Olahraga dan KebugaranKebugaran

Pengisian pelangsing perut dan sisi: satu set latihan, fitur dan rekomendasi

Menurunkan berat badan dengan cepat tanpa diet dan farmakologi impian setiap orang yang memiliki masalah nyata dengan obesitas. Oleh karena itu tidak mengherankan bahwa banyak dari orang-orang ini tertarik pengisian untuk membakar lemak. Fakta bahwa tidak setiap atlet siap untuk menerapkan mereka penurunan berat badan berencana untuk terlibat dalam latihan aerobik yang cepat atau pergi ke gym.

Fokus dari artikel ini - pengisian untuk melangsingkan perut dan panggul. Satu set latihan, fitur dan rekomendasi dari pelatih profesional akan membantu pembaca untuk mengenal efektivitas kerja yang akan memecahkan masalah dengan kelebihan berat badan.

Proses pembakaran lemak

Fisiologi Pelajaran tidak relevan, karena semua pembaca yang telah memutuskan untuk menyingkirkan kalori ekstra, mungkin sudah berkenalan dengan metabolisme dalam tubuh manusia. Hanya ada perlu menambahkan bahwa Anda perlu untuk memaksa tubuh untuk mengkonsumsi lebih banyak energi dari sel-sel lemak. Anda dapat melakukan ini dalam beberapa cara:

  • meningkatkan suhu tubuh setidaknya setengah derajat Celcius;
  • menaikkan pulsa 80% dari denyut jantung maksimum;
  • membuat otot-otot besar dalam tubuh untuk bekerja.

Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa pemula sering dikembangkan pengisian terintegrasi pelangsing perut, paha, kaki dan bokong, yang dilakukan dengan pesat. Setelah semua, otot-otot ini membakar sejumlah besar kalori.

Utama aturan atlet

Aktivitas fisik memerlukan atlet pemanasan menyeluruh. Kita berbicara tentang pemanasan otot-otot, sendi dan ligamen. Pendatang baru harus mengikuti aturan dan selalu meregangkan dan pemanasan sebelum latihan apapun. By the way, lebih baik untuk membuat latihan di latihan untuk perut penurunan berat badan dan sisi. Daftar ini juga harus berisi dan dingin, yang harus dilakukan pada akhir pelatihan. Otot harus tenang setelah pengisian untuk memperlambat denyut jantung dan mengurangi ketegangan pada ligamen.

Jangan lupa tentang teknik yang benar dari pelaksanaan latihan. Setelah semua, tindakan yang salah pemula dan merupakan sumber dari semua cedera. pelatih profesional merekomendasikan untuk tidak mengejar jumlah latihan dalam satu sesi, dan memperhatikan kualitas pelatihan mereka sendiri. Dan jika kita berbicara secara khusus tentang kinerja semua latihan, aturan cukup sederhana:

  • dalam setiap set harus setidaknya 15-20 pengulangan (secara umum, lebih baik untuk fokus pada jumlah maksimum - hingga 40-50 kali);
  • pelatihan 3-4 set per kelompok otot;
  • dalam satu sesi, Anda dapat bekerja keluar tidak lebih dari tiga kelompok otot.

langkah pertama

Pengisian perut pelangsing dan sisi wajib meliputi squats. Ya, akan bekerja kaki, dan lipatan lemak di pinggang menghilang. Semuanya dijelaskan cukup sederhana - titik berat badan tidak ada. Lemak terakumulasi secara merata dan menghilang dengan cara yang sama. Seperti disebutkan sebelumnya, sebuah otot kaki besar membutuhkan banyak kalori untuk bekerja, jadi duduk-up di sini akan menjadi latihan yang paling efektif. Lakukan latihan ini tidak sulit, hal utama - untuk melakukan hal yang benar:

  • punggung lurus;
  • pada saat mengambil kembali jongkok lalu, tidak membanjiri maju-makan;
  • lutut berkembang biak di luar;
  • untuk duduk sampai paha sejajar dengan lantai.

Tidak ada yang rumit dalam latihan ini tidak, dan secara umum, tidak jelas mengapa kebanyakan pemula begitu negatif yang dirasakan squats. Untuk mengisi dengan berat badan adalah yang terbaik dan paling efektif latihan.

Senam tidak bisa tanpa

Pembaca pasti akan akrab dengan latihan "gunting". Dianjurkan untuk melakukan semua anak sejak usia prasekolah. Sangat disayangkan bahwa kebanyakan orang percaya bahwa sebagai orang dewasa mereka tidak perlu kelas tersebut, dan mengabaikan pelajaran ini. Tapi pengisian untuk melangsingkan perut, panggul, pinggul dan bokong tanpa "gunting" tidak mungkin.

Dan di sini tidak dalam otot yang terlibat dalam pekerjaan. Di sini, semuanya jauh lebih menarik - latihan ini meningkatkan aliran darah ke sendi panggul. Yaitu kemacetan dan kurangnya oksigen di bagian tubuh manusia dan blok produksi hormon penting, bertanggung jawab untuk pengaturan penyimpanan lemak. Tentu, latihan ini harus hadir di kompleks atlet pemula, tanpa memandang usia dan jenis kelamin.

latihan statis

atlet profesional selalu sikap negatif terhadap pekerjaan di mana tidak ada gerak dinamis. Maklum, setiap latihan statis sulit bagi tubuh dan membutuhkan terlalu banyak usaha dan energi. Binaragawan mengatakan langsung - statis membakar tidak hanya lemak tetapi juga otot.

Namun, bagi kebanyakan orang yang ingin menyingkirkan kalori ekstra, retensi otot tidak prioritas. Banyak atlet muda percaya bahwa pertama yang perlu Anda menurunkan berat badan dan kemudian kita dapat berpikir tentang sosok yang indah dan otot. Logika dalam hal ini, sehingga pengisian untuk melangsingkan perut, panggul dan kaki tentu meliputi latihan statis.

Beberapa penawaran yang layak

Pertama, di kisaran pekerjaan pelatih profesional selalu membuat latihan yang disebut "strip". Ya, sulit dan tidak nyaman, ya, itu sangat menyenangkan untuk melakukan, tetapi tali adalah kunci sukses bagi setiap orang yang telah memutuskan untuk cepat menyingkirkan kelebihan lemak.

Anda tidak perlu memaksa tubuh Anda dengan latihan ini. Ini adalah di mana Anda perlu melakukan segala sesuatu langkah demi langkah. Lebih baik untuk memulai dengan beberapa detik, meningkat dari hari ke hari, waktu untuk melakukan latihan tubuh tertentu. Ini adalah latihan yang bagus yang melibatkan pengisian untuk melangsingkan perut dan panggul. Ulasan hilang atlet berat hanya sifat positif dari latihan pada penggunaan "strip" sebagai alat untuk menurunkan berat badan.

masalah berputar

Semua orang yang kelebihan berat satu masalah - nyeri persisten di tulang belakang. Ya, berat badan besar sangat berat dalam cakram intervertebralis. Ada waktu untuk berpikir tidak hanya tentang penghapusan kelebihan lemak, tetapi juga tentang perkembangan otot punggung. Tentu, kami akan mengenakan biaya untuk perut pelangsing. Satu set inti pelatihan harus mencakup lereng. Ya, tubuh biasanya condong ke depan, ke belakang dan ke samping. Dan jika seorang pemula berpikir itu mudah, dia sangat salah.

Mudah menekuk bisa satu atau dua kali, tapi tidak melanggar beberapa pengulangan (15-20 kali) bagi banyak bermasalah. Hal utama - pelaksanaan sistematis pengisian, dan hasilnya tidak akan menunggu lama.

Asisten untuk pemula

Pengisian perut pelangsing dan sisi dapat dilakukan tidak hanya dengan beratnya sendiri. Dalam simulator olahraga yang cukup besar dan kerang yang memungkinkan pemula untuk cepat menyingkirkan lemak tubuh. Pertama, kita berbicara tentang bungkus plastik yang disebut "hula-hoop". Pengisian dia untuk tampil lebih baik segera setelah kebangkitan pada waktu perut kosong. Ini adalah simulator gaya ini tidak terbangun organisme aktif mengeluarkan kalori.

Alat kedua adalah seorang atlet - gripper. Tanpa tambahan ini tidak melakukan salah satu pengisian. Banyak atlet profesional disarankan untuk tidak menemukan kembali latihan, dan untuk mengambil keuntungan dari tips yang di manual yang datang ke tangan simulator.

Bad terbukti karet gelang perlawanan. Ya, dibutuhkan beberapa membiasakan diri dan belajar untuk mengontrol gaya gravitasi. Tapi setelah trial and error dari setiap atlet akan setuju bahwa tanpa biaya aksesori ini hanya mungkin.

Kesimpulannya

Ya, pengisian pelangsing perut dan panggul - ini ada pelatihan biasa, yang menawarkan dokter atau ahli gizi. Ini adalah satu set lengkap latihan, yang dalam permintaan di kamar latihan dan kebugaran. Dan Anda tidak harus mengabaikan itu, karena daftar latihan untuk waktu yang lama telah berlalu persetujuan dan diakui oleh semua pelatih. Hal utama - kinerja mesin dan konsistensi sangat pengisian. Satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.