Menjalankan 100 meter: norma untuk pria dan wanita

pelari kompetisi menarik penonton di Yunani kuno. Di situlah Olimpiade, program yang termasuk kompetisi berjalan di atas panggung. Satu tahap adalah sama dengan 192,27 meter.

atletik modern menyediakan untuk jarak 100 m. Sprint populer tidak hanya di kalangan atlet profesional. Menjalankan 100 meter (spesifikasi tergantung pada usia, jenis kelamin, pekerjaan runner) - bagian dari program wajib pelatihan fisik anak sekolah, mahasiswa, personil militer dan semua yang peduli tentang kesehatan mereka sendiri.

Karakteristik latihan

Menjalankan ratus meter mengacu sprint (jarak pendek). Atlet cepat bergerak di atas treadmill, reaksi redoks dalam tubuh masing-masing dari mereka melanjutkan tanpa oksigen (anaerobik kondisi). Ditumpuk di awal kecepatan ras agak berkurang di finish.

Selama menjalankan darah tidak punya waktu untuk membuat lingkaran besar dari sirkulasi darah, mencapai otot kaki. Oksigen tidak jatuh ke dalam jaringan otot, sehingga tubuh bekerja pada stok lama. Sumber energi menyajikan creatine-ATP.

Sprint berjalan merangsang jantung, mengembangkan kecepatan dan daya tahan kecepatan, membantu membakar kelebihan lemak.

peralatan

Latihan meliputi empat tahap: start, akselerasi, gerakan jarak dan Finishing. jauh dari awal yang rendah diatasi, yang dibagi menjadi konvensional, menggeliat, konvergensi dan sempit. mulai normal - ini adalah interval antara garis start dan blok satu sampai dua kaki. Untuk pemula jarak meningkat dengan panjang kaki bagian bawah.

Jika jarak dari garis start ke blok pertama adalah sama dengan dua atau tiga kaki, tapi dari pad pertama yang kedua - setengah sampai dua kaki, adalah tepat untuk berbicara tentang awal yang diperpanjang. Pendekatan mulai sama dengan satu setengah kaki dari garis start dan satu ke blok berhenti kedua. Sempit mulai: jarak dari yang pertama bantalan kedua pada selang kecil polstopy antara kolom pertama dan garis start. Seleksi ditentukan oleh awal kekuatan otot kaki seorang atlet dan kemampuan atlet untuk menanggapi sinyal.

diberikan perintah "Siap!" sebelum kompetisi. Atlet berlangsung di treadmill, terletak kakinya di saham, tangan (ibu jari dan jari telunjuk) - dalam tanah untuk garis start, di belakang kaki berdiri menimbulkan pada lututnya. Punggung lurus, mata diarahkan ke depan. Lengan lurus di siku, jari kaki menyentuh paku dari treadmill.

Setelah mendengar perintah "Perhatian!", Atlet ini menimbulkan panggul dan bergerak pusat gravitasi pada tangan dan kaki. Dalam posisi ini, pelari adalah seperti mata air terkompresi. Dia menunggu perintah selanjutnya starter.

Pada perintah "GO!" (Atau suara tembakan) pelari secara bersamaan mendorong senjata dari tanah dan dari pad kaki belakang. Ini meluruskan kaki depan setelah kaki mengepakkan gerak, yang beristirahat terhadap pad kembali. Tangan bergerak berlawanan, meskipun beberapa pelatih disarankan untuk mulai berjalan dengan gerakan yang sama. Hal ini membantu untuk secara aktif bergerak di awal balapan.

Mulai akselerasi berlangsung dari 15 sampai 30 meter. Ini mengatasi atlet jarak jauh, sedikit memiringkan batang tubuh. gerakan lengan energik dan menyapu. Menurut atlet berjalan jarak dari batang dikoreksi. Pemisahan dari tanah dilakukan dengan kaki ditekuk, selama fase penerbangan dikurangi pinggul. Tangan bekerja penuh semangat erat tubuh. Tubuh santai, tegang otot, efek yang harus sekarang.

Keterampilan atlet terletak pada kenyataan, tetap berjalan ke garis finish, namun pelari bahkan mengalami meter terakhir diatasi lebih lambat. Untuk mempertahankan kecepatan meningkat jumlah langkah, intensitas gerakan lengan. Jarak dianggap selesai ketika pesaing menyentuh garis finish dengan setiap bagian dari tubuh. Paling sering itu adalah dada atau bahu.

Karena kompetisi yang diadakan di "Running 100 meter" bagian. Master of Sports 10,4 detik untuk pria dan 11,6 untuk wanita.

"Seratus meter" untuk anak sekolah

Menjalankan sangat ideal untuk perkembangan harmonis anak. Ketika gerakan siklik melatih sistem kardiovaskular, tekanan darah stabil. Studi oleh para ilmuwan Amerika menegaskan bahwa siswa yang lebih baik untuk berlari.

Biasanya, latihan dilakukan dengan start yang tinggi. murid menjadi posisi awal. Pada perintah "Perhatian!" Gerakan mahasiswa berhenti dan menunjukkan keinginan untuk menjalankan. Mulai bergerak di atas treadmill dapat hanya perintah "Pergi!" Yang pertama untuk menyelesaikan orang yang sebelum orang lain akan menyentuh pesawat imajiner dari garis finish.

siswa dan remaja muda mengatasi jarak 30, 60 m, dan di sekolah tinggi, tes standar wajib kecepatan dan daya tahan kecepatan lari 100 meter. Standar untuk murid: anak laki-laki - 13,8, 14,2, 15,0; gadis - 16,2, 17,0, 18,0.

100 Meter di universitas

standar pinpoint dalam pendidikan tinggi tidak mungkin, karena universitas berbeda dalam spesialisasi mereka. Jika kita tidak berbicara tentang universitas pendidikan fisik atau akademi militer, standar "100 meter" (berjalan di SMA) akan kurang lebih sama seperti untuk kelas 11 siswa. Di Fakultas Pendidikan Jasmani menerima hasil 12,8 detik dan 14,5 untuk anak laki-laki - untuk anak perempuan. Sekolah-sekolah militer pergi guys menjalankan jarak 13,6 atau 14,2 detik. Untuk waktu gadis meningkat menjadi 16 dan 16,6 detik.

Sebagai persyaratan pendidikan bagi siswa untuk menjadi lebih kompleks, berjalan 100 meter (pedoman bagi siswa) di sekolah-sekolah non-tinggi dianjurkan untuk 12,8-13,4 detik untuk anak laki-laki dan untuk 15,3-16,0 - kaum hawa. Angka-angka yang agak lembaga khusus yang berbeda.

Standar untuk prajurit

Sulit untuk membayangkan perang tanpa bentuk fisik yang baik. Lemah, miskin perintah dari seni bela diri dan senjata penanganan, petugas berjalan lambat atau tentara tidak dapat melakukan tugas militer. Oleh karena itu, kebugaran fisik personil - subyek perhatian khusus bagi kepemimpinan angkatan bersenjata. Program pemeriksaan kebugaran fisik petugas termasuk menjalankan 100 meter. Peraturan untuk militer, tergantung pada usia, adalah 13,0-13,8 detik sebagai "sangat baik", 13,4-14,6 - "baik" dan 14,2-15,2 - "memuaskan".

Periode utama kerja

Setelah sekolah, khusus menengah pendidikan atau lebih tinggi, setelah bertugas di tentara, pemuda mendapat pekerjaan. Pada kali ini, beberapa orang terus terlibat dalam meningkatkan kesehatan fisik kegiatan atau olahraga, dan bagi seseorang untuk aktivitas fisik di masa lalu dan masih berjalan 100 meter, dan beban rasio tetap hanya dalam memori.

Spesialis dalam budaya fisik dan dokter percaya bahwa lebih baik untuk terus mengatasi, sebagai latihan yang bermanfaat bagi jantung, sistem pernapasan, mempromosikan pengembangan daya tahan, memberikan kekuatan untuk mengalami kesulitan dan memecahkan masalah.

Sebuah peran penting dalam menjaga bentuk memainkan berjalan seratus meter. joging setiap hari bahkan membantu menurunkan berat badan, tapi sebelum pelatihan Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Haruskah saya terlibat dalam aktivitas fisik rekreasi untuk fokus pada standar? Pasti jawabannya adalah sulit, karena setiap orang - individualitas. standar seseorang tampak terlalu mudah, dan seseorang mendapatkan kompleks karena fakta bahwa hasilnya tidak sesuai dengan standar. Oleh karena itu, berlari 100 meter, yang merupakan standar cukup tinggi, harus dilakukan oleh aturan tunggal: jika hasil besok akan lebih baik dari hari ini. Harus dipandu pada diri sendiri dan kesehatan Anda, daripada indikator rata-rata.

Namun, Anda harus tahu standar, setidaknya untuk diri-pendidikan. Dianjurkan untuk mencari tahu apa prestasi yang ditugaskan kategori olahraga dan judul. Dengan demikian, standar 100 Meter (Men):

• bit 3: 12,94;
• debit 2: 12,04;
• 1 bit: 11,44.

Rasio adalah 100 Meter bagi perempuan juga tergantung pada keterampilan:

• bit 3: 15,04;
• debit 2: 14.04;
• 1 bit: 13.24.

rekor dunia

Rekor dunia pertama untuk "seratus meter" yang dipasang pada tahun 1912 oleh Don Lippinkot, mengatasi jarak dalam 10,6 detik. Kemudian menjadi juara Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Pemegang rekor dunia antara 1988 wanita menjadi Florence Delores Griffith, berjalan 100 meter di 10,49 detik. Sebelum ini adalah yang terbaik Evelyn Ashford, tapi hasilnya lebih rendah sebesar 0,27 detik.

Kontraindikasi untuk jogging

Menjalankan meningkatkan kesehatan, tetapi kelas ini tidak untuk semua orang. Jadi, jalankan terlepas dari jarak panjang yang bertentangan dengan semua orang yang menderita penyakit kardiovaskular (kegagalan kronis, cacat), hipertensi. Juga pada treadmill tidak meninggalkan orang-orang dengan cedera tulang belakang dan penyakit kronis dalam tahap akut.

warga yang sehat selama menjalankan perlu memantau keadaan kesehatan dan untuk menyesuaikan beban. Adalah lebih baik jika kelas akan diadakan di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman.