Pinggang Aspen: sederhana dan cepat

Pinggang Aspen adalah objek dari banyak mimpi wanita dan anak perempuan. Tapi lapisan tebal lemak adalah musuh kecantikan. Untuk menghilangkan beban di bagian pinggang dan membentuk sosok cantik akan membantu berolahraga setiap hari.

Sebelum berjuang untuk yang didambakan secara universal dikenali 60 sentimeter, cari tahu apakah mereka sesuai dengan proporsi tubuh Anda . Kita mengambil pertumbuhan dan kita ambil dari angka ini 100 sentimeter. Volume pinggang diperoleh, yang sesuai dengan fisik rata-rata. Jika Anda seorang asthenic (lean physique), maka kurangi dari nilai yang dihasilkan 3-5 sentimeter. Hipersthenik (tulang lebar) juga harus ditambahkan hingga sekitar 5 sentimeter agar mendapatkan norma volume.

Setiap wanita bisa menurunkan berat badan di pinggang. Hal utama adalah mulai melawan timbunan lemak di perut, sisi dan punggung. Hal ini juga diperlukan untuk mengencangkan korset otot. Jika tidak, meski volume hilang, pinggangnya sendiri akan sedikit longgar saat disentuh. Karena itu, untuk mendapatkan tikungan yang indah, Anda harus melakukan latihan fisik. Beban harus diberikan pada otot perut: oblik melintang, lurus, eksternal dan internal. Ada baiknya menghubungkan otot punggung. Olahraga lebih baik dilakukan setiap hari. Jika tidak ada kesempatan untuk melakukannya sering, maka minimal 3 hari seminggu untuk latihan. Dalam hal ini, jika Anda ingin mencapai hasil yang baik, maka jangan malas dan kurangi jumlah kelas.

Jadi, jika Anda bermimpi bahwa Anda memiliki pinggang aspen, latihan yang diberikan di kompleks ini akan membantu Anda. Berdiri, mengangkat tangan dan menghubungkan jari-jari Anda, kaki menyebar lebar untuk mendapatkan dukungan yang baik. Saat menghirup, peregangan ke atas, seolah memperpanjang tulang belakang. Dengan menghembuskan napas, miringkan tubuh ke depan. Lalu, saat Anda menarik napas, naiklah. Dengan menghembuskan napas, arahkan pelvis ke depan dan bersandar ke belakang, tegang otot-otot pers. Perhatian: Jangan membawa sensasi pada rasa sakit di punggung bagian bawah. Dengan inspirasi, naik lagi dan bergantian miring ke kanan dan ke kiri. Usahakan tinggal di posisi masing-masing 5 - 7 detik, sehingga otot pinggang terasa tegang.

Pinggang Aspen terbentuk untuk segala jenis twist. Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk mereka di pangkuan Anda, tangan terentang. Tarik napas, letakkan kaki Anda di sebelah kanan diri Anda di lantai. Pada saat bersamaan, usahakan jaga tubuh sebanyak mungkin di punggung Anda. Saat menghembuskan napas, angkat kaki Anda lagi di atas lantai. Jika Anda menarik napas, keriting di sekitar pinggang dan turunkan pinggul ke kiri. Lakukan latihan 22 kali di setiap arah.

Duduklah dalam bahasa Turki, lepaskan lenganmu di dada. Dengan inspirasi, putar tubuh sepenuhnya ke kanan, sementara paha mencoba untuk tidak bergeser dari tempat itu. Dengan pernafasan, kembali ke posisi langsung. Saat dihirup, belok kiri. Buat 22 tikungan ke setiap arah.

Berdiri, letakkan kaki Anda bersama, taruh tangan Anda di pinggang Anda. Buat lompatan dengan putaran pelvis bergantian ke kanan dan ke kiri. Tubuh tetap diam. Lakukan latihan selama 50 detik.

Pinggang Aspen membutuhkan latihan di media cetak. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, kaki mengarah ke atas. Dengan menghembuskan tubuh mengangkat tubuh ke atas dan tetap berada dalam beban selama 30 - 50 detik. Pada inspirasi, turunlah di punggung dan istirahat.

Jangan mengubah posisi, tapi tekuk lutut Anda. Regangkan siku kanan ke lutut kiri Anda, naik di atas lantai. Kemudian dengan cepat ganti siku dengan lutut, yaitu dengan siku kiri menyentuh lutut kanan. Ubah posisi dengan sangat cepat. Latihan 2-4 menit.

Balik ke perut, pinggang aspen terbentuk dan karena latihan di bagian belakang. Tarik napas, angkat lengan, kaki dan badan di atas lantai. Biarkan mereka setidaknya 30 detik di udara. Dengan pernafasan, berbaringlah di lantai. Anda bisa mempersulit latihan jika Anda menggenggam tangan di belakang punggung Anda di "kunci".

Untuk membentuk pinggang yang tipis, Anda perlu melakukan serangkaian latihan ini secara teratur. Hasilnya tidak akan segera terlihat, tapi jangan putus asa. Berusaha untuk mencapai tujuan dan kemudian, dalam beberapa minggu Anda akan melihat hasil yang nyata.