Diet keto untuk tubuh yang cantik

Semua orang ingin memiliki tubuh yang indah dan sehat, dan tidak hanya olahraga, tapi juga makanan yang terencana dapat membantu. Diet keto adalah salah satu cara untuk mendapatkan sosok langsing dan menjaga bentuk fisik. Ini termasuk metode penurunan berat badan yang populer, seperti diet Kremlin dan diet Atkins, dan diet terbaru Dr. Dukan juga berdekatan dengan mereka.

Bagaimana cara kerja keto?

Yang paling penting adalah tidak adanya produk yang mengandung karbohidrat dalam makanan. Karena tubuh hanya menerima lemak dan protein, dan karbohidrat tidak cukup, tubuh mulai menerima energi yang diperlukan dari apa yang disebut "cadangan", yaitu dari deposit yang tidak diinginkan. Meskipun demikian, semua makanan keto sama sekali tidak mengecualikan karbohidrat, jumlah yang diijinkan sekitar 100 gram per hari, sehingga tubuh tidak kehabisan.

Bergantung pada jenis diet karbohidrat yang Anda pilih, Anda bisa membuat menu selama beberapa hari dan mencoba menanganinya sebanyak mungkin. Kemungkinan besar, bahwa hari-hari pertama tampaknya bagi Anda "lapar", tapi secara harfiah dalam 3-4 hari tubuh Anda akan belajar menerima energi tanpa glukosa yang biasa, dan Anda akan merasa kenyang lagi, seperti sebelumnya.

Diet keto non karbohidrat. Daftar produk

Seperti disebutkan di atas, diet Anda harus mengandung sejumlah minimum karbohidrat (idealnya, jika jumlah karbohidrat per hari tidak melebihi 100 gram). Jadi Anda harus melepaskan yang berikut ini:

• Setiap permen dan kue kering;
• Gula (termasuk buah dan buah, teh dan jus);
• Pisang dan anggur;
• Pasta dan semua jenis sereal;
• Kentang, bit dan wortel.

Meja yang dirancang khusus untuk makanan keto umumnya mencakup produk berikut:

1. Daging - lebih baik kalau itu burung (ayam, kalkun), kelinci dan daging sapi tanpa lemak.
2. Produk susu, idealnya defatted. Bisa seperti susu, keju cottage, krim asam, dan yoghurt tanpa gula, kefir atau susu panggang fermentasi.
3. Telur dalam jumlah apapun.
4. Ikan bisa diterima, tapi lebih baik fokus pada herring, tuna, salmon.
5. Setiap sayuran dan buah-buahan, tapi dalam jumlah terbatas, karena mengandung gula.

Prinsip diet keto

Selain membatasi jumlah produk terlarang, ada beberapa prinsip nutrisi lainnya, yang sangat penting untuk diperhatikan untuk mencapai efek tanpa membahayakan tubuh.

Pertama, ini adalah jumlah kalori, dalam norma sehari-hari seharusnya tidak lebih dari 2000, jika tidak, anda tidak akan bisa menurunkan berat badan berlebih.

Kedua, siklisitas. Bahkan jika Anda dengan mudah mentolerir penolakan manis, memanggang dan sereal, nutrisi karbohidrat paling baik bergantian dengan dimasukkannya sejumlah kecil karbohidrat dalam makanan. Jadwal terbaiknya adalah 2 minggu sampai 2. Dan pada awalnya diet keto harus bertahan tidak lebih dari seminggu.

Ketiga, jalan keluar yang benar dari diet, yang melibatkan penambahan tidak lebih dari 30 gram karbohidrat per hari.

Perlu dicatat juga bahwa diet apa pun yang tidak termasuk karbohidrat dari makanan tidak sesuai untuk penderita diabetes, dan untuk orang sehat itu harus disertai dengan penggunaan kompleks multivitamin.