Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melompat ke tali untuk menurunkan berat badan dengan cepat?

Melewati tali adalah barang yang tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, tapi juga yang tidak mengharuskan Anda membayar terlalu banyak untuk mengunjungi gym. Ini adalah pilihan yang paling terjangkau, dengan bantuan yang Anda dapat dengan cepat dan efektif menyingkirkan pound ekstra. Anda sekarang akan tertarik pada pertanyaan: berapa banyak Anda harus melompat pada tali untuk menurunkan berat badan? Kelas intensif dan reguler akan memberi efek yang tepat, dan hasilnya tidak akan lama menunggu. Kesehatan Anda akan membaik, pernapasan Anda akan menjadi lebih rata, berat badan Anda akan mulai hilang.

Langsung berguna

Melewatkan tali simulator yang sama persis dengan yang lainnya. Dengan pelajaran yang benar dan teratur, hasilnya akan menjadi lebih buruk daripada setelah treadmill, aerobik atau berenang. Jawaban atas pertanyaan berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melompat ke tali untuk menurunkan berat badan adalah sederhana: secara sistematis, jika tidak, Anda tidak akan melihat adanya dinamika positif. Kita perlu membuat rencana yang jelas untuk diri kita sendiri, tuliskan beban kerja untuk setiap hari dan ikuti itu.

Dampak positif terhadap kesehatan:

• Lonjakan yang teratur pada tali menguatkan kaki, membuat mereka lebih kuat dan mencegah pembentukan bekuan darah.
• Akan ada peningkatan yang nyata pada aparatus vestibular.
• Kelas mencegah terjadinya penyakit jantung.
• Ini adalah pencegahan selulit yang sangat baik.

Selain semua hal di atas, saat melompati tubuh melepaskan hormon kebahagiaan. Ini berarti bahwa pelatihan akan menagih Anda dengan energi positif untuk sisa hari itu.

Berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melompat ke tali setiap hari untuk menurunkan berat badan?

Pertanyaan kunci untuk setiap gadis yang telah menetapkan dirinya tujuan menyingkirkan kelebihan berat badan adalah intensitas latihan apa yang harus dilakukan setiap hari, sehingga hasilnya tidak harus menunggu.

Pertama kali, begitu Anda mulai melompat tali, frekuensi kelas harus dibagi sepanjang hari. Harus ada tiga pendekatan, mengambil dari 10 sampai 15 menit. Lanjutkan dengan kecepatan yang ditetapkan sepanjang minggu, hanya setelah itu bebannya bisa meningkat. Sebelumnya, ini tidak disarankan karena kelebihan beban otot bisa menyebabkan Anda sakit, dan kemudian Anda tidak akan bisa melakukannya.

Tingkatkan kecepatan

Jadi, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melompat ke tali setiap hari untuk menurunkan berat badan? Pada minggu pertama, intensitas latihan akan rendah, tapi cukup untuk proses pembakaran lemak dimulai. Apalagi efeknya akan terus beroperasi selama beberapa jam setelah Anda sudah menyelesaikan lompatan.

Maka perlu membuat jadwal untuk diri sendiri untuk minggu kedua. Untuk setiap latihan, Anda bisa menambahkan 10 menit. Sekarang satu pendekatan Anda akan dari 25 sampai 30 menit. Bahkan jika Anda merasa baik dan bertahan lebih lama, Anda tidak perlu melakukan ini

Waktu maksimum yang bisa ditambahkan setiap minggu adalah 10 menit. Tubuh akan menerima beban terukur, dan otot tidak akan merasa terlalu banyak berolahraga.

Belajar Langsung Kanan

Tidak cukup untuk mengetahui berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melompat menggunakan tali untuk menurunkan berat badan sebesar 10 kg, Anda masih perlu tahu bagaimana melakukannya dengan benar. Tampaknya simulator termudah, tapi tetap perlu mematuhi beberapa peraturan:

• Otot selalu butuh pemanasan. Karena itulah, pada awal latihan Anda tidak harus melompat terlalu keras. Berikan tubuh Anda sedikit waktu untuk membiasakan diri.
• Saat melompat, siku harus sedekat mungkin dengan tubuh.
• Pandangan diarahkan hanya ke depan, bagian belakangnya genap.
• Jangan mendarat saat lompatan penuh. Hanya kaus kaki yang harus menyentuh lantai, tumit tetap di udara.

Pilih tali

Selama latihan, Anda harus merasa nyaman, untuk alasan ini, sebelum menghitung berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melompat ke tali untuk menurunkan berat badan, Anda harus menemukan panjang yang benar untuknya secara terpisah.

Hal ini sangat mudah dilakukan. Ambil tali di tangan Anda, letakkan kaki Anda di bagian tengahnya. Setelah ini, tarik tali itu sampai sepanjang bodi. Panjang optimal adalah salah satu yang akan memungkinkan tangan untuk tetap di tingkat dada.

Jika Anda mengangkat tali dengan tidak benar, maka selama latihan Anda akan terus mengalami ketidaknyamanan: tekan kaki atau terjepit di tali. Dalam hal ini, Anda tidak akan mendapatkan efisiensi dari pelajaran. Anda hanya akan terus-menerus gugup.

Latihan dengan tali

Anda sudah tahu berapa kali sehari Anda perlu melompat ke tali untuk menurunkan berat badan, telah membuat sendiri rencana latihan. Sekarang saatnya untuk memulai latihan.

Latihan yang efektif:

• Lompatan paling sederhana pada dua kaki, kita mengingatnya sejak kecil.
• Bergantian selama lompatan kaki (lalu di sebelah kiri, lalu di sebelah kanan).
• "Lompatan nyasar." Ini adalah saat dalam proses Anda bergerak dari sisi ke sisi, atau bolak-balik.
• Akan sangat efektif untuk melakukan latihan mundur. Pada saat ini, konsentrasi meningkat dan lebih banyak kalori yang terbakar.
• Anda bahkan bisa melakukan tiruan berjalan di tempat, memberikan hasil yang sangat baik.

Berkat rangkaian latihan ini, Anda dapat melakukan diversifikasi latihan setiap hari. Itu tidak akan membuat Anda bosan, dan bahkan sebaliknya, akan membuat kelas menjadi lebih menyenangkan. Hal utama, jangan lupakan perhitungan individu berapa menit yang Anda butuhkan untuk melompat pada tali untuk menurunkan berat badan, dan sebelum waktu tidak melebihi celah ini.

Reaksi tubuh meloncat

Yang paling penting dalam melakukan latihan tali adalah bertahan 6 menit pertama. Faktanya adalah bahwa saat ini tubuh kekurangan oksigen, jantung mulai berdetak lebih sering, dan Anda merasa lelah. Mengalami tidak layak, itu cukup normal, karena Anda memberi beban pada otot Anda.

Kondisi ini akan berlangsung selama 5-6 menit. Jika Anda bisa mengumpulkan kekuatan akan menjadi kepalan tangan dan mempertahankannya, maka akan menjadi lebih mudah saat itu. Tubuh menjadi terbiasa, detak jantung diratakan, oksigen mulai cukup.

Dalam beberapa minggu Anda sudah akan lupa berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melompat ke tali untuk menurunkan berat badan. Intensitas latihan akan meningkat, dan Anda akan dengan tenang melakukan latihan selama 30-40 menit setiap kali, tanpa memperhatikan waktu.

Kapan hasilnya

Berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk melompat ke tali untuk menurunkan berat badan adalah pertanyaan yang menarik minat setiap wanita yang telah memutuskan untuk mengikuti jenis pelatihan ini. Asupan kalori rata-rata selama 15 menit olahraga adalah sekitar 750 kalori.

Jika Anda ingin menghitung secara akurat berapa banyak energi yang dikonsumsi dengan intensitas latihan tertentu pada berat badan Anda, Anda memerlukan 9 kalori untuk dikalikan dengan jumlah kilogram Anda. Hasilnya adalah angka yang menunjukkan berapa banyak energi yang Anda bakar selama latihan. Tentu saja, hasil yang diperoleh mungkin tidak begitu bagus untuk Anda. Namun, kelebihan terbesar dari lompatan tali adalah bahwa tidak seperti diet, Anda tidak akan mendapatkan berat badan kembali. Kilogram akan berangkat secara bertahap, hasilnya akan diperbaiki.

Berapa kali Anda perlu melompat pada tali untuk menurunkan berat badan? Setiap orang dapat memiliki nilai ini satu per satu. Semuanya tergantung dari intensitas kelas.

Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa tali skipping adalah simulator teraman yang dapat ditemukan saat ini, ada sejumlah kontraindikasi yang penting untuk dipertimbangkan:

• Hal ini tidak dianjurkan untuk melompat pada tali ke orang-orang yang kelebihan berat badan. Faktanya adalah bahwa seringkali dalam kasus seperti itu seseorang memiliki beberapa masalah yang berkaitan dengan keadaan internal tubuh.
• Anda perlu menghitung secara terpisah berapa kali Anda perlu melompat ke tali untuk menurunkan berat badan, dan tidak meningkatkan intensitas latihan sebelumnya, ini berbahaya bagi semua kelompok otot.
• Jika Anda memiliki masalah sedikit pun dengan tulang belakang, tali itu dilarang keras, seperti aktivitas fisik lainnya.
• Anda tidak bisa memulai latihan setelah makan, beri perut Anda sedikit waktu untuk mencerna dan istirahat.

Sekarang Anda tahu berapa banyak yang Anda butuhkan untuk melompat ke tali untuk menurunkan berat badan. Ulasan tentang jenis pelatihan ini hanya bisa ditemukan positif. Semua dalam satu suara mengatakan bahwa melompat benar-benar efektif. Jika waktunya benar dialokasikan untuk pelajaran, hasilnya tidak akan lama datang. Hal ini dibuktikan dengan umpan balik banyak trainee, berapapun umurnya.