Rumah kebugaran latihan: The terbaik kompleks, yang menurut setiap

Setiap latihan adalah setiap jenis kebugaran bertujuan untuk mengembangkan kelompok otot tertentu. Sebagian besar latihan melibatkan otot-otot dangkal besar. Dalam hal ini, otot-otot internal kecil hanya perlu perhatian, tidak kurang. Karena otot-otot ini terutama menentukan kebugaran tubuh dan kecantikan. Dari perspektif ini, kebugaran latihan di rumah - pilihan terbaik untuk melakukan latihan.

hari ini adalah berbagai jenis yang sangat populer lambat kebugaran - yoga, Callanetics, pisatesa. Mereka hanya membiarkan Anda mendapatkan ke lapisan lebih dalam dari otot karena latihan statis.

latihan kebugaran di rumah mungkin untuk menggabungkan unsur-unsur teknik yang berbeda. Latihan dapat dikombinasikan atas dasar tujuan apa yang kita mengejar, mulai studi mereka.

Biasanya gym di rumah memilih spesies lambat, karena untuk menduduki tidak memerlukan peralatan khusus dan simulator. Pertunjukan kebugaran latihan di rumah secara online dan dapat disaksikan di Internet dengan mengikuti petunjuk.

Kebugaran latihan di rumah: kompleks optimal

  Pelatihan diinginkan untuk melakukan beberapa kali seminggu. Kebugaran latihan di rumah dilakukan minimal 3-4 kali seminggu.

Anda perlu mulai berlatih setelah wajib pemanasan, yang tidak dapat diabaikan sama sekali. Tidak memerlukan banyak waktu, sementara secara signifikan meningkatkan efektivitas semua latihan.

Sebagai pemanasan dapat aktif seperti di situs, melakukan poluprisedaniya, melompat, berputar tubuh, membuat beberapa lereng halus membentang di arah yang berbeda. Ambil pemanasan selama 4-5 menit.

Latihan 1. Lunge dengan pergantian tubuh

  Ditujukan pada penjabaran dari paha, pantat dan betis latihan, memperkuat paha belakang, otot punggung untuk meluruskan pembangunan.

Drop down ke lunge. Masukan kaki kanan di depan, kiri - kembali, tumit demikian sedikit terangkat. Tangan mengangkat setinggi bahu dan sedikit tekuk siku.

jari hampir terhubung satu sama lain atau sedikit membiarkan menyentuh satu sama lain. Kencangkan otot perut dan posting lutut kiri depan untuk ketinggian pinggul (atau di atas, jika Anda bisa). Pada saat yang sama pergantian kiri bodi. Ulangi beberapa kali.

Kemudian mengikuti gerakan pada kaki yang lain, juga, beberapa kali.

Latihan 2. Perumahan Rotasi

  Mengembangkan otot perut, dada dan otot punggung, mengembangkan bokong, paha bagian dalam.

Turun pada paha kanan, sisanya tangan kanan lantai, lengan pendukung lurus. Meluruskan kaki kanan, lalu kiri. tangan kiri mengangkat. tubuh harus berbentuk huruf "T".

Kencangkan otot perut dan memutar tubuh ke sisi kanan.

lengan kiri bawah, membungkuk di siku, mengambil alih tubuh sejauh mungkin. Posisi awal.

Lakukan gerakan yang sama ke arah yang berlawanan beberapa kali.

Latihan 3: Peregangan tubuh

  Memperkuat otot kaki, kvadritseks, otot perut dan meluruskan otot-otot punggung Anda.

Ikuti rak pada kaki kanan: jari kaki sentuhan kiri lantai, kaki yang ditarik sehingga kaus kaki berada di belakang tumit kanan. Lutut menekuk sedikit. Perumahan membungkuk ke depan, lengannya disilangkan. Jaga punggung lurus Anda.

Ambil kaki kiri kembali ke seluruh tubuh berubah menjadi garis lurus.

Lakukan perlu beberapa kali di setiap sisi (kiri dan kanan)

Latihan 4: Angkat kaki dari posisi duduk

  Menakjubkan, memperkuat otot punggung dan pers.

Duduk di lantai, meregangkan lengan Anda ke depan di depannya. Gratis Kembali Kasus. Angkat shin kiri yang Anda bisa tinggi. Ambil posisi awal. Ulangi gerakan ini beberapa kali pada satu dan kaki yang lain.

Latihan 5. kaki Mahi

  Membantu untuk memperkuat depan dan paha bagian dalam, pengembangan otot punggung dan pers, mengangkat bokong.

Berbohong tidak kembali, tekuk lutut, kaki rata di lantai. Lengan sepanjang tubuh. Meluruskan kaki kiri tegak lurus dengan lantai. Kemudian membawanya sejauh mungkin dan di atas. Kemudian hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi beberapa kali.

Kisaran ini latihan kebugaran di rumah membantu untuk mendapatkan fleksibilitas, membakar kalori dan memangkas tubuh Anda kencang dalam keadaan sehat.