Olahraga dan KebugaranKebugaran

Cara menurunkan berat badan di tangan anak perempuan: olahraga

Masalah yang paling umum bagi anak perempuan adalah bagaimana menurunkan berat badan di tangan. Pria biasanya tidak memiliki masalah dengan situs ini, namun makhluk rapuh harus berusaha keras untuk mencapai hasil yang diinginkan, karena kulit di tangan yang empuk, kurus dan sering hang, dan kelebihan berat badan tidak mau keluar.

Mengapa tangan Anda tidak menurunkan berat badan?

Pada kebanyakan orang, struktur tubuh, kecenderungan kepenuhan dan elastisitas kulit diletakkan secara genetis, sehingga beberapa melakukan usaha maksimal, sementara di tempat lain semuanya terjadi dengan sendirinya. Hal itu terjadi sehingga Anda sepertinya tidak memiliki kelebihan berat badan, tapi lengan Anda terlihat gemuk dan lembek. Tangan wanita dengan struktur longgar cukup sulit untuk membentuk garis besar yang benar, tapi ini bukan alasan keputusasaan. Jika Anda mendekati masalah secara komprehensif dan terus-menerus - hasilnya tidak akan membuat Anda menunggu!

Aturan dasar dan rekomendasi

Aturan nomor 1 dan sangat penting! Hanya keteraturan dan pendekatan terpadu terhadap masalah yang dapat membantu menyingkirkannya. Oleh karena itu, kelas harus empat atau lima kali seminggu. Sangat diharapkan bahwa salah satunya dikombinasikan dengan kardiovaskular (berlari, lompat tali, aerobik atau menari untuk musik cepat).

Aturan nomor 2 dari kepentingan yang sama: pemanasan wajib selama 10-15 menit dan pada akhir peregangan otot dan tendon (peregangan).

Aturan nomor 3: kontrol konstan terhadap posisi tulang belakang yang benar (seharusnya lurus), posisi bahu (seharusnya tidak mengarah ke kepala) dan kepala - seharusnya tidak masuk ke bahu atau menggantung. Kolom vertebra terus-menerus diperpanjang ke atas sepanjang sumbu.

Aturan nomor 5: semua gerakan - dengan atau tanpa berat badan, dilakukan dalam irama yang lambat dari 2-4 detik sampai satu pukulan. Gerakan ke atas atau ke samping dengan tangan dilakukan dengan cara menghirup, dan ke bawah atau di lipatan - ke pernafasan.

Dan nomor 5 - secara berkala menambahkan beban, terutama jika latihan diberikan dengan mudah.

Beberapa gadis menurunkan berat badan di tangan mereka entah bagaimana sulit, jadi mereka perlu menggunakan ekstra berat untuk meningkatkan intensitas eksposur, begitu pula durasi set.

Latihan dengan pembobotan

Seberapa cepat menurunkan berat badan di tangan anak perempuan? Tentu saja, dengan bantuan beban tambahan. Kita memilih dumbbell dengan berat 2-3 kg, besar - hanya bagi yang ingin menambah jumlah otot. Jika belum pernah Anda lakukan sebelumnya dengan berat badan, maka pada awalnya Anda bisa menggunakan satu setengah kilogram.

  • Duduk atau berdiri dengan punggung tetap, turunkan lengan ke bawah dan perlahan angkat lurus ke depan dan sampai ke garis bahu. Pada saat bersamaan, ketika diangkat, sikat itu mendongak, dan saat diturunkan, ia akan melihat ke bawah. 15 sampai 25 kali dalam satu pendekatan.
  • Memiringkan batang tubuh ke lantai 45 (lebih baik menekuk lutut sedikit), ambil kembali tangan lurus sejauh mungkin, perbaiki pisau, dan tekuk tangan, pegang sikat dari dumbbell ke samping relatif ke badan. Penting untuk memastikan bahwa tingkat siku tidak mengubah posisinya - tetap terus bertambah tinggi dan hanya bekerja dengan flip. Buatlah 20-25 kali.
  • Lengan lurus naik melalui sisi akhirnya naik turun. 15 kali memegang telapak tangan, dan sebanyak telapak tangan ke bawah.
  • Berbaring di bangku atau lantai, membentangkan lengan, tidak menyentuh lantai, dan menekuk ke dada, menjaga siku pada satu garis. Ulangi dari 15 sampai 25 kali.

Dan latihan apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan, jika tidak ada dumbel?

Latihan tanpa pembobotan

Jika arsenal tidak memiliki dumbel, lalu bagaimana bisa tangan cepat menurunkan berat badan di rumah? Latihan kekuatan dengan berat badan mereka akan membantu, yang akan mengatasi tugas ini tidak lebih buruk lagi.

  • Push-up dengan grip yang berbeda adalah salah satu yang paling sederhana dan paling efektif. Hanya jika kita memperhitungkan bahwa bahu gadis itu terlalu banyak untuk apa saja, kita seharusnya tidak terbawa dengan cengkeraman yang lebar, letakkan sikat di badan (untuk merasakan sentuhan tangan ke tubuh) dan tekuk siku dengan kencang. Pada posisi ini, trisep, otot dada dan delta bahu sangat berkembang dengan baik. Jika Anda tidak bisa meremas kaki lurus - Anda bisa meletakkan lutut di lantai. Lakukan berkali-kali bahwa yang terakhir berusaha maksimal di ambang kemungkinan.
  • Anda bisa mendorong diri Anda dari kursi atau meja, membelakangi dia dan mengarahkan tangan Anda ke depan dengan jari-jari Anda. Bending kaki Anda, tekuk lengan dan luruskan lagi, dengan menggunakan kekuatan tangan Anda (tapi bukan kaki Anda).
  • Banyak ulasan antusias tentang anak perempuan, bagaimana menurunkan berat badan di tangan, tentang latihan dari sistem callanetics: luruskan tangan ke sisi tubuh dan maksimal. Buat ayunan amplitudo kecil naik turun, bolak-balik (sapu sekitar 20-25 cm), pertahankan tangan dengan kencang. Cobalah untuk membuat setidaknya 100 goresan seperti itu (50 untuk setiap pilihan) tanpa menurunkan tangan Anda.
  • Dari posisi jongkok, melompat kembali ke pose bar dan melompat ke posisi awal. Jika berat badan Anda lebih dari 70 kg, maka lebih baik tidak melompat, tapi untuk turun, sehingga tidak ada beban beban yang terlalu banyak pada sendi tubuh. 15 sampai 25 kali.

Beban statis adalah salah satu yang paling efektif

Cara paling efektif untuk anak perempuan, cara menurunkan berat badan di tangan tanpa gerakan tubuh berlebih, tentu saja merupakan pose bar. Ratu dari semua posisi statis, memiliki lebih dari 20 varian. Pada saat yang sama, bonus yang menyenangkan dalam kualitas paha diperketat, bokong dan pers akan merangsang dalam pelatihan selanjutnya. Kondisi utamanya adalah posisi tulang belakang yang benar: harus diregangkan dan tanpa kusut, disarankan untuk memandu siku ke belakang. Dan usahakan untuk menyimpan setidaknya satu menit, secara bertahap meningkatkan waktu menjadi tiga.

Semua "jembatan" yang dikenal juga sangat bagus untuk korset bahu. Usahakan memegang posisi minimal 3 set selama 30 detik.

Cara lain yang bagus bagi seorang gadis untuk menurunkan berat badan di lengan dan bahunya adalah hanya untuk meregangkan tangannya ke garis siku dan menahannya, tanpa membungkuk atau menurunkannya selama 3-5 menit, setiap menit berikutnya hanya memutar bahu ke depan atau ke belakang. Ada pilihan - tangan di depan, tapi mungkin dan di samping. Dianjurkan untuk menggunakan semua varietas untuk studi lebih rinci tentang otot-otot kecil.

Peregangan untuk korset bahu

Apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan lebih cepat? Tentu saja, lakukan peregangan otot dan tendon otot yang dalam. Mengapa begitu penting? Di daerah bahu, orang tersebut memiliki akumulasi kelenjar getah bening, dan sistem limfatik bertanggung jawab untuk membersihkan dari selokan, metabolisme, dan karena itu pekerjaan yang benar dari keseluruhan organisme. Jika otot-otot dikompresi dan berada dalam hipertensi kronis, kelenjar getah bening tersumbat dan tidak dapat berfungsi normal, drainase getah bening dari jaringan rusak dan terjadi pembengkakan, stagnasi darah, dan akhirnya terak tersebut dikumpulkan. Dimana terak - ada kelebihan berat. Untuk alasan ini, jangan abaikan ekstensi reguler otot lengan.

  • Putar kunci jari dari belakang, pegang satu lengan dengan siku ke atas, dan yang lainnya terjatuh. Jika Anda tidak bisa menghubungkan tangan - Anda bisa menggunakan handuk atau sabuk untuk membantu.
  • Mengunci pergelangan tangan dari belakang pada lengan lurus dan, condong ke depan, tarik tangan Anda melalui lantai Anda sendiri.
  • Tarik keluar tangan terkunci di depan kunci dan di belakang, rasakan ketegangan di antara baling-baling.
  • Letakkan telapak tangan kanan Anda di bahu kiri dan dorong siku ke arah Anda, jaga agar garis bahu sejajar dengan lantai.
  • Tarik lengan lurus ke atas, hubungkan jari dan, secara aktif menarik sisi batang dan lengan, sedikit bersandar ke samping.

Pentingnya Makanan Sehat

Bagaimana menurunkan berat badan di tangan anak perempuan tanpa nutrisi yang tepat? Ya, tidak ada Hanya satu latihan yang hasil yang diinginkan tidak dapat dicapai dengan makan pancake dan mencuci dengan cola. Makanan harus mengandung peningkatan persentase serat untuk kerja aktif usus dan jumlah protein yang cukup untuk kerja otot yang diperlukan. Karbohidrat, sebaliknya, kita coba untuk meminimalkan - maka berat badan akan menurun, karena, seperti yang Anda tahu, ia meninggalkan tangan dengan yang terakhir. Turun dengan merokok, alkohol dan pengawet! Hindari makanan yang mengandung gula dalam jumlah tinggi, garam dan gluten.

Prosedur tambahan untuk membantu

Untuk kulit kendur, Anda memerlukan efek tambahan: Anda bisa menggunakan pembungkus dengan efek termal, area masalah pemijatan dan krim dengan efek anti-selulit. Juga, jika Anda bisa mengunjungi kolam renang - lebih baik menggunakannya, karena berenang sangat ideal tidak hanya untuk nada tangan, tapi juga untuk seluruh tubuh.

Seperti yang bisa Anda lihat, sangat mungkin menurunkan berat badan di tangan anak perempuan, yang terpenting adalah sedikit usaha, kesabaran dan kemauan keras. Mengenakan gaun dengan tali tipis, Anda akan mengerti - itu layak, bukan?

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.