Bagaimana untuk mengencangkan bokong Anda?

pantat indah - bukan hanya hadiah dari nasib atau alam. Mereka tidak hanya harus dilahirkan. Kenyal dan kencang pantat - adalah hasil dari latihan fisik, nutrisi yang tepat dan gaya hidup aktif. Itu paus sejumlah besar sel-sel lemak. Mereka juga memungkinkan loin tubuh untuk memulihkan paling cepat, jika tidak rasional untuk makan dan tidak terlibat dalam latihan fisik. Oleh karena itu selulit.

Ada beberapa langkah untuk bagaimana untuk mengencangkan bokong:

1. Merombak diet Anda. Membantu menyingkirkan kelebihan diet. Kecantikan bokong pilihan yang sangat baik akan makan ikan, daging rebus, dada ayam dan keju cottage rendah lemak dan yogurt. Makanan ini mengandung protein, yang merupakan efek yang besar pada otot, tetapi tidak tertunda kelebihan berat badan.
2. Hal ini diperlukan untuk melupakan kebiasaan buruk.
3. Hal ini diperlukan untuk mengurus diri sendiri dan menikmati layanan kecantikan. Ini membantu pijat, panas dan madu bungkus. Sendiri dapat setiap hari untuk melakukan pijat dengan sikat yang kaku. Tidak mengganggu, dan krim-angkat.
4. Tapi bagaimana untuk mengencangkan bokong tanpa olahraga? Ini adalah yang paling dasar dan penting.

Untuk mengangkat pantat latihan

Mencapai pantat berbentuk indah bisa sangat sederhana. Cukup untuk bertanya-tanya tentang bagaimana membuat bokong elastis, pilih siklus latihan dan mulai terlibat. Pada saat yang sama akan ada juga kiprah mudah dan postur akan meluruskan jauh.

squats

Selama latihan ini, sangat penting untuk memastikan bahwa pantat yang membentang. Sebelum Anda mulai untuk melakukan sit-up, Anda perlu untuk mendapatkan hak untuk kaki yang lurus dan agak terpisah ke samping dan jari kaki yang menyimpang. Squat keluar dari situasi ini perlu serendah mungkin. Namun, mengambil kaki Anda dari lantai tidak bisa.

Bersamaan dengan jongkok harus bekerja dan tangan. Untuk melakukan ini, mereka meningkatkan tingkat bahunya sendiri. Duduk sehingga harus memegang 2-4 detik, kemudian kembali ke posisi awal. Sebanyak 20 jongkok harus berubah.

Menekuk lutut dengan sentuhan

Di antara banyak latihan yang membantu kasus rupa untuk mengencangkan bokong, ada cukup efektif. Ini adalah salah satu dari mereka. Untuk melakukan latihan ini harus berdiri tegak, kaus kaki tampak terlalu lurus dan kaki sendiri diatur. Selanjutnya perlu untuk duduk membentuk sudut kanan. Kemudian, dengan hati-hati melangkah kaki kiri belakang, dan tangan kanannya menyentuh lantai. Sementara sisi lain harus ditinggikan di wajah.

Kembali ke posisi awal, ulangi latihan, tapi di sisi lain. 15 pendekatan pada setiap kaki untuk melakukan setiap kali.

Menekuk lutut dengan melompat

Dari standar posisi "berdiri" perlu langkah satu kaki ke depan, mengambil terjang mendalam. Dalam hal ini, prasyarat adalah bahwa lutut harus di sudut kanan. lutut yang lain - melihat lantai.

Berikutnya, lonjakan yang kaki berubah posisi mereka, dan memiliki kaki yang lain terlihat di lantai. Lakukan latihan ini Anda perlu beberapa menit, setiap kali mengubah posisi kaki.

jongkok kompleks

Yang sangat efektif untuk mengencangkan bokong latihan sulit jongkok. Untuk tujuan ini, kaki harus selebar bahu dan tangan - terletak di sepanjang tubuh. Kita perlu sedikit duduk, hanya mengandalkan pada tumitnya, dan kemudian meluruskan satu kaki dan meningkatkan belakang. Bersamaan dengan tindakan ini, tangan harus ditarik ke arah yang berbeda. Hanya kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, tapi dengan kaki yang lain.

Ini set latihan harus dilakukan setiap hari. Tidak butuh waktu lama. Cukup untuk mengalokasikan hanya 10 menit di pagi hari. Kemudian akan ada pertanyaan tentang bagaimana untuk mengencangkan bokong.