Apa pelatihan interval

pelatihan interval - ini adalah khusus jenis kebugaran, yang bergantian intens latihan dan kekuatan dari fase pemulihan. pergantian ini digunakan untuk meningkatkan efisiensi karena pendekatan ini memberikan kesempatan untuk melakukan lebih intens sebelum kelelahan. Selain itu, selama latihan ini membakar lebih banyak kalori, dan ini menyebabkan penurunan berat badan.

Setiap interval berlangsung sekitar 10 menit dan memiliki tujuan tertentu, misalnya, setelah lompat Anda akan perlu berurusan dengan squats. Hal ini memungkinkan untuk memberikan beban seragam pada semua kelompok otot.

Sangat sering, latihan interval diselenggarakan dengan peralatan khusus: dumbbells, langkah, peredam kejut, ikat pinggang, dll bodibarov

pelatihan fungsional ini cocok untuk orang yang tidak memiliki banyak waktu dan Anda tidak bisa pergi ke gym 4-5 kali seminggu. Kelas-kelas ini memungkinkan untuk menggabungkan 3 jenis latihan: 1. Mereka juga ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Seperti kita ketahui, latihan di gym hanya untuk meningkatkan massa otot, yang akan berada di bawah lapisan lemak.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan interval, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan melakukan tes untuk menentukan keadaan sistem kardiovaskular Anda. Beban intensitas tersebut sangat berbahaya bagi orang-orang dengan hati yang lemah. Ini juga membutuhkan baik persiapan fisik. Disarankan untuk memulai dengan latihan kardio yang sederhana dan secara bertahap meningkatkan durasi.

pelatihan interval memiliki sejumlah keuntungan:

1. Ini membantu membakar kalori lebih dari kelas kebugaran reguler;
2. pelatihan intensitas tinggi merangsang metabolisme lebih kuat setelah pelatihan dari kelas reguler. Ini berarti bahwa tubuh Anda terus membakar kalori bahkan setelah penghentian latihan;
3. Secara signifikan meningkatkan hak kinerja atletik.

Untuk saat ini, mengembangkan banyak metode pelatihan, latihan yang didasarkan pada silih bergantinya beban intensif merata beristirahat. Selain itu, masing-masing cocok untuk orang dengan tingkat tertentu pelatihan.

Aerobik pelatihan interval

Kelas aerobik jenis pelatihan dapat meningkatkan kinerja atletik dan untuk menurunkan berat badan. beban tersebut ideal untuk mereka yang baru saja mulai melakukan kebugaran.

Kelas didasarkan pada periode panjang latihan intens, di mana hingga 5 menit dan fase istirahat pendek. Dalam rangka untuk merata mendistribusikan beban, perlu untuk bekerja setiap slot sepenuhnya. Istirahat adalah sampai dengan 1 menit. Jika lebih dari satu menit, tubuh Anda dapat memulihkan dengan sangat baik, dan itu akan mengurangi efek dari pelatihan.

Interval efisiensi maksimal tinggi

Jenis pelatihan ditandai dengan intensitas yang sangat tinggi, sehingga sangat cocok bahkan untuk atlet terlatih. keuntungan mereka terletak pada pembakaran sejumlah besar kalori dan lemak.

Tidak seperti latihan aerobik, di sini interval maksimum jauh lebih pendek dan sekitar 30 detik, dan waktu istirahat mungkin baik pendek atau panjang mungkin hingga 2 menit.

Studi tersebut harus mempersiapkan diri secara bertahap, dianjurkan untuk memulai dengan kinerja maksimal 3 slot. Seiring waktu, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan dan telah di berlaku sepenuhnya selama seluruh latihan, tetapi di atas semua, perlu untuk fokus pada kesehatan mereka.

Juga, harus menyadari bahwa Anda akan dapat mencapai hasil hanya melalui pelatihan yang sistematis dan nutrisi yang tepat.