Olahraga dan KebugaranKebugaran

Pendinginan setelah latihan: bagaimana menyelesaikan kegiatan olahraga

latihan fisik - itu adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat. Mereka dapat membantu untuk menjaga berat badan di bawah kontrol, mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung dan banyak lainnya. Namun, untuk mencapai tujuan - untuk memiliki sosok yang indah dan ramping - adalah penting bukan kuantitas tetapi kualitas pelatihan. Banyak orang melupakan salah satu bagian yang paling penting dari itu, yang disebut hambatan. Setelah latihan, Anda perlu melakukan latihan yang membantu tubuh untuk memulai mekanisme pemulihan.

Apa yang perlu Anda lakukan segera setelah latihan?

Apa yang harus dilakukan setelah latihan di tempat pertama? Dalam istilah sederhana, Anda perlu untuk mendinginkan. Untuk melakukan ini, Anda dapat membuat serangkaian latihan ringan yang memakan waktu kurang dari 10 menit dalam waktu. Berjalan di treadmill selama lima menit adalah cara yang baik dan mudah untuk mendinginkan setelah latihan berat. Pendinginan setelah olahraga membantu untuk menormalkan detak jantung dan memungkinkan otot-otot pulih lebih cepat, sehingga memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat penuh dari usaha.

Sebagai "dingin" setelah latihan?

Untuk efek olahraga adalah maksimal, perlu untuk dapat menyelesaikan latihan dengan benar. Apa yang terjadi setelah latihan adalah sama pentingnya dengan apa yang terjadi pada saat eksekusi mereka.

  • halangan yang sangat baik setelah latihan - itu cardio.
  • Peregangan jaringan Melonggarkan membantu memperlancar sirkulasi darah pada sendi dan memberikan kontribusi untuk penghapusan organisme berbahaya bagi racun, sehingga mengurangi rasa sakit pada otot setelah latihan.
  • Menghindari dehidrasi. Selama latihan, tubuh akan kehilangan banyak cairan yang harus terus-menerus diisi ulang. Air membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas mereka. Dianjurkan untuk minum 2-3 gelas selama dua jam dengan dimulainya kelas. Selain itu, Anda harus minum setidaknya 1,5 liter siang hari untuk menghindari dehidrasi.

  • Sebuah penyegaran kecil. Gizi merupakan salah satu poin yang paling penting setelah latihan. Hal ini diperlukan untuk mengembalikan otot yang rusak dan meningkatkan tingkat energi Anda, dan itu harus dilakukan dengan cepat. Dianjurkan untuk makan dalam 90 menit setelah latihan, tapi lebih cepat lebih baik. Harus memilih makanan dengan karbohidrat kompleks dan tinggi protein, seperti protein protein shake.
  • Pijat. Hal ini diyakini bahwa ini menyenangkan di semua indera prosedur setelah latihan yang berat dapat melakukan keajaiban. Pijat membantu mempercepat pemulihan dan mengurangi pembengkakan dan otot kerusakan.

Benar menyelesaikan pelatihan - itu adalah suatu keharusan

Salah satu alasan mengapa suatu halangan setelah latihan kekuatan yang diperlukan, karena fakta bagaimana otot, jantung dan pembuluh darah menanggapi latihan. Ketika Anda berolahraga, detak jantung Anda mempercepat untuk memberikan darah dan oksigen ke otot-otot lebih bekerja keras di kaki dan tangan. Jika selama pelaksanaan tiba-tiba berhenti, denyut nadi mulai jatuh.
Hal ini dapat disertai dengan pusing, mual atau ringan. Kondisi ini khas untuk pemula, penggemar kebugaran, dan binaragawan profesional. Jika Anda berada dalam kondisi yang baik, tidak segera setelah kekuatan dan kardio jatuh di karpet atau duduk di kursi.

Dan jika Anda tidak halangan?

Pelatihan - adalah stres yang kuat untuk otot dan seluruh tubuh, setelah itu diperlukan untuk memulihkan. Tiba-tiba berhenti dari aktivitas fisik dapat menyebabkan berat, pusing, mungkin penurunan tajam dalam tekanan darah. Jangan halangan tidak harus buru-buru. Jika cardio, Anda harus secara bertahap memperlambat kecepatan dan berjalan selama tiga sampai lima menit (atau lebih lama, jika itu bekerja sangat keras). Baik akhir latihan - dinamis peregangan (berjalan, olahraga atau beberapa pose dari yoga).

Mengapa halangan?

Hitch tidak dapat mencegah cedera atau sangat mengurangi rasa sakit pada otot, namun memberikan tubuh kesempatan untuk secara bertahap kembali ke keadaan biasa baginya. Untuk melakukan hal ini, secara bertahap mengurangi intensitas latihan Anda dan melakukan beberapa latihan sederhana selama 5-7 menit. Tidak peduli berapa banyak waktu membutuhkan latihan, Anda harus tidak pernah melewatkan isu-isu penting seperti pemanasan dan pendinginan. Hanya beberapa menit untuk membantu membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas.

Pendinginan setelah latihan: Latihan

  1. Berjalan. Salah satu latihan akhir adalah berjalan umum di treadmill atau di tempat.
  2. Peregangan kaki. Latihan klasik peregangan paha anterior dengan menekuk lutut dan penculikan kembali kaki. Untuk menarik paha belakang, Anda harus menempatkan tumit di lantai selangkah lebih maju dari dirinya sendiri, kaki pada saat yang sama langsung, kaus kaki berhenti, membungkuk, mencoba menyentuh tangan jari-jari kaki.
  3. Peregangan dada. Salah satu olahraga paling populer adalah sebagai berikut: menggabungkan jari di kunci di belakangnya, meluruskan lengannya dan menatap langit-langit. Teknik ini efektif dalam peregangan otot dada.
  4. Pendinginan setelah latihan juga mencakup beberapa latihan peregangan tangan. Misalnya, angkat, tekuk di siku, mengambil sebanyak mungkin kembali untuk membantu dengan sisi lain. Latihan lain juga peregangan dengan mencabut lengan ditekuk di siku ke bahu yang berlawanan.
  5. Total peregangan. Ini termasuk postur populer yoga sebagai "anjing memberangus down", "kucing" atau tali biasa.
  6. Melompat di situs juga merupakan solusi yang sangat baik untuk halangan yang efektif.
  7. Kolam. Jika Anda dapat pergi untuk berenang setelah sekolah, Anda harus menggunakannya. Selama perjalanan dimanfaatkan hampir semua otot yang sama seperti saat berjalan atau melompat.
  8. Menari dengan cara yang berbeda bisa disebut latihan yang indah. Ini mungkin cara terbaik untuk menyelesaikan latihan kekuatan. Plus, itu harus menyenangkan dan berguna tidak hanya untuk fisik tetapi juga untuk debit emosional.

Tepat halangan membantu mengurangi nyeri otot

Nyeri pada otot setelah latihan dapat dibuat lebih tertahankan ketika latihan dibuat dengan baik, dan ada yang tepat pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah latihan. Kadang-kadang rasa sakit begitu kuat sehingga sulit untuk turun tangga ke hari berikutnya. Nyeri ini disebabkan oleh beberapa hal. Pertama, selama latihan terjadi air mata kecil di serabut otot. microtrauma penyebab edema jaringan ini, yang, pada gilirannya, menempatkan tekanan pada ujung saraf dan hasil kesakitan.

Kedua, jika Anda berolahraga jantung mulai otot bekerja keras suplai darah. Ketika jenuh otot dengan oksigen dan nutrisi dikembalikan kembali ke jantung. Namun, ketika latihan dihentikan, maka kekuatan yang mendorong darah kembali untuk memperlambat. Pada saat itu otot-otot tetap merupakan produk dalam bentuk asam laktat, yang pada gilirannya menyebabkan pembengkakan dan nyeri. halangan yang tepat kontribusi untuk mempertahankan laju beredar darah, yang pada gilirannya membantu untuk mencegah kondensasi dan menghilangkan racun dari otot-otot.

Sebuah kebiasaan yang sangat penting

Pendinginan setelah latihan - itu adalah kebiasaan yang sangat penting yang sering diabaikan, tetapi sia-sia. Menit pertama setelah latihan adalah penting. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kebugaran, Anda perlu menampilkan diri secara jelas dan menegakkan semua rekomendasi dikenal. Sebagai contoh, setelah berjalan intens atau latihan kekuatan halangan yang baik mudah joging atau berjalan selama 5-10 menit. Berikutnya 5-10 menit adalah intensitas rendah tegangan statis.

Setelah itu, perlu untuk menebus cairan yang hilang dan minum 1-2 gelas air. Kemudian selama satu jam Anda pasti harus makan sesuatu yang berguna dan mudah dicerna, seperti apel, pisang, atau minuman protein berkualitas. Otot membutuhkan protein untuk pemulihan dan pertumbuhan, dan untuk tujuan ini juga perlu karbohidrat untuk mengisi toko glikogen. contoh menu untuk pemilihan setelah pelatihan:

  1. Keju cottage dipasangkan dengan buah.
  2. Apel dengan selai kacang sendok.
  3. 12 pisang kecil dengan kacang almond tawar mentah.
  4. Yunani yoghurt.
  5. shake protein whey.
  6. Protein telur dadar.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.