Olahraga dan KebugaranPenurunan berat badan

Sereal yang bisa dimakan dengan penurunan berat badan? Cara memasak diet bubur

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Di Internet Anda dapat menemukan teknik yang tidak mengharuskan Anda untuk tidak berusaha, mereka mengatakan, cukup minum pil ajaib dan sisi-sisi dengan perut di suatu tempat hilang. Tapi sebenarnya itu tidak begitu sederhana, dan umumnya untuk mengambil pil tidak bisa, mereka semakin buruk. Dan itu benar, diet seimbang - apa yang Anda butuhkan. Mari kita bicara tentang apa yang sereal Anda dapat makan untuk menurunkan berat badan, dan melihat beberapa resep populer.

Manfaat sereal

Tambahkan ke sereal diet Anda, yang terdiri dari sereal, perlu. Hal ini berlaku untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga kekuasaan, dan hanya mereka yang ingin membuat diri Anda lebih ramping. Setelah semua, sejak kecil, kita berbicara tentang bubur yang makan menguntungkan dan memang itu. Satu hanya perlu melihat ke tengah orang-orang muda 60-70 tahun yang telah bertugas di tentara. diet harian mereka terdiri dari bubur. Tapi itu berkaitan dengan perekrutan massa otot. Namun, dengan efisiensi yang sama dan sereal yang digunakan untuk menurunkan berat badan.

Fitur utama dari setiap sereal (atau hampir semua) adalah bahwa hal itu mengandung sejumlah besar unsur jejak dan serat. Semua ini diperlukan bagi tubuh kita untuk menghasilkan energi dan vitamin. Tapi properti utama bubur jagung yang memungkinkan menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan - penarikan dari racun tubuh, racun dan deposit lemak bersama mereka.

Anda mungkin bertanya-tanya apa sereal Anda bisa makan untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah penting untuk membangun sebuah pertanyaan dengan benar. Dan memang ada kebutuhan untuk "bubur", dan bukan "berantakan", sehingga intinya adalah berbagai sereal. Dianjurkan untuk menyebutkan fakta bahwa sereal dari yang Anda miliki di rumah, Anda bisa memasak cukup piring terpisah. Dan jika Anda bekerja keras, Anda dapat membuat lauk atau makanan penutup. Pada prinsipnya, semua sereal sempurna dikombinasikan dengan produk-produk seperti daging, buah dan sayuran.

Oatmeal - kami semua

Semua orang pasti sudah mendengar tentang apa yang Anda butuhkan di pagi hari ada oatmeal. Ini benar-benar berguna untuk organisme. Fakta bahwa ia memiliki sejumlah besar karbohidrat kompleks. Akibatnya, perut kita untuk mencerna produk seperti cukup lama, sehingga perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Di Inggris, misalnya, sarapan tradisional bagi banyak orang. Hangat dan sangat membantu. Terlepas dari kenyataan bahwa sereal seperti "Hercules", kaya serat, mengandung vitamin seperti E, B, PP dan lain-lain.

Adapun mineral, sejumlah besar bubur. Ada fosfor, besi, kalsium, seng dan banyak zat berguna lainnya. Namun, penggunaan oatmeal dalam jumlah besar tidak dianjurkan. Butir sangat kaya lemak. Oleh karena itu, jika ada banyak seperti sereal atau makan berlebihan itu, ada risiko untuk mendapatkan yang lebih baik dan tidak untuk menurunkan berat badan.

poin penting lain. Jangan membingungkan "Hercules" dan oatmeal. Ini sebenarnya beberapa hal yang berbeda. Jika kita berbicara tentang "Hercules", maka ya, itu juga oatmeal, tapi makanan cepat saji. sereal seperti telah berlalu perlakuan panas dan telah dibersihkan oleh shell. Yakni, di shell mengandung paling serat. Selain itu, "Hercules" meningkatkan kadar gula darah dan, sebaliknya, menyebabkan rasa lapar, daripada menekan itu.

Pastikan bahwa setiap ahli gizi saran atas fakta bahwa dia katakan tentang manfaat oatmeal sederhana disukai sebelum "Hercules." Ini memiliki lebih banyak serat, namun, perlu untuk memasak untuk sementara waktu. Jadi, jika Anda akan menambahkan ini dan sereal dalam diet Anda, pilih biji-bijian.

Apakah soba membantu?

Bahwa selama hari merasa baik, tubuh kita membutuhkan energi. Dapatkan, seperti yang kita mengerti, adalah mungkin dari sereal. Salah satu sumber terbaik dari protein dan karbohidrat kompleks adalah soba. Bahkan, itu adalah produk yang unik, yang sangat berguna dan sangat mudah untuk mempersiapkan. Selain itu, bahkan porsi yang relatif kecil dari gandum akan membuat Anda cukup makan untuk waktu yang lama. Dengan demikian sereal tidak menyebabkan perut berat. Adapun vitamin, mereka berlimpah di sini. Ini kelompok B, P, dan PP. Dari mineral ada unsur yang diperlukan untuk kita seperti besi dan fosfor, kalsium dan magnesium.

Jika Anda tidak tahu apa yang sereal Anda dapat makan untuk menurunkan berat badan, maka makan soba. Hal ini berguna tidak hanya dalam diet, tetapi juga untuk orang yang menderita penyakit lambung, diabetes dan sebagainya. Di sini banyak protein, jadi jika Anda memimpin gaya hidup aktif dan teratur makan soba, Anda dapat dengan cepat membawa penampilan dalam rangka. Membawa sebanyak nutrisi ke seluruh organ akan membantu besi, yang berlimpah di sini. Jika Anda berpikir bahwa Anda perlu berkonsultasi ahli gizi, Anda dapat pergi ke dia. Tapi yakinlah, akan menyarankan Anda untuk memasukkan dalam sereal diet Anda seperti gandum.

Tentang menir barley

Fitur utama dari sereal paling adalah bahwa mereka memiliki kandungan kalori yang rendah. Itulah mengapa mereka begitu berharga bagi para pelaku diet. Tentu saja, apel dan selada juga makanan rendah kalori, tetapi jika cukup dari mereka tubuh Anda - titik diperdebatkan.

Salah satu yang paling bergizi dan terjangkau dari segi biaya sereal - jelai. Banyak ahli gizi mengatakan bahwa banyak kalori dalam kekacauan jenis ini akan tidak, Anda tidak akan pulih dari itu. Di sini meskipun, dan mengandung karbohidrat, tetapi mereka mempercepat metabolisme dan mencegah penyimpanan lemak. Biasanya, untuk menjaga dari ngemil sepanjang hari, Anda perlu makan untuk sarapan bubur gandum. Beberapa saat kemudian kita akan berbicara tentang berapa banyak kalori dalam kekacauan dari jenis tertentu, dan Anda akan melihat apa yang paling cocok untuk Anda.

Bubur jagung Barley mengandung vitamin seperti B, D, E, PP. Dimasak dengan benar bubur akan meningkatkan fungsi jantung, seperti untuk tujuan ini memiliki mineral yang tepat - fosfor dan kalium. Selain itu, rumput kaya akan kalsium, dan mangan. Kita semua tahu bahwa sulit untuk memilih hanya diet yang tepat selama sakit apapun. Terutama dalam kasus diabetes mellitus. Jadi, bubur jagung barley untuk penderita diabetes - itu adalah keselamatan nyata. Ini tidak hanya meningkatkan tetapi juga menurunkan gula darah. Berguna berantakan itu untuk orang terkemuka gaya hidup. Krupa efektif mengurangi sembelit dan masalah usus lainnya.

menir berkenaan dgn tepung terigu

Bubur dibuat dari sereal ini harus ada dalam diet mereka yang ingin terlihat lebih baik dan memiliki tubuh kencang. Pada prinsipnya, menurunkan berat badan adalah salah satu pilihan terbaik, karena kalori benar-benar sangat, sangat kecil.

Jika Anda belum dibuat menu makanan mereka sendiri, termasuk dalam diet bubur gandum. Studi oleh para ahli menunjukkan bahwa sereal ini membantu mengatur metabolisme lemak dalam tubuh, membantu untuk membawa kelebihan lemak dan kolesterol. Ini properti yang bermanfaat secara langsung mempengaruhi sirkulasi darah, memperbaiki kondisi dan tubuh nada umum.

Tapi sirkuit listrik termasuk sereal gandum, harus disusun dengan benar. Hal ini tidak bisa sepanjang hari hanya ada satu hidangan. Seperti disebutkan di atas, kunci sukses terletak pada berbagai sereal. Oleh karena itu, makan bubur ini tidak lebih dari 1-2 kali sehari dalam porsi kecil dan bergantian dengan orang lain.

By the way, sering memiliki masalah dengan rambut rapuh, kuku dan kondisi kulit. Ini akan membantu untuk memperbaiki situasi adalah sereal gandum, yang berisi sejumlah besar mineral yang berguna dan serat. Para ahli mencatat bahwa sereal ini membantu untuk memperlambat proses dan meningkatkan kekebalan tubuh penuaan.

bubur jagung Millet dan fitur-fiturnya

Di sini kita sampai pada bubur terakhir, yang kita akan berbicara tentang utilitas. Perlu memperhatikan fakta bahwa sereal millet pada sifat dan komposisi agak mirip dengan gandum. Ini juga akan membantu untuk membawa kelebihan lemak dari tubuh, menyingkirkan kolesterol. Berikut ada beberapa vitamin yang berguna seperti E, B, PP, dan mineral - sulfur, fosfor, kalsium dan lain-lain.

Ketika Anda berada di toko untuk memilih sereal, melihat warna: cerah itu, lebih baik. Hal ini untuk mengatakan bahwa dalam sejumlah besar mineral millet. Penelitian telah dilakukan, menurut mana sekelompok orang dalam millet bubur makan untuk beberapa waktu. Selama ini, hampir setiap salah satu peserta turun dari 3 sampai 5 kilo dalam seminggu. Jika Anda tidak terburu-buru, itu sudah cukup untuk makan bubur millet beberapa kali sehari.

Anda sudah tahu sedikit tentang apa yang berguna bubur millet. Kalori yang terkandung dalam produk ini, tetapi hanya ada 90 sampai 100 gram, tidak disimpan dalam lemak. Lebih baik, makan millet bubur, adalah mungkin, tetapi hanya karena fakta bahwa itu adalah salah untuk memasak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kemudian tambahkan sedikit garam dan gula, dan menggunakan susu rendah lemak (2,5%).

Harm dan manfaat bubur, atau yang bisa, dan siapa yang tidak

Kami telah menguji beberapa sereal benar-benar baik, yang seharusnya tidak dimasukkan dalam diet Anda. Tentu saja, sedikit kemudian kita akan melihat beberapa resep nasi, semolina dan produk berguna lainnya. Tapi sekarang saya ingin mengatakan tentang properti yang bermanfaat dan berbahaya dari biji-bijian.

Adapun sifat yang berguna, kita pada ini beres sudah. Semua sereal sangat baik untuk menurunkan berat badan. Harap dicatat bahwa diet dalam hal ini tidak terlalu sulit. Anda tidak harus duduk selama 5-6 jam dalam mengantisipasi salad daun berikutnya, tidak ada, semuanya jauh lebih mudah. Anda bisa makan bubur untuk makanan setiap saat Anda inginkan. Hal utama adalah makanan perpecahan dalam porsi kecil dan persiapan yang tepat.

Misalnya, bubur millet tidak sangat membantu untuk orang yang menderita sering sembelit, keasaman rendah, dan berbagai masalah perut. Namun, tidak mungkin bahwa kerusakan dapat dibandingkan dengan penggunaan produk ini.

Soba, misalnya, penuh dengan protein, sehingga penggunaan berlebihan yang tidak menyebabkan baik. Jika Anda sehari-hari makan soba, cobalah untuk mengurangi jumlah permen dalam diet Anda, karena produk ini membantu meningkatkan gula darah.

Beras - pemimpin nyata pada isi karbohidrat kompleks dari semua sereal. Namun seringkali produk diperlakukan dengan kimia, karena yang kehilangan sifat yang berguna, dan itu menjadi hampir tidak berguna. Pada prinsipnya, kerugian dan manfaat dari bubur - berbeda hal. Percayalah, dari gelas "Coca-Cola" adalah lebih banyak kerusakan daripada dari bagian-bagian dari semolina atau gandum.

Beras bubur dengan susu

Bagi banyak, beras adalah makanan pokok, membantu menurunkan berat badan. Ini sempurna menghilangkan racun dari tubuh dan terdiri dari sejumlah besar vitamin B dan berbagai elemen. Tapi semua ini sifat yang berguna bisa hilang dalam proses memasak. Pertama, Anda harus tahu bagaimana memilih berbagai hak beras. Jika Anda akan memasak bubur, kemudian berhenti untuk varietas tepung kruglozernistyh.

Mari kita lihat proses memasak bubur dengan susu. Kompleks tidak ada. Memasak kebutuhan hidangan selama 10-15 menit.

Tuangkan beras dalam panci dan mengisinya dengan air sehingga untuk menutupinya sekitar 1 cm. Memasak Diperlukan atas api sedang sampai sampai air terserap ke dalam butir. Maka Anda dapat menambahkan sedikit susu dan mengurangi api di atas kompor untuk minimum. Jadi diperlukan untuk membawa campuran untuk refluks dan aduk terus-menerus. Sebagai persiapan hidangan di sedikit, tambahkan susu. Jika perlu, tambahkan garam dan gula. Meskipun jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik untuk tidak melakukan. Pada akhirnya, ada beberapa produk yang hebat seperti madu dan kismis.

bubur beras ini dengan susu mengandung sejumlah kecil kalori, tapi sangat memuaskan dan berguna untuk orang dewasa maupun anak-anak.

Sangat mudah untuk menurunkan berat badan akan membantu oatmeal

Kami sudah tahu apa yang sereal Anda dapat makan untuk menurunkan berat badan, dan menyimpulkan bahwa banyak dari mereka. Tapi meskipun ini, seperti disebutkan di atas, mereka sangat penting untuk dapat memasak dengan benar. Jika bubur millet untuk menambahkan sejumlah besar gula dan mentega, dan seluruh hal membasuh susu lemak, tidak mungkin untuk mencapai efek yang diinginkan. Sebuah hidangan dimasak dengan benar, seperti oatmeal, dapat bekerja keajaiban dengan sosok Anda.

Untuk menyimpan sejumlah besar nutrisi yang diperlukan oatmeal mendidih dalam beberapa menit, biasanya tidak lebih dari 7. Sebagai contoh, 2 gelas air mengambil satu butir gelas oat. By the way, susu rendah lemak dapat digunakan sebagai pengganti air. Jadi hidangan akan berubah sedikit lebih tinggi kalori, tetapi akan jauh lebih lezat. Berikan butir mendidih selama 5-7 menit, maka Anda perlu matikan api dan tutup panci dengan tutupnya. Pre dapat menambahkan sesendok madu, beberapa kismis dan apel cincang.

Anda mendapatkan sangat lezat dan pada oatmeal diet yang sama. Kalori dalam jumlah kasus ini ke 100 kkal per 100 gram (jika oatmeal). Hidangan ini diinginkan untuk menggunakan sekali sehari untuk sarapan. Banyak ahli gizi tidak menyarankan kehilangan berat badan dengan bantuan oatmeal, tetapi dengan bantuan sereal ini sangat berguna untuk mengatur hari-hari puasa.

Sedikit tentang kalori

Anda sudah tahu cara memasak diet bubur. Ini harus menjadi jumlah minimum garam dan gula, dan maksimum - nutrisi. Saya ingin mengatakan beberapa kata tentang kandungan kalori dari sereal tertentu. Yang paling tidak disukai dalam hal semolina ini. Kalori per 100 gram produk segera signifikan, sekitar 360 kkal. Meskipun jika Anda makan dengan benar bubur ini, adalah mungkin untuk mencapai hasil yang baik dalam hal penurunan berat badan. Ada yang lain, perwujudan yang lebih disukai. Misalnya, menir soba. Kalori per 100 gram produk - 160 kkal.

Saya ingin menarik perhatian pada fakta bahwa untuk secara efektif membakar lemak Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi per hari. Untuk tujuan ini, itu diinginkan untuk menyusun jadwal rinci kekuasaan, yang akan dicat dalam jumlah yang dikonsumsi dan kalori yang dikeluarkan. Olahraga dalam hal ini akan keselamatan. Secara khusus, kita bisa bicara tentang latihan aerobik membakar lemak dan latihan kardio. Hal ini berjalan, peregangan, latihan pernapasan, dll

Pada prinsipnya, diet seimbang yang benar - itu adalah jalan menuju sukses. Tapi ada perlu kemauan. Untuk selebihnya, tidak ada yang menghentikan Anda dari bereksperimen dengan diet, apalagi, itu bisa menjadi latihan yang sangat berguna.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.