Memilih joging - meningkatkan kesehatan

Menjalankan - adalah cara yang efektif untuk pembangunan fisik dan promosi kesehatan. Ini mengaktifkan aktivitas sistem pernapasan dan kardiovaskular, memberikan kontribusi untuk stimulasi semua proses fisiologis dalam tubuh. Orang-orang yang terlibat dalam waktu yang lama berjalan, memiliki kesehatan yang baik, mereka memiliki kapasitas tinggi untuk bekerja, dan bahkan di usia lanjut, mereka mempertahankan vitalitas, kekuatan, jarang sakit.

Selain memisahkan ras di berbagai jarak, terutama populer diterima joging di luar ruangan. Kelas dengan tujuan meningkatkan berbeda dari olahraga pada kinerja teknologi dan jumlah aktivitas fisik. Selama joging diberikan seragam kecepatan yang mudah, sedikit lebih cepat dari jalan setapaknya.

kecepatan yang diperlukan dan jarak panjang ditentukan dalam proses pelatihan memperhitungkan saran dari pelatih dan dokter. Mulai olahraga teratur harus mematuhi prinsip transisi yang mulus dari mudah ke sulit. Pertama kali peningkatan beban harus dilakukan dengan meningkatkan jarak tanpa meningkatkan kecepatan. Kemudian, beberapa bulan dapat meningkatkan standar dan diizinkan harian joging beberapa kilometer dari tempo saat ini. perubahan positif terjadi di dalam tubuh setelah latihan panjang dan teratur.

Untuk memulai pelatihan yang diperlukan untuk mempersiapkan tubuh, melaksanakan berjalan. Ketika tubuh terbiasa dengan stres dan mendapatkan lebih kuat, Anda harus beralih ke suksesi joging lambat dan berjalan. Sebagai contoh, 100 meter lari, 500 - kaki.

masa persiapan tubuh untuk berjalan pada orang tidak sama, dan dalam hal apapun tidak dapat secara independen meningkatkan tingkat kerja. Setelah mulai joging untuk pertama kalinya, Anda harus membuat latihan di tanah datar, mempertahankan laju 140 langkah per menit. Untuk memulai dianjurkan untuk menjalankan untuk ode - dua menit, tidak lebih dari empat kali seminggu.

Sebelum joging diperlukan untuk melakukan latihan pagi dan berjalan selama 5-10 menit. Berjalan dan juga harus menyelesaikan latihan. Dalam kesehatan yang baik setelah beberapa sesi, Anda dapat meningkatkan durasi jangka hingga 5-6 menit untuk pria dan 4-5 bagi perempuan.

Jika joging menyebabkan kelelahan berat, kelemahan, stamping dada, rasa tidak nyaman di samping, Anda harus mengatur ulang tempo, atau bahkan pergi berjalan. Kelemahan, lesu, keengganan untuk kesepakatan menunjukkan bahwa tubuh kelebihan beban. Dalam hal ini perlu untuk mengurangi jumlah pelajaran mingguan, untuk mengurangi lari jarak jauh atau sementara menggantikan joging konvensional berjalan. Jika ini tidak membantu, berkonsultasi dengan dokter.

Untuk orang-orang yang merasa baik dan untuk siapa yang jelas manfaat dari berjalan jogging, harus secara bertahap membangun kecepatan dan setiap bulan untuk menambah durasi 2-3 menit. Akibatnya, setelah 3 bulan waktu berjalan terus-menerus harus membuat untuk perempuan dan laki-laki 10 dan 15 menit masing-masing. Beberapa dilatih untuk setengah jam, tapi ini berlaku untuk orang-orang muda yang sehat. Hal ini cukup untuk melakukan latihan sehari-hari, berjalan dan joging - yang baik dan efek penyembuhan semua tindakan ini tidak butuh waktu lama untuk menunggu.

Untuk membuat lari setiap saat, tetapi lebih baik di sore hari. Peningkatan beban ditunda untuk akhir pekan atau akhir hari kerja dalam rangka untuk memiliki kesempatan terbaik untuk istirahat dan penyembuhan.

Selama pelajaran yang Anda butuhkan untuk bernapas berirama dalam. Biasanya pelari berpengalaman membuat tiga langkah napas dalam-dalam, dan dalam tiga langkah berikut - menghembuskan napas.

Jika joging dilakukan pada lintas negara harus mematuhi aturan berikut. Pada pasir untuk pindah ke langkah kecil ke atas bukit harus memiringkan tubuh ke depan dari gunung Anda perlu menempatkan kaki Anda pada tumit dan sedikit menekuk tubuh ke belakang. hutan harus sangat berhati-hati untuk tidak merusak cabang dari cabang-cabang pohon dan kaki dan mata.