Latihan interval pada sepeda latihan untuk menurunkan berat badan secara efektif

Mengapa seseorang pergi ke gym? Pertanyaannya agak retoris, karena jawabannya diketahui semua orang - untuk melatih tubuh, menjadi sehat dan menjaga diri dalam kondisi fisik yang baik. Sebenarnya, tentu saja, tujuannya berbeda: seseorang ingin memiliki sosok yang ideal, dan seseorang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan. Dalam kasus kedua, situasinya tidak sederhana, karena tenaga fisik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sangat, sangat berbeda.

Di klub kebugaran orang datang dari berbagai usia dan latihan fisik yang berbeda, dan terkadang bahkan tanpa itu. Namun, bagi setiap individu, rejimen pelatihan yang dapat diterima dapat dilakukan. Jika seseorang dengan bersemangat ingin menurunkan berat badan, instruktur yang berkualifikasi akan merekomendasikan dia melatih interval pada sepeda stasioner.

Dalam sistem latihan aerobik, latihan ini telah lama membuktikan diri sebagai alat yang efektif untuk menurunkan berat badan. Apa kekhasan dan perbedaan mereka dari aerobik biasa?

Pergerakan yang cukup mulus pada kecepatan sedang atau cepat selama 30-40 menit dengan asupan oksigen yang besar - ini adalah latihan biasa di kelompok aerobik, entah itu menari atau bersepeda di sepeda latihan. Tapi ada pilihannya: seseorang dapat memutar pedalnya dengan panjang, meniru jalan-jalan di sepeda, atau hanya bergerak dalam 10-15 menit, tapi bergantian dan sangat intens, dan gerakannya relatif sepi.

Ini adalah pelatihan interval. Pada motor stasioner terlihat seperti ini: pertama rotasi pedal yang sangat energik dalam waktu singkat, biasanya selama satu menit, lalu ada transisi ke kecepatan rendah, saat seseorang praktis beristirahat. Periode pekerjaan seperti itu jauh lebih pendek dari biasanya.

Pergantian interval intensitas yang berbeda memiliki efek yang sangat kuat pada metabolisme: mempercepat dan dalam keadaan ini dipertahankan selama beberapa jam lagi - itulah yang ingin dikurangi kalori ekstra. Namun, seperti sistem latihan lainnya, latihan interval pada sepeda stasioner mengasumsikan keteraturan.

Ini tidak berarti semakin banyak orang yang gegabah, semakin cepat dia akan menurunkan berat badan. Orang yang tidak berprestasi membuat kesalahan besar, percaya bahwa satu-satunya cara untuk mencapai tujuan adalah latihan interval. Untuk membakar lemak, itu tidak cukup hanya untuk mengayuh, tapi penting untuk menjaga irama yang tepat dari keseluruhan proses latihan.

Dianjurkan untuk latihan interval alternatif pada sepeda stasioner dengan biasa: dalam seminggu 2-3 sesi sudah cukup. Kemudian tubuh memiliki waktu untuk mendapatkan kembali kekuatan, dan penurunan berat badan terjadi secara bertahap, tanpa mengurangi kesehatan.

Kelas pada sepeda latihan sangat populer di kalangan klien klub kebugaran. Balapan sepeda di tempat tidak hanya efektif membakar lemak, tapi juga membentuk tubuh yang indah. Bahkan untuk orang dengan kelebihan berat badan dan masalah kesehatan yang menyertainya, latihan interval pada sepeda latihan sangat dianjurkan, namun dengan kenaikan bertahap (!).

Mereka yang berlatih secara teratur, segera mulai merasakan efek menguntungkan dari program semacam itu pada tubuh. Pada saat yang sama, orang dengan kesenangan lebih besar mengikuti pelatihan, karena memungkinkan Anda mencapai tujuan dan melihat pengaruhnya dalam waktu yang jauh lebih singkat.