Latihan peregangan untuk pemula: tips dan aturan

Hal ini hanya mungkin untuk bermain olahraga dan diabaikan dalam peregangan ini. Dalam hal ini, Anda tidak akan pernah menjadi orang sempurna terlatih. Jika Anda baru untuk olahraga, maka Anda perlu melakukan latihan pada peregangan untuk pemula.

Pelatihan tentu harus dimulai dengan otot pemanasan. Jadi pertama membuat dua puluh jongkok atau lompat tali. Jika Anda bisa, Anda dapat bekerja pada simulator. Treadmill atau sepeda statis - tidak peduli, selama otot-otot baik menghangat. Sekarang Anda dapat mulai latihan peregangan untuk pemula.

aturan peregangan

Perlu disebutkan bahwa pelatihan harus berlangsung lancar. Oleh karena itu, untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan, perlu untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan. Pertama, sebagaimana telah dicatat, ini harus diberikan beberapa waktu pemanasan otot-otot. Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda perlu hati-hati meregangkan otot-otot, perlahan-lahan, perlahan-lahan. Untuk pelaksanaan setiap latihan harus dialokasikan tidak kurang dari satu menit. Jaga postur tubuh Anda lurus, menghindari posisi yang dapat menyebabkan cedera punggung.

Jangan lupa tentang pernapasan yang tepat, bernapas dengan tenang dan lancar. Anda perlu bernapas melalui hidung dan keluar mulut Anda. Dan yang paling penting: latihan peregangan untuk pemula harus dilakukan setiap hari, sejak latihan individu Anda tidak akan mendapatkan efek yang diinginkan.

Sekarang Anda dapat pergi langsung ke latihan. Kaki set selebar bahu dan membungkuk ke depan, berusaha untuk mencapai kaus kaki dan tanpa harus mengambil kaki Anda dari lantai. Selanjutnya, sementara di posisi yang sama (kaki selebar bahu), menarik satu kembali dan menekuk di lutut. Remas kaki dengan kedua tangan untuk pantat. Semua latihan harus dilakukan secara simetris pada kedua kaki dan tangan.

Cara membuat kaki kanan peregangan

Untuk mencegah ketidakseimbangan otot dan masalah postural harus mampu untuk menentukan dan mengontrol beban pada otot-otot. Mengembangkan fleksibilitas, dipandu oleh perasaan mereka, bukan oleh berapa banyak Anda harus berbaring. Ingat bahwa latihan peregangan untuk pemula membutuhkan waktu dan perhatian. Jadi, untuk peregangan kaki duduk di lantai dan tarik kaki terpisah dengan kemungkinan lebar maksimum. Cobalah untuk mencapai kaus kaki dan menarik mereka lebih. Bagian belakang ini harus menjadi garis lurus. Berikutnya, tekuk lengan di siku dan menyeret mereka ke depan sejauh mungkin. Ambil posisi berdiri, kaki lebar bahu, lutut berbalik arah luar. Sekarang, cobalah untuk duduk dalam posisi seperti serendah mungkin.

Memenuhi hak mengatur latihan untuk pemula, Anda akan membuat otot Anda fleksibel dan elastis. Tidak perlu mencoba untuk melakukan serangkaian latihan untuk fleksibilitas dalam satu hari. Lebih baik untuk mengembangkan pelatihan yang paling tepat dan Anda melakukannya setiap dua hari dengan jumlah sedang pengulangan. Pendekatan ini untuk pekerjaan tidak memerlukan banyak waktu dan usaha. Tapi, seperti yang telah dikatakan, pelatihan harus teratur, jika tidak, anda tidak akan mendapatkan hasil yang diharapkan.