Sebuah artikel tentang bagaimana membuat perut rata dan elastis

Banyak wanita bermimpi sosok yang indah dan berpikir tentang bagaimana membuat perut rata dan elastis. Masalah ini diperparah setelah melahirkan atau liburan panjang. Untuk mencapai mimpi itu, ada banyak cara yang berbeda: teh untuk menurunkan berat badan, diet, dll Yang paling aman dan pada saat yang sama, cara sehat bagaimana membuat perut elastis - eksekusi reguler cocok dengan benar latihan. Dari orang hanya perlu ketekunan dan kesabaran, maka hasilnya pasti akan.

Untuk membuat pinggang yang indah dan penurunan berat badan secara keseluruhan dapat melakukan lompat tali, jogging, aerobik menari atau kegiatan aktif lainnya setidaknya 45 menit. Dalam minggu harus 3-4 pelatihan tersebut.

Pertimbangkan bagaimana membuat perut rata dan elastis dengan bantuan kinerja yang efektif dari jenis lain dari latihan.

Latihan №1. "Munculnya kaki di sudut kanan." Posisi awal: berbaring di lantai, tangan di belakang kepala mulai, menjaga kaki bersama-sama. Angkat kaki untuk napas di sudut kanan (lutut tidak harus membungkuk), dan ketika Anda menghembuskan napas menarik mereka ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai. Jalankan 20 pendekatan.

Latihan №2. "The twist di bagian pinggang." posisi awal: berbaring di lantai, tangannya di belakang kepala, kaki ditekuk di bagian lutut. latihan: saat inspirasi untuk mengangkat kaki Anda dari lantai, memutar pinggang, meletakkan kakinya di sisi kiri. Pada napas, kembali ke posisi awal, kemudian ulangi di sisi lain. Membuat kedua belah pihak 20-30 pendekatan.

Latihan №3. "Pojok." Pertama, Anda perlu berbaring di lantai, tangan diletakkan di dekat pinggul. Kaki harus lurus dan selalu bersama-sama. Pada napas, mereka harus diangkat dan lengan diperpanjang ke depan. Jaga punggung datar dan abs ketat Anda. Mengamankan posisi ini selama 2 menit.

Latihan №4. Posisi awal: berbaring di lantai, meletakkan tangannya di sekitar pinggulnya. Eksekusi: menghembuskan napas sedikit mengangkat tubuh bagian atas ke tulang belikat, lengan diperpanjang ke depan. Perbaiki selama 2-3 menit. Ketika akan berlangsung saat ini, Anda harus berbaring di lantai dan bersantai.

Latihan №5. "Pilates". Dari posisi berbaring di lantai dengan tangan di belakang kepala mereka perlu menaikkan kaki dengan lutut ditekuk di 90 derajat. Shin harus sejajar dengan permukaan. Selanjutnya, secara bergantian mengangkat bahu Anda dari lantai, meraih siku ke lutut yang berseberangan. Jalankan 20 sampai 25 pengulangan. Pelatihan ini memungkinkan kita tidak hanya untuk mencapai perut rata, tetapi mengingat daerah pinggang.

Berikutnya akan menjadi sedikit tentang bagaimana membuat perut rata dan elastis dengan penggunaan peralatan olahraga, yang akan diversifikasi pelatihan dan membuat mereka efektif.

Latihan №6. "Thrust dumbbells di lereng." Posisi awal: batang tubuh cenderung 45 derajat, tangan dengan dumbbells (setinggi lutut) untuk membungkuk di pinggang. Eksekusi: menghembuskan napas berusaha untuk membuat siku Anda di belakang punggungnya, lengan atas harus sejajar dengan tubuh, dan bobot yang dekat bagian bawah perut. Kembali ke posisi awal dengan nafas.

Latihan №7. "Squats dengan dumbel di atas kepala Anda." posisi awal: kaki ditempatkan pada jarak lebar bahu, lengan (dengan bobot) dinaikkan di atas kepalanya. Pada menghirup harus lancar melakukan squat parsial ke sudut kanan di lutut dan pinggul sejajar dengan posisi lantai. Punggung bawah sebuah tikungan kecil. Dengan napas kembali ke posisi awal. Jalankan 15 sampai 30 pendekatan.

Latihan №8. "Dengan fitball itu." Untuk pelatihan untuk mengambil penekanan berbaring (push-up), hanya kaki di lutut harus diposisikan pada bola. Jaga punggung lurus Anda. Pelaksanaan: bergulir fitball, meregangkan lutut Anda ke dada Anda, meremas otot-otot perut Anda. Setelah itu, kembali ke posisi awal. Membuat 10 penyewaan.

Buat perut rata dalam 6 minggu, Anda bisa dengan melakukan satu set yang sangat beragam dari latihan dari instruktur kebugaran populer - Dzhillian Maykls.

Hal ini jelas bahwa hari ini ada berbagai pilihan pilihan untuk bagaimana membuat perut rata dan elastis. Semua mereka yang ingin hanya harus memilih favorit, hati-hati membaca semua panduan dan pelatihan yang sistematis.