Bagaimana untuk memompa pantat, tanpa meninggalkan rumah Anda?

Kecantikan, memiliki elastis dan pantat kencang selalu menarik perhatian laki-laki. Dan bagaimana mereka yang alam telah tidak disajikan pantat tebal? Hasil yang diinginkan dapat dengan mudah dicapai dengan kunjungan rutin ke gym, di mana di bawah bimbingan pelatih pribadi, Anda dengan mudah dapat memompa pantat.

Dan bagaimana orang-orang yang karena keadaan tertentu tidak dapat pergi ke gym, misalnya, jika jadwal sibuk atau gym layak berada di luar kota? Bagi orang-orang seperti mengembangkan sebuah program yang akan membantu memompa pantat di rumah.

Jika keuangan memungkinkan, Anda dapat membeli simulator khusus. Karena dengan bentuk bokong adalah ideal. Bagi mereka yang tidak memiliki kesempatan seperti itu, kompleks latihan yang pada pelatihan rutin akan membantu memompa pantat, membuatnya bulat dan menggoda.

Sebelum memulai latihan apapun harus sedikit pemanasan otot-otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan beberapa kaki mengepakkan, melompat di atas tanah, berjalan di sekitar ruangan. Pemanasan harus mengambil tidak lebih dari lima menit. Setelah itu Anda dapat mulai untuk menguasai, kompleks utama.

Latihan 1

Diletakkan di lantai tikar dan berbaring menghadap ke atas. Kencangkan lutut ke tubuh, tangan bersambung dalam "kunci" dengan menempatkan mereka di bawah pantat. Tanpa mengambil kembali atas lantai, untuk mengangkat setinggi mungkin, panggul. Tangan di lantai. Kaki tegas ditekan ke lantai, kaki sejajar. Dengan kekuatan untuk menahan bokong saring dan titik atas 10 detik. Kembali perlahan-lahan ke posisi awal. 4 X 10 kali. Bernapas bahkan.

Latihan 2

Berlutut. Bersandar ke depan, mengambil penekanan pada lengan lurus. Tekuk lutut dan meningkatkan itu, berusaha untuk menjaga sudut lurus. Jauhkan kaki tegak lurus dengan kaki bagian bawah. Lakukan pertama 10 kali dari satu (kanan) berjalan kaki, kemudian mengubah kaki. Hanya perlu melakukan tiga set. Meningkatkan kaki, harus mencoba untuk menarik tumit ke atas. kembali tidak membungkuk. Untuk memompa pantat, dan tidak bagian lain dari tubuh, harus panggul tidak lebih rendah.

Latihan 3

cukup cepat untuk memompa pantat di rumah adalah mungkin, jika Anda melakukan squat. Untuk latihan ini membantunya gluteus maximus, harus sesuai dengan nuansa tertentu. Selama sit-up kaki dari lantai, air mata, jongkok harus rendah, mencoba untuk menyentuh pantat seks. Dengan eksperimen ini diperlukan untuk mengetahui seperti jongkok mendalam tercapai di mana posisi kaki. Tingkat ini berbeda pada orang yang berbeda. Hal ini tergantung pada konstitusi tubuh - lebar panggul, panjang kaki, berat badan, dll

Perumahan selama latihan tetap lurus tanpa memiringkan ke depan, jika tidak bekerja hanya akan otot-otot paha.

Lakukan squat harus cepat, dan memanjat keluar dari itu - perlahan-lahan, tegang otot. Lakukan latihan 15 X 3 pendekatan ini.

Ass untuk memompa lebih cepat, Anda dapat resor untuk stres tambahan. Perlu diketahui bahwa naik bukit atau tangga, juga, membuat otot-otot pantat ketat, volume mereka di olahraga teratur meningkat, dan bentuk menjadi lebih jelas dan tajam.