sama lain. Duduk sehingga sudut di lutut itu kurang lebih sama dengan 90 derajat. Meluruskan dan berpaling ke arah kaki kanan, siku ramping tangan kirinya di lutut kiri dan meluruskan lengan kanan Anda di sekitar kepala. Kita perlu untuk tinggal di posisi ini selama 8-10 detik. Setelah itu, secara bertahap kembali ke posisi awal dan melakukan tiga kali pengulangan di setiap arah.

Pertunjukan latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan membangun relief cantik. Ambil dumbbell, menurunkan mereka di sisi tubuh dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan melakukan tikungan sisi, tanpa mengangkat tangannya. Yang perlu Anda lakukan pada 10 lereng di setiap sisi.

Hal ini juga berguna untuk melakukan lift batang tubuh. Berbaring di sisi kiri Anda, dapatkan kedua tangan di belakang kepala dan bahu, memperluas sehingga Anda dapat mengirim langit-langit. Membuat 20 lift di setiap sisi.

Ambil posisi: berbaring di lantai. Kaki lurus. Tangan di belakang kepala. Bersamaan mengencangkan masing-masing lutut kanan lain dan siku kiri, dan kemudian lancar kembali ke posisi semula. Lakukan setiap latihan dengan masing-masing kaki secara bergantian. Dianjurkan untuk melakukan 30 repetisi setiap hari.

Latihan-latihan ini ditujukan sisi, terutama untuk memperkuat otot-otot. pembakaran lemak terjadi selama beban intens, membutuhkan sejumlah besar energi. Oleh karena itu, untuk mempercepat proses yang terbaik adalah untuk memasukkan program wajib mudah 15-20 menit jogging atau bersepeda. Selama latihan dianjurkan untuk diterapkan pada struktur bidang masalah untuk membungkus. Hal ini lebih baik untuk melakukan tidak lebih dari dua kali seminggu. Wraps akan memastikan efek sauna dan memperbaiki kondisi kulit.

diet

Latihan di sisi sendiri tidak memberikan efek jangka panjang. Oleh karena itu, kita tidak bisa melakukan tanpa diet yang tepat. Tidak harus memaksakan pembatasan. Tugas utamanya - untuk memastikan diet seimbang dan menormalkan metabolisme. Yang paling mengganggu pilihan - diet Mediterania. Hal ini sangat baik cocok untuk gourmets dan mereka yang tidak ingin membatasi diri Anda untuk banyak. Namun, hal ini cukup efektif, memberikan pengurangan berat badan yang sehat dan normalisasi semua proses dalam tubuh.

Sebelum Anda mulai latihan, atau melakukan diet apapun, berkonsultasi dengan spesialis untuk memastikan bahwa Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk melakukan beberapa jenis latihan atau alergi terhadap setiap makanan.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.