Cara membuat program pelatihan mereka sendiri?

Setiap wanita memimpikan sosok yang indah dan langsing. Perjalanan ke kelas gym atau aerobik tidak akan membawa hasil yang diinginkan tanpa rencana kebugaran. Tapi bagaimana membuat program pelatihan mereka sendiri? Membacanya di.

Langkah 1: inspeksi dan tujuan

Untuk memulai, pertimbangkan baik-baik di cermin. Tuliskan di selembar kertas apa yang ingin Anda capai, apa daerah untuk bekerja. Misalnya, jika Anda ingin menghilangkan lemak perut setelah melahirkan, untuk memompa pantat dan paha, kemudian jadi menunjukkan. Hal ini diperlukan untuk secara akurat mewakili hasil yang diinginkan.

Hal ini diinginkan untuk memperkuat ide-idenya pengukuran yang tepat. Artinya, jika ada pinggang 80 cm, dan kami ingin membuatnya lebih ramping, kemudian menulis dalam bentuk digital, misalnya, 65 cm. Data spesifik seperti tidak akan bergerak jauh dari target di masa depan.

Langkah 2: Pilih latihan

Cara membuat program pelatihan, jika target sudah jelas? Jawabannya: Anda perlu menemukan latihan atau jenis kebugaran, yang vybudete lakukan. Ada beberapa pilihan. Pilih:

• latihan kekuatan, jika Anda ingin bulat dan mengecewakan;
• aerobik jika Anda ingin menambahkan otot;
• cardio dan berat badan jika Anda perlu menurunkan berat badan.

Cara membuat program pelatihan, jika sedikit waktu luang? Masing-masing dari kita bekerja, dan di malam hari juga melibatkan anak-anak, membersihkan dan memasak. Tapi seperti yang mereka katakan, jika Anda benar-benar perlu, sementara di sana. Tidak perlu banyak, tapi latihan harus teratur. Sebuah latihan yang baik dapat berfungsi sebagai bisnis rumah.

Akan menjelaskan berapa banyak latihan, pengulangan, pendekatan Anda perlu membuat untuk waktu tertentu. Secara empiris mengkonfirmasi kesimpulan mereka dan memodifikasi data digital. Perhatikan bahwa bidang masalah harus menerima beban setiap hari bukan setiap hari seperti otot-otot Anda perlu waktu untuk pulih. Ini tidak menyangkut hanya media malas - itu perlu untuk melatih setiap hari.

Bagaimana membuat program pelatihan rumah, yang mengambil latihan? Mungkin Anda menyukai yoga atau pilates, atau beberapa jenis lain dari kebugaran. Anda dapat melakukannya di rumah dengan men-download dari Internet berbagai manfaat. Mungkin hanya bekerja melalui latihan otot individu. Yang paling penting, ingat bahwa setelah hari yang sibuk bekerja yang terbaik adalah melakukan latihan santai, seperti Pilates atau cardio, dan setelah berjam-jam duduk di kantor perlu menghibur aerobik atau menari.

Jika kita berbicara tentang sumber-sumber untuk mendapatkan informasi, di sini adalah bidang tak terbatas kegiatan: dapat buku, internet, saran instruktur dan bahkan menciptakan gym sendiri. Hal utama yang harus bekerja melalui semua masalah daerah. Nyaman untuk menulis segala sesuatu di meja, yang hari dalam seminggu akan terdaftar dan jenis latihan.

Langkah 3: Angka blog

Cara membuat program pelatihan dengan "angka diary"? Audit trail akan mengajarkan Anda serius tentang studi mereka. Anda tidak akan percaya, tapi begitu baik setelah beberapa bulan pelatihan untuk membandingkan apa dan apa yang. Oleh karena itu memutar ulang notebook mana rekor teliti yang dilakukan seperti yang dilakukan yang sensasi. Seminggu sekali dimasukkan dalam pengukuran kontrol majalah bermasalah bagian tubuh.

Diary diinginkan untuk melengkapi informasi gizi dari apa yang Anda makan pada siang hari. Setelah semua, pelatihan dapat menjadi tidak efektif jika ada segala sesuatu dan dalam jumlah besar.

Langkah 4: Mengatur

Tidak peduli apakah Anda memiliki program latihan di rumah atau berencana di gym, penyesuaian diperlukan. Sudah di minggu pertama menjadi jelas apa jenis latihan memberikan beban yang cukup besar, dan yang hanya membuang-buang waktu Anda. Membuat penambahan, Anda bisa terus-menerus, yang paling penting - tetap stimulus. Hari demi hari, minggu demi minggu pelatihan keras akan membuat impian Anda menjadi kenyataan. Terlibat dengan senang hati!