Olahraga dan KebugaranBerat Badan

Latihan dengan fitball untuk sosok ramping.

Belum lama ini, ilmuwan California memiliki eksperimen eksperimental yang cerdik. Mereka memilih sekelompok sukarelawan dan mengundang mereka untuk mengikuti kelas tentang fitbol. Otot masing-masing subjek dikendalikan oleh elektroda berpasangan. Hasil penelitian menegaskan bahwa latihan dengan fitball dua kali lebih efektif seperti pilates atau yoga. Selain melakukan latihan pada bola yang tidak stabil, praktisi juga harus menjaga keseimbangan tubuh sehubungan dengan proyektil olahraga. Karena itu, dalam latihan seperti itu, dua kali lebih banyak otot yang terlibat. Pelatih kebugaran tahu betul bahwa latihan dengan fitball tidak hanya sangat efektif, tapi juga lebih aman.

Selain itu, fitball kompak cukup mampu mengganti beberapa simulator sekaligus. Saat memilih fitball, pertama-tama perhatikan materi yang dibuatnya. Pilihan terbaik adalah bola vinil tanpa penambahan lateks. Jika terjadi kerusakan, mereka tidak meledak, namun berangsur-angsur menurunkan udara. Diameter bola merupakan kondisi penting untuk olahraga yang nyaman. Jika tinggi badan Anda kurang dari 165 cm, beli bentang dada dengan diameter 45 cm, dengan kenaikan 165-185 cm, bola dengan diameter 55 cm ini cocok, jika berada di atas 185 cm, beli bola dengan diameter 65 cm.

Berolahraga dengan fitbolom cukup untuk melakukan tiga kali seminggu selama satu jam. Jumlah set adalah 2-3, jumlah pengulangan adalah 15-20 kali. Kami memulai kelas dengan pemanasan dan selesai dengan peregangan. Antara pendekatan beban aerobik disarankan : berjalan di tempat, lompat tali.

Latihan pada fitball untuk pers

Membesarkan kaki - kita melatih pers yang lebih rendah

Berbaring telentang, menekuk lutut dan menjepit bola bugar di antara betis. Kami merobek bola dari lantai, menaikkan bokong dan menarik lutut ke dada. Jika latihannya terlalu rumit, jangan merobek bokong dari lantai. Tidak merasa cukup beban? Kemudian mempersulit latihan, menambahnya naiknya bagian atas tubuh.

Berolahraga untuk bagian atas pers. Membungkuk tubuh

Bersandar di punggung pinggang dan lipat lengan di belakang kepala Anda. Tolak tubuh sampai Anda menyentuh bola dengan tulang belikat. Kembali ke posisi awal. Olahraga akan lebih mudah jika Anda menyilangkan lengan di dada.
Bagi atlet yang lebih terlatih, kami menawarkan latihan yang sama, tapi dengan satu kaki.

Berolahraga untuk otot-otot miring membentuk pinggang

Berbaring telentang dan letakkan kakimu di fitball, tekuk pada sudut kanan. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Membesarkan tubuh, berbelok ke kanan dan meregangkan tangan kiri ke lutut. Lakukan hal yang sama, tapi ke kiri.

Kami melatih pantat

Berbaringlah dengan perut Anda pada fitball, sehingga dukungan jatuh di daerah panggul. Kaki diluruskan, tangan di belakang kepala. Bawa lereng ke depan, hampir menyentuh lantai, dan tarik kembali tubuh, sedikit membungkuk di pinggang (untuk memudahkan tugas, Anda bisa mengistirahatkan kaki di alas).

Dari posisi awal ini, gunakan tangan Anda untuk beristirahat di lantai, dan angkat kaki Anda. Seluruh tubuh harus membentuk garis lurus. Sekarang angkat kaki Anda setinggi mungkin, mencoba melakukan gerakan ini karena otot gluteal yang besar .

Tanpa mengubah posisi tubuh, lakukanlah latihan berikut. Sebarkan kaki terpisah dan sambungkan kembali.

Paha lateral

Berdirilah di lutut dan luruskan tubuh. Tempatkan fitball di sisinya dan bersandar padanya dengan lengan kanan Anda menekuk siku . Arahkan kaki kiri ke samping dan tanpa membungkuk, angkat, lalu perlahan turunkan ke arahnya. Ulangi dengan kaki yang lain dan istirahat sejenak.

Permukaan bagian dalam paha

Duduk di atas kursi, tempatkan fitball di antara lutut dan gerakan kenyal meremasnya sampai Anda merasakan sedikit sensasi terbakar pada otot.

Perbaiki bentuk payudara

Untuk mengencangkan dada dan membuat konturnya lebih jelas, latihan berikut akan dilakukan.

Fitball meraih antara telapak tangan, sedikit menekuk lengan di siku. Tekan bola sejauh yang Anda bisa, tahan selama 20 detik, lalu lepaskan dengan tajam.

Berbaring telentang, letakkan bola pas di lantai di belakang kepala dan pegang lengan di sekelilingnya. Angkat proyektil di depan Anda dengan tangan lurus dan perlahan kembali ke posisi asalnya.

Secara teratur melakukan latihan dengan fitball, Anda akan segera menyadari bahwa otot telah menjadi elastis, pinggangnya tipis, dan perutnya rata.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.