Latihan di gym - langkah pasti menuju sosok impian Anda!

Gyms hari ini, "penuh sesak" dari masuknya pengunjung. Mereka yang ingin mendapatkan tubuh yang sempurna - "kegelapan beberapa ribu," tapi hanya sebagian kecil dari mereka memiliki pengetahuan tentang bagaimana untuk menangani untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tidak heran ruangan selalu pelatih hadir, yang membantu untuk mendistribusikan latihan dan memberikan saran berkaitan dengan pelatihan pada berbagai simulator.

latihan olahraga akan menguntungkan Anda hanya jika Anda tidak menderita penyakit jantung. Pokoknya, sebelum pelatihan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Jika ada beberapa penyimpangan harus memulai dari yang kecil - dengan berjalan-jalan di taman dan tari tidak terlalu energik, maka Anda dapat beralih ke latihan yang lebih intens.

Jadi, mari kita pilih poin utama yang harus digunakan dalam kaitannya dengan pekerjaan.

1. Jika tujuan utama Anda adalah untuk membakar lemak, yaitu, menurunkan berat badan, maka sekitar setengah waktu latihan harus dikhususkan untuk pelajaran pada cardio.
Fakta bahwa lemak terbakar dimulai dengan mempercepat metabolisme, yang pada gilirannya muncul dari stimulasi sirkulasi darah dan pengembangan jaringan kapiler melalui latihan intens. Oleh karena itu, pelatihan Anda di gym harus dimulai dengan pelatihan di atas treadmill, sepeda stasioner, stepper, elips atau mesin dayung. Pilihan ada di tangan Anda.

2. Pelatihan di gym untuk menurunkan berat badan membutuhkan beban dinamis pada kelompok otot besar. Jadi, untuk memperkuat otot jantung dan membakar lemak sangat cocok untuk berjalan pada trek, atau kelas pada sepeda stasioner. Membuat berbagai bantuan kelas periodik di aerobik, tari, yoga, voli atau sepak bola.

3. Durasi latihan Anda di gym harus minimal 20 menit. Tubuh harus menyala hanya setelah yang baik lemak pemanasan akan datang dari saham-saham di sel aktif. Dengan demikian, pemanasan dan bagian utama dari pelatihan intensif bersama-sama akan memakan waktu sekitar 40 menit dari waktu Anda - ini adalah indikator terbaik untuk rata-rata pengunjung ke gym. atlet lebih terlatih, tentu saja, membutuhkan lebih banyak waktu.

4. Tidak peran setidaknya dalam hal ini secara teratur. Dianjurkan untuk mengunjungi kamar setidaknya dua kali seminggu, namun, yang terbaik adalah untuk menghormati dengan kehadirannya oleh 3-4 kali dalam 7 hari terakhir, jika Anda tidak ingin semua upaya Anda telah "sia-sia".

5. Tentukan beban intensitas ideal Anda, Anda dapat menggunakan detak jantung. Hal ini diyakini bahwa usia detak jantung maksimum dihitung dengan rumus 220 dikurangi jumlah tahun Anda hidup. Para ahli mengatakan bahwa denyut nadi 60-80% dari usia maksimal hanya memutar periode ketika tubuh adalah lemak yang paling aktif pembakaran (paralel ke otot jantung adalah latihan). Untuk menentukan detak jantung Anda cukup untuk mengukur denyut nadi di tengah-tengah pelatihan untuk beberapa pekerjaan.

6. Pelatihan di gym akan memberikan efek maksimal hanya dalam hubungannya dengan nutrisi yang tepat. Hal ini tidak perlu untuk melupakannya. Jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, meninjau diet Anda. Saya ingin Anda kesehatan dan tubuh yang indah!