Program latihan di gym untuk anak perempuan. Tujuan - menurunkan berat badan

Apa yang harus menjadi program latihan di gym untuk anak perempuan, apakah tujuan utamanya efektif dan cepat menurunkan berat badan? Sebelum Anda mendapatkan jawaban atas pertanyaan ini, Anda perlu mempertimbangkan proses pembuangan lemak dengan cepat di tubuh wanita. Jadi, banyak cewek ingin menurunkan berat badan dengan sangat cepat sehingga dalam beberapa minggu mereka sudah menjadi pemilik sosok supermodel. Anda harus tahu bahwa proses ini terutama bergantung pada keadaan awal tubuh, khususnya, pada parameter seperti persentase massa otot aktif, tingkat lemak, status kesehatan, kebugaran fisik, dan lain-lain. Tidak sedikit faktor-faktor ini adalah usia wanita, Dan cara hidup, dan skema kekuasaan.

Dari semua ini, program latihan di gym juga berbeda: seseorang membutuhkan latihan dengan volume tinggi setiap hari, kelas intensif seseorang setiap hari, dan seseorang - muatan adaptif ringan hanya dua kali seminggu. Karena itu, bicarakan penurunan berat badan dengan cepat hanya mungkin jika tubuh wanita sudah siap untuk ini di semua tingkatan.

Dari sudut pandang kedokteran, setiap program untuk latihan di gym yang mengarah pada pengurangan cepat komponen lemak, dapat menyelamatkan tubuh gadis itu dari surplus sekitar 1 kg dalam 7-10 hari. Jika berat badan menurun lebih cepat, maka penurunan berat badan juga karena jaringan otot, yang akan berdampak sangat negatif nantinya baik pada proses maupun kesehatan secara keseluruhan.

Norma medis ini harus diobservasi tanpa cela, kecuali, tentu saja, seorang wanita tidak ingin membahayakan dirinya sendiri seumur hidup. Program pelatihan di gym untuk anak perempuan harus mencakup setidaknya tiga jenis beban - kekuatan, kardio dan peregangan. Yang terakhir ini untuk beberapa alasan sangat sering diremehkan oleh seks yang adil, dan itu karena aktivitas orientasi ini agar serat otot pulih lebih baik setelah mengalami tekanan fisik yang parah.

Bagian kekuatan pelatihan, sebagai aturan, mencakup latihan untuk semua bagian tubuh. Ini terutama berjongkok dengan barbell atau bodibar di bahu atau dada, lereng, deadlift pada kaki lurus, push up dari lantai, barbell atau dumbbell bench press, dorong vertikal dan horizontal, lunges, dll. Yang paling penting adalah bahwa program pelatihan di gym untuk anak perempuan sesuai dengan tujuan yang dipilih, yaitu bahwa rezim beban diamati. Untuk mengaktifkan sistem otot, perlu dilakukan 6 sampai 10 pengulangan dalam setiap pendekatan kerja, bobot harus dipilih sehingga pada kedelapan sampai kesembilan pengangkatannya ada kelelahan yang nyata, namun tanpa distorsi teknik gerak. Total beban kerja untuk keseluruhan aktivitas tidak boleh melebihi rata-rata 10-15 working set. Pada periode adaptasi tubuh terhadap latihan, yang terbaik adalah menggunakan metode melingkar. Saat ini, hanya tiga kelas per minggu yang dianggap optimal.

Program latihan di gym untuk anak perempuan yang ingin menemukan fisik yang sempurna dan menyingkirkan kelebihan lemak, memberikan hasil yang nyata dalam sebulan, jika jadwal beban benar sesuai dengan karakteristik masing-masing tubuh dan gaya hidup.