Latihan untuk pinggang - cara yang efektif untuk mengurangi volume

Pada setiap saat, pinggang tipis diakui sebagai simbol keindahan dan feminitas. Waktu telah berubah, dan dengan mereka persyaratan sosok perempuan, tapi pinggang tipis dicari perempuan dari segala usia dan bangsa. Hari ini, para ilmuwan telah membuktikan bahwa volume terkait tidak hanya keindahan estetika, tetapi juga kesehatan. Itulah mengapa orang tidak boleh berasumsi bahwa pinggang tipis - banyak pemuda. Berbagai latihan untuk pinggang dapat membantu menyingkirkan lemak tubuh, otot dipompa dan memiliki pinggang tipis pada usia berapa pun.

Saat ini, ahli gizi menawarkan berbagai diet, "pinggang", tetapi tidak mungkin untuk menjaga pinggang dalam ukuran yang tepat tanpa latihan khusus. Setelah semua, anatomi otot-otot perut agak rumit, dan seperti otot mereka mampu meregangkan dan kehilangan nada mereka. Oleh karena itu, diet perlu secara eksklusif dengan menyingkirkan kelebihan lemak. Sebuah bor tekan dan pinggang akan membantu untuk memperkuat otot-otot perut dan punggung dan membeli bentuk tubuh feminin. Tapi kita harus ingat bahwa mereka hanya efektif setelah menyingkirkan lipatan lemak di perut.

Latihan untuk pinggang, yang meliputi aerobik dan kebugaran, paling efektif, terutama pada tahap awal pelatihan. Selama latihan, tubuh meningkatkan pengeluaran energi membakar kalori dan bekerja semua otot utama dari rongga perut. Anda harus tahu bahwa abs terdiri dari empat otot utama: melintang, lurus, miring eksternal dan miring internal. Latihan untuk pinggang dirancang sedemikian rupa bahwa mereka bekerja serentak dengan otot-otot punggung, tapi ini adalah mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan dalam waktu singkat. Kondisi lain untuk efektivitas mereka adalah keteraturan dan kualitas kinerja.

Latihan untuk pinggang harus dilakukan setiap hari selama setidaknya 20 menit, tetapi dalam kasus ini sebulan Anda akan melihat perubahan positif di daerah ini. Terutama populer adalah kompleks sederhana, terdiri dari latihan seperti:

1. Tahan derajat. Untuk pelaksanaannya perlu berbaring di lantai, meletakkan tangan di belakang kepala. Diikuti oleh kenaikan lambat, menarik tangan Anda ke depan sampai mencapai 45 ° antara punggung bawah dan lantai. Demikian pula, kita bisa menaikkan kaki membentuk sudut 45 ° dengan lantai. Ini harus diulang 20 kali latihan ini. Di pinggang mereka akan bertindak positif, memperkuat otot-otot perut melintang.
2. Off berat badan ekstra. Untuk latihan ini, menggunakan expander, mengamankan ke dinding. Berpegang pada ujung lengan, dengan memutar kiri dan kanan sebelum kelelahan dan ketegangan di otot perut lateral.
3. Buku berat sihir. Menempatkan sebuah buku berat di perutnya, melakukan napas, menggunakan otot perut Anda.
4. Jongkok tanpa kemalasan. mereka sangat berguna untuk pembentukan pinggang, sebagai latihan untuk pers dan pinggang, tetapi Anda perlu jongkok setidaknya 100 kali sehari. Merasa tidak nyaman dan kelelahan, tidak harus berhenti, karena rasa sakit akan hilang dengan berat badan berlebih.

Rotasi tubuh dalam arah yang berbeda juga berkontribusi untuk memperkuat otot pinggang, dan selalu perlu memastikan bahwa pinggul tetap dalam posisi statis. Untuk meningkatkan beban, Anda dapat menggunakan hoop senam melakukan latihan rotasi. Di pinggang mereka telah diintensifkan tekanan, memaksa untuk bekerja semua otot-otot perut dan punggung. Selain itu, akan mempromosikan pengembangan kebiasaan positif untuk menjaga perut terus menerus ditarik.

Ada banyak set latihan yang berkontribusi terhadap pembentukan pinggang tipis, dalam pelaksanaannya harus secara teratur meningkatkan beban dan memperkenalkan latihan baru. Setelah semua, otot-otot dapat terbiasa dengan beban konstan tertentu, dan efisiensi kerja dapat menurunkan.