"Hot Besi": ulasan, program, kontraindikasi, jenis latihan

Hot Besi (secara harfiah diterjemahkan sebagai "logam panas") - sebuah latihan kekuatan sistem kelompok yang terintegrasi, terutama dalam persediaan yang merupakan mini-bar. Kelas sesuai dengan "Hot Besi" semua klub kebugaran modern. Masalahnya adalah bahwa mereka dibangun di atas dasar dan isolasi latihan yang tidak memerlukan keahlian khusus. Pelatihan memberikan kesempatan untuk mengembangkan daya tahan kekuatan, membakar kalori dan membawa seluruh tubuh dalam nada.

Pengembangan sistem yang terlibat tidak hanya atlet, tetapi juga ilmuwan, dan psikolog. Hasilnya adalah sebuah program pelatihan yang unik, yang cocok untuk benar-benar semua orang. Hari ini kita tahu lebih dari sistem yang luar biasa Hot Besi, dari yang dibuat dan umpan balik apa yang layak.

Pengembangan sistem

Setelah penelitian yang luas, para ilmuwan dari University of Düsseldorf membuktikan bahwa untuk kehilangan lemak di latihan kekuatan sangat efektif untuk menerapkan kondisi beban bolak-balik. Atas dasar kesimpulan ini, dan program pelatihan "Hot Iron" dibangun. Hasil memenuhi harapan pengembang, dan sekarang pada sistem yang terlibat dalam klub kebugaran terbaik di dunia.

Setiap instruktur dalam disiplin setiap tahun tanpa gagal melewati sertifikasi. Satu set latihan berisi beberapa program yang mengubah setiap tiga bulan. Hal ini dilakukan agar otot tidak terbiasa dengan latihan yang sama dan stres.

Sesuai dengan "Hot Iron"

Salah satu karakteristik penting dari sistem ini adalah fleksibilitas. Pelatihan "Hot Besi" ini cocok untuk orang dari setiap jenis kelamin, usia dan tingkat kebugaran. Berat mini-batang dapat bervariasi tergantung pada kemampuan individu masing-masing atlet.

Banyak yang pergi ke setiap jenis kelompok kelas tahu bahwa kadang-kadang mereka tidak memberikan efek, bahkan di gigi penuh yang paling bertanggung jawab dan mengunjungi. Alasannya adalah bahwa tubuh terbiasa dengan latihan aerobik. Hal ini juga menggunakan prinsip meningkat secara bertahap, serta variabilitas beban kerja. Dengan demikian, secara praktis tidak mungkin untuk mendapatkan digunakan untuk program "Hot Iron". Ulasan menunjukkan bahwa bahkan mereka yang terlibat dalam kelompok latihan aerobik untuk beberapa waktu dengan pergi ke program, ada kemajuan yang tajam.

Tujuan utama dari pelatihan - untuk mengembangkan daya tahan kekuatan. Apa artinya? Ini sederhana - mereka yang terlibat dalam program "Hot Iron" dapat lagi melakukan pekerjaan otot daripada orang lain. Dalam hal ini, teknik ini sangat cocok untuk mereka yang ingin mempersiapkan diri untuk olahraga teratur di gym.

Dalam latihan ini, tidak melompat, menari atau beberapa latihan yang aneh. Semuanya sederhana dan jelas. Tapi setelah beberapa saat Anda akan lebih mudah untuk berlari, berjalan dan memanjat tangga. Anda akan menjadi lebih banyak waktu di bawah beban dan memperkuat otot jantung.

Bagaimana sistem bekerja?

Latihan "Hot Iron" berkontribusi pada pemecahan yang cepat lemak. Latihan seperti mempercepat metabolisme, sehingga lemak yang dibakar tidak hanya selama latihan, tetapi juga setelah. Dengan kata lain, tingkat dan durasi lipolisis saat istirahat meningkat.

Satu set latihan yang dirancang agar atlet dapat bekerja keluar semua kelompok otot utama dalam satu jam. Dalam hal ini, sendi dan tulang belakang tidak menerima beban berlebihan. Fitur ini memungkinkan untuk melatih orang-orang pulih dari cedera.

Frekuensi pelatihan

Untuk mencapai hasil yang maksimal, Anda perlu untuk terlibat dalam program ini selama satu jam tiga kali seminggu. Ideal - untuk terlibat dalam sehari, sehingga otot memiliki waktu untuk beristirahat dan memulihkan.

Kekuatan dan kelemahan dari sistem

Keuntungan tak terbantahkan dari sistem meliputi berikut ini:

1. Percepatan proses metabolisme dalam tubuh dengan 30%. Kemungkinan mengurangi berat badan tanpa diet dan olahraga aerobik.
2. Membakar kelebihan lemak, penurunan tonus otot, mengubah angka yang lebih baik.
3. Membakar sekitar 900 kalori per sesi latihan jam.
4. Meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas sendi, memperkuat kerangka tulang.
5. Penghapusan selulit.
6. Pendekatan ilmiah untuk persiapan latihan pelatih.
7. Kemungkinan koreksi dari program pelatihan dengan karakteristik individu seseorang.

"Hot Besi", seperti yang ditunjukkan oleh respon, hanya memiliki satu kelemahan - setelah dia tidak ingin melakukan kekuatan klasik dan latihan aerobik.

jenis pelatihan

Kelas dalam sistem ini adalah kelompok dan, sebagai suatu peraturan, berlangsung musik berirama. Dasar dari setiap program Hot Besi adalah latihan dasar seperti:

1. Squats.
2. Bench press.
3. Menekuk lutut.
4. Deadlift.
5. Ikal untuk bisep.
6. Memutar pers.

Pelatihan yang dibagi ke dalam jenis berikut (kriteria seleksi tingkat individu persiapan fisik):

1. Hot Iron 1. kompleks ini adalah sistem latihan untuk pemula. Hal ini didasarkan pada fundamental latihan kekuatan. Sebagian besar dari mereka melibatkan penggunaan mini-boom. Membebani dipilih secara individual untuk setiap atlet.
2. Hot Iron 2. Kompleks ini dirancang untuk orang yang memiliki beberapa bulan untuk bekerja di luar keberhasilan program pertama. Ini termasuk latihan multi-piece, yaitu: push-up, squat pada satu kaki dan Menekuk lutut. Hot Iron 2 memungkinkan untuk membakar lebih banyak lemak, tetapi juga menggunakan kelompok otot terkecil dan lapisan terdalam dari korset otot.
3. Besi Tubuh. Program ini tidak lain dari latihan kekuatan klasik. Hot Iron Lanjutan - modifikasi dengan bobot yang lebih berat.
4. Iron Cross. Ini adalah sebuah alternatif untuk latihan dengan peralatan fitness yang memungkinkan Anda untuk membakar sejumlah catatan lemak. Sistem ini juga menghasilkan tubuh atletis dan membantu meningkatkan massa otot. Kompleks ini sangat ideal untuk pria dan wanita secara fisik dikembangkan.
5. Besi Kembali. Kompleks ini dirancang khusus untuk orang yang menderita kelengkungan postur atau masalah dengan tulang belakang. latihan teratur program ini untuk membantu memperkuat otot-otot perut dan punggung.

rekomendasi

Jika Anda memutuskan untuk melatih untuk sistem ini, silakan perhatikan hal berikut:

1. Dianjurkan untuk memulai pelatihan untuk tidak video, dan di aula, dengan pelatih profesional. Dia akan membuat rencana pelajaran individu berdasarkan pengalaman mereka, serta memastikan bahwa semua yang telah Anda lakukan seefisien mungkin dan yang paling penting, tidak berbahaya untuk kesehatan.
2. Hal ini tidak perlu untuk melatih lebih dari tiga kali seminggu. Ini tidak masuk akal, karena pemecahan lemak berlangsung selama hari setelah pelatihan berkualitas tinggi. Selain itu, sangat penting bahwa otot memiliki waktu untuk bersantai. Jika tidak, mereka akan berada dalam beberapa minggu habis, dan keinginan untuk pergi ke gym hilang.
3. Bagi mereka yang telah memecahkan masalah kilo tambahan dan hanya ingin mempertahankan bentuknya, tidak selalu mengambil beban berat.
4. Tetapi jika tujuan utama Anda - kehilangan berat badan, berat proyektil harus ditingkatkan setidaknya sebulan sekali.
5. Untuk menurunkan berat badan, Anda dapat berolahraga bahkan seminggu sekali. Tapi dalam kasus ini tidak perlu untuk mengasihani diri sendiri. Mengambil lebih berat dan latihan perhitungan maksimal.
6. Selama latihan, adalah penting untuk menjaga pernapasan bebas.
7. Setelah pelajaran pastikan untuk makan sedikit, sehingga tubuh tidak "makan sendiri". Ini membedakan metode "Hot Besi" itu adalah latihan aerobik standar, setelah itu dianjurkan untuk tidak makan.

makanan

Kelas dianggap sangat intens. Squats, lunges, batang tarik dan latihan lain dengan bobot yang signifikan memungkinkan untuk membakar banyak kalori. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda dapat memangkas jumlah sedikit kalori yang masuk tubuh dengan makanan. Makanan harus moderat dan tidak cukup. diet tentu harus hadir 1-1,5 g protein dan 1 g lemak per kilogram berat badan per hari. Lemak harus makan baik hewani dan nabati. Jumlah karbohidrat tergantung pada mobilitas Anda sepanjang hari selain berolahraga. Seseorang makan 2-3 gram per 1 kg berat badan per hari, dan seseorang dan menurunkan berat badan 4 g karbohidrat.

"Hot Besi": kontraindikasi

Seperti halnya aktivitas fisik, teknik ini merupakan kontraindikasi untuk orang dengan:

• Hipertensi.
• penyakit kronis dalam fase aktif.
• Penyakit pada sistem kardiovaskular.
• Arthrosis.
• Semua jenis cedera.
• Wanita hamil dan menyusui.

"Hot Besi": ulasan

Sebagai ulasan, program ini membuatnya cukup cepat dan efektif menurunkan berat badan. Setelah latihan pertama menunjukkan bahwa sistem telah dikembangkan oleh para profesional. Tidak hanya memberikan dampak yang signifikan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk memiliki waktu yang baik, mendapatkan lonjakan kekuatan dan kepercayaan diri. Karena tujuan utama dari program - berat kehilangan, biasanya gadis-gadis pergi ke "Hot Besi". Ulasan menunjukkan bahwa laki-laki masih lebih suka latihan kekuatan murni. Namun demikian, pelajaran sesuai dengan prosedur "Hot Iron" bisa bertemu laki-laki. Beberapa dari mereka pulih dari cedera, dan seseorang ingin mempertahankan nada tubuh tanpa terlalu banyak stres.

Latihan "Hot Iron" terlihat mudah, dan tampaknya bahwa mereka dilakukan dengan mudah. Namun pada kenyataannya hal ini tidak benar. Judul Ketika dipilih dengan baik dan pompa roda gigi penuh dapat sempurna seluruh tubuh. Sejak teknik ini sering memilih perempuan, perlu dicatat bahwa hal itu tidak membuat Anda otot dada maskulin. Dan pada stereotip umum bahwa latihan beban adalah dampak buruk pada feminitas, benar-benar salah. wanita yang sehat tidak akan pernah menjadi seperti laki-laki, seolah-olah dia terlibat secara intensif. Nah, jika dia memiliki masalah dengan hormon, maka akan terlihat seperti tanpa olahraga masing-masing.

latihan rumah

Awalnya, program ini ditujukan untuk kelompok pelajaran. Ada beberapa penjelasan berbobot. Pertama, ketika pelatih berikutnya, lebih mungkin bahwa Anda akan menghabiskan pelatihan dengan baik dan maksimal berguna, karena Anda dalam acara yang akan memperbaiki dan menjamin. Kedua, dalam lingkaran orang-orang yang berpikiran adalah motivasi lebih kuat. Ketiga, di rumah, tidak semua orang memiliki langkah-platform dan bar dengan berbagai bobot.

Namun, jika Anda percaya diri dalam kemampuan mereka, tahu bagaimana untuk mengoperasikan semua latihan sistem bijaksana dapat mengevaluasi kemajuan mereka sendiri, pilih berat badan dan melawan kemalasan, memiliki amunisi yang diperlukan, ia bisa melakukan di rumah. Sebagai pilihan - tidak lama seperti di dalam ruangan, untuk mendapatkan pengetahuan yang diperlukan dan kemudian pindah ke rumah latihan "Hot Iron". Rumah, tentu saja, akan lebih sulit untuk memotivasi diri Anda untuk kerja keras. Tapi siapa saja yang ingin pastikan untuk berkonsultasi.

kesimpulan

Di sini kita dengan Anda dan mencari tahu apa yang "Hot Besi". Ulasan penduduk dan atlet profesional menunjukkan bahwa sistem mengakui kedua ahli dan orang-orang biasa yang ingin terlihat baik. Keuntungan utama dari teknik terletak pada universalitas dan efektivitasnya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, membawa tubuh untuk nada dan meningkatkan kondisi Anda, cobalah "Hot Besi". Pelajaran di video - itu baik, tetapi lebih baik untuk memulai dengan pelajaran kelompok dengan pelatih berpengalaman.