Latihan untuk leher dan dagu di rumah

Sehingga tubuh tetap elastis dan muda, Anda perlu makan makanan sehat dan olahraga. Mungkin pernyataan ini akrab bagi semua. Namun, seseorang dengan usia, juga, kehilangan mantan keindahan dan kecerdasan. Selain itu, proses pembusukan dimulai dengan 20 tahun. Memperlambatnya akan membantu latihan untuk leher dan dagu, karena yang seseorang akan tetap muda dan elastisitas bahkan untuk tahun-tahun mendatang. Perhatian Anda akan diwakili oleh kompleks dari 10 pekerjaan, hanya membutuhkan 15 menit sehari.

Bagaimana melakukan latihan seseorang?

Beberapa gadis tidak melihat efek dari latihan, dan semua karena apa yang mereka lakukan mereka salah.

1. Hanya eksekusi sistematis jaminan hasil yang terlihat. Latihan - ini bukan metode yang radikal, tetapi hanya pencegahan yang baik. Oleh karena itu, latihan harus berurusan dengan setiap hari, idealnya - di pagi dan sore hari.

2. Sebelum kelas adalah wajib harus mencuci tangan Anda dan membersihkan wajah. Berikut dianjurkan untuk menerapkan krim, dapat berganti-ganti dengan minyak kosmetik.

3. Engage dan santai dalam posisi duduk. Menonton diri sendiri di cermin untuk melihat apakah latihan dilakukan dengan benar untuk otot-otot leher dan rahang.

4. Lakukan latihan perlahan-lahan, tegang otot sebanyak mungkin. Setiap tugas yang harus dilakukan sehingga setelah beberapa gerakan muncul sedikit terbakar atau kesemutan. Dan satu set latihan rata-rata harus mengambil 10 sampai 15 menit sehari.

5. Jangan berlebihan. Jika beberapa tugas menyebabkan ketidaknyamanan atau pusing, hanya membatalkannya. Hal ini juga layak untuk memeriksa dengan dokter Anda untuk saran. Latihan rutin bagi seseorang pada orang sehat tidak menyebabkan ketidaknyamanan.

Dengan aturan pelaksanaan belajar senam sekarang lolos langsung ke tugas-tugas kompleks.

menghangatkan otot

Sebelum memulai latihan dasar untuk mengencangkan leher dan dagu, Anda perlu melakukan latihan ringan. Ini akan menghangatkan otot-otot wajah dan melindungi terhadap kerusakan.

Untuk pemanasan cukup untuk memindahkan rahang bawah dalam arah yang berbeda. Memindahkannya kiri dan kanan, dan kemudian kembali dan sebagainya. Anda dapat mencoba untuk melakukannya dalam lingkaran. Sepuluh pengulangan akan cukup. Gerakan harus halus, mudah, tanpa tersentak tiba-tiba.

ember

Terbuka lebar mulut Anda dan menempatkan bibir bawahnya pada gigi yang lebih rendah. Bayangkan bahwa Anda memiliki excavator dan Anda harus mendapatkan air ke dalam ember. wajah yang lebih rendah ke bawah dan tampak untuk meraup. Pada saat yang sama secara bertahap menutup mulut dan mendongak. Hal ini penting untuk benar-benar santai ketika sudut-sudut mulut. Ulangi 5-7 kali pekerjaan ini.

Untuk mencapai hidung

Mungkin banyak latihan dilakukan sebagai seorang anak, mencoba untuk bersaing dengan teman-teman Anda. Ini adalah waktu untuk kembali ke usia kekanak-kanakan dan mencoba untuk melaksanakan ini menyenangkan latihan untuk leher dan dagu. Julurkan lidah sejauh mungkin, dan mencoba untuk mendapatkan ke ujung hidung. Anda tidak perlu ketegangan bibir Anda. Hal ini penting untuk bekerja di luar otot hyoid untuk menyingkirkan dagu ganda atau tidak untuk membiarkan dia datang. Membuat tugas ini 5 pendekatan.

recall alfabet

Ini adalah latihan lain, dikenal banyak. Ambil di mulut pensil, pena atau tongkat di udara dan mulai menulis surat yang berbeda. Tunduk kebutuhan untuk menjepit gigi, daripada bibir. Cobalah untuk menyimpulkan surat yang indah untuk merasakan ketegangan pada otot. Hal ini sangat diinginkan pada waktu untuk bermain sepanjang alfabet. Secara bertahap mempersulit tugas ini: pertama menggambar karakter cetak, kemudian - modal. Untuk perubahan, mengambil dasar untuk huruf bahasa Inggris atau simbol dari bahasa lain.

merpati VIEW

Pegang rahang tangan untuk ibu jari dan jari-jari berada di sisi berlawanan dari leher. Memegang tangannya di tanah, dan kepalanya bersandar ke depan. Dalam posisi ini, menggantung setengah menit. Ketika melakukan latihan ini untuk memperkuat dagu dan leher penting untuk meregangkan otot-otot. Melakukan 5 set. Sekarang ulangi hal yang sama, hanya dengan pergantian kepala ke kiri, dan kemudian - ke kanan. Untuk masing-masing pihak untuk melakukan pekerjaan untuk 3 kali. Juga, senam ini mengencangkan pipi dan menjaga bentuk wajah.

mencium jerapah

Bayangkan bahwa Anda ingin mencium jerapah atau orang lain yang tinggi. Angkat kepala Anda sebanyak mungkin, sehingga dia melihat langit-langit. Rahang bawah slug menarik ke depan, dan bibir somknite ke dalam tabung. Dalam posisi ini, menggantung 5-8 detik. Jika semuanya benar dilakukan, ketegangan yang kuat akan muncul di leher dan dagu. latihan tersebut, melakukan 5 kali.

tepuk

Punggung tangan membuat keran gerakan mudah. Mulai dari dagu, otot-otot lateral dan leher finish itu sendiri. Lakukan latihan ini Anda perlu untuk perlahan-lahan, secara bertahap mempercepat laju gerakan. Membuat 5-7 pendekatan. quest ini universal, bahkan bisa dilakukan di tempat kerja untuk mengalihkan perhatian dari monitor. Hanya bersandar di kursinya, menutup mata dan melakukan senam.

perlawanan

Item berikut adalah latihan untuk leher dan dagu yang akan dilakukan dengan cara ini. Di bawah rahang, menempatkan dua kepalan tangan dan dengan lembut menurunkan dagu Anda. Pada saat yang sama itu harus merasakan beberapa perlawanan, yang diproduksi dengan tangan. rahang harus dipindahkan ke bawah dan mengangkat kepalan tangan mereka ke atas. menekan kekuatan secara bertahap meningkat. Ketika akan tegangan terbesar, tahan posisi selama beberapa detik, kemudian rileks. Ulangi langkah 5 sampai 7 kali.

oposisi

Latihan ini adalah sedikit seperti yang sebelumnya, karena prinsip kinerja yang sama. Mendorong dahi punggung tangan dan secara bersamaan tekan kepalanya. kesan harus dibuat bahwa Anda sedang mencoba untuk mengajukan lehernya, dan menghalangi tangan. Tekanan antara telapak dan dahi harus tetap detik 15. Apakah 3 set latihan ini untuk leher dan dagu di setiap arah: maju, mundur dan ke samping.

sejenis pohon

Mulut diisi dengan udara, bibirnya erat somknite dan pipi mengembang. Kesan akan dibuat bahwa Anda adalah seseorang meniup. Mendorong telapak tangan di pipi sampai mereka akan merasakan ketegangan pada otot. Lampirkan upaya maksimal dan menggantung beberapa detik. Setelah itu secara bertahap mengempis dan bersantai. Ulangi langkah 5 sampai 6 kali.

senyum

Suasana latihan ini adalah kebalikan dari yang sebelumnya, akan perlu untuk tersenyum. Secara bersamaan, menggigit peluru dan mencoba untuk meregangkan bibirnya ke samping, sejauh mungkin. Sekarang tekan ujung lidah ke langit, secara bertahap meningkatkan kekuatan tekanan. Harus mendapatkan semacam senyum-meringis. Elemen latihan ini untuk leher yang indah dan dagu dilakukan dengan benar, jika ada sensasi kesemutan sedikit pada otot. tegangan Tahan beberapa detik, kemudian rileks. Ulangi langkah 5-8 kali.

Untuk mencapai hasil yang optimal

Untuk mencapai efek terbesar, mengikuti latihan setiap hari dan ikuti tips sederhana.

1. Menjaga postur tubuh yang baik. Ketika seseorang selama bekerja atau bersantai terus mengambil posisi yang salah, kulit di daerah leher dan dagu akhirnya menjadi lembek. Oleh karena itu, ketika Anda berdiri atau duduk, cobalah untuk tetap lurus kepala Anda.

2. Tidur di bantal kecil. Tidur di atas alas yang tinggi - itu adalah musuh terburuk keindahan. Big bantal tidak hanya memberikan kontribusi untuk mendengkur, tetapi juga membentang kulit di leher.

3. Melembabkan dan melindungi kulit Anda. Selama bertahun-tahun, wajah tidak cukup kelembaban alami, sehingga sangat penting untuk menggunakan krim yang baik setiap hari. Dan di musim panas Anda perlu menggunakan tabir surya.

Ikuti tips ini dan melakukan senam untuk menjaga muda lagi. Ini tidak selalu pergi ke gym, itu sudah cukup untuk melakukan latihan untuk dagu dan leher di rumah.