Untuk mana kelompok otot adalah lereng ke samping yang berguna, dan seberapa benar melakukan latihan ini?

Mulai bermain olahraga, setiap orang mengharapkan untuk memperbaiki kesehatan mereka dan membuat sosok yang lebih elegan. Dan tahukah Anda bahwa jika mengikuti pelatihan yang tidak sistematis, Anda bisa mendapatkan hasil yang berlawanan, bahkan memilih latihan sederhana yang semua orang tahu sejak kecil? Mari kita coba mencari tahu dimana otot-otot yang lerengnya berguna disamping, bisakah mereka membantu membuat pinggang yang ideal, dan bagaimana cara membawanya dengan benar.

Versi klasik dari latihan

Posisi start berdiri, bagian belakang lurus, kaki diletakkan di lebar bahu. Saat menghirup, perlu menekuk koper ke kiri, sebaiknya ditekuk sampai Anda merasakan ketegangan pada otot-otot kaki. Pada titik terendah, Anda harus tinggal selama beberapa detik, setelah itu Anda bisa kembali ke posisi awal (exhalation). Maka Anda harus mengulangi semuanya dari langkah pertama, condong ke arah lain.

Pemula sering bertanya-tanya di mana tangan seharusnya saat melakukan gerakan yang digambarkan. Dalam program mereka bahkan pelatih dan instruktur profesional menawarkan untuk melakukan lereng ke samping dengan cara yang berbeda. Tangan bisa di pinggang, terjatuh di sepanjang koper, atau satu lengan terangkat, dan yang lainnya ada di pinggang. Padahal, efisiensi latihan tidak berubah dari posisi tungkai atas. Cobalah berbagai varian pengaturan tangan dan pilih yang paling sesuai untuk Anda.

Untuk siapakah latihan ini berguna?

Hal ini diyakini bahwa lereng ke samping - ini adalah salah satu cara termudah bagi anak perempuan untuk membuat pinggang ramping. Pada saat yang sama, di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan, ada cerita horor yang sebenarnya bahwa jika Anda melakukan latihan ini terlalu sering dengan banyak pengulangan, Anda dapat memompa otot dan menemukan sosok persegi panjang yang tidak memiliki bagian yang menonjol dan lekukan yang menarik. Dimana kebenaran

Padahal, lereng ke samping untuk pinggang hampir tidak ada gunanya. Latihan ini terutama mengembangkan otot perut yang oblik dan beberapa otot dorsal pada tubuh. Dengan sejumlah kecil pengulangan, ini akan membantu memperbaiki keseluruhan nada bagasi, sedikit mengencangkan perut. Jika Anda melakukannya dalam mode "pembakaran lemak" - dengan pemanasan awal, banyak pengulangan dan pembobotan - Anda benar-benar dapat mengembangkan otot dan menyingkirkan kelebihan lemak. Penggemar binaraga disarankan membuat lereng ke samping 50-100 kali di setiap sisinya.

Aturan dan teknik pelaksanaannya

Kondisi yang paling penting untuk pelaksanaan latihan yang benar adalah menjaga bagasi tetap lurus. Sebelum Anda mulai membungkuk, Anda harus meluruskan punggung, ketegangan pantat dan pers. Sambil memiringkan, pastikan gerakan itu dilakukan hanya ke samping, tapi menyimpang dari garis lurus ke depan atau ke belakang tidak hanya tidak mungkin, tapi sangat berbahaya. Kesalahan seperti itu dalam pelatihan orang dewasa dapat merusak tulang belakang dengan serius. Gerakan itu sendiri - kecenderungan, harus dilakukan dengan mengorbankan ketegangan otot-otot pers. Latihan sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering, jika Anda berlatih dengan serius, cukup memasukkannya ke dalam latihan 1-2 kali seminggu. Untuk latihan di rumah, lerengnya cocok untuk pengulangan dalam sehari, namun dengan syarat harus dilakukan dalam jumlah 6-15 kali pengulangan.

Kontraindikasi dan kemungkinan masalah

Dilarang keras untuk miring ke setiap arah pada mereka yang telah mengalami luka di tulang belakang. Jika Anda memiliki masalah dengan punggung (misalnya kelengkungan) atau menderita sakit punggung biasa, jangan berkonsultasi dengan spesialis tanpa konsultasi. Jika selama latihan Anda merasakan sakit dan ketidaknyamanan - pendudukan harus dihentikan. Juga, jangan terlibat dalam "sampai Anda drop", hentikan tanjakan harus sama segera setelah Anda merasakan ketegangan yang nyata di kaki Anda.

Kemiringan tubuh dengan dumbel

Praktis latihan sederhana apa pun dapat ditingkatkan sedikit, jika Anda mulai melakukannya dengan membebani. Bagaimana mereka miring ke samping dengan dumbel? Anda harus mulai dengan memilih agen pembobotan. Anak perempuan pemula akan cukup banyak untuk membawa dumbbell kecil seberat 0,5-2 kg. Atlet tingkat lanjut bisa memilih opsi 2-4 kilogram.

Teknik eksekusi sama dengan kecenderungan biasa: di satu tangan mengambil dumbbell, tempatkan yang kedua dengan cara yang nyaman dan mulai memiringkan tubuh. Selama pergerakan, agen pembobot harus pas pas melawan tubuh. Pada titik terendah kemiringan, seperti dengan latihan sederhana, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik, setelah itu Anda bisa kembali ke posisi awal.

Jika Anda berada di lorong, mintalah instruktur untuk membuat program individual dan memilih jumlah pengulangan yang optimal. Jika Anda berada di rumah, ingatlah, lereng dengan dumbel adalah latihan tenaga dan terlalu banyak pengulangan tidak diperlukan untuk mereka. Amati semua aturan pelaksanaan dan praktikkan secara teratur, dan kemudian Anda pasti akan berhasil!