Cara cepat untuk menurunkan berat badan di pinggul dan kaki di rumah?

Setiap wanita ingin menjadi cantik dan langsing. Tapi tidak selalu Yang Maha Kuasa memberikan penghargaan paruh wajar umat manusia dalam apa yang mereka impikan. Jadi kita harus bekerja keras untuk mencapai tujuan yang diinginkan. Ada banyak cara yang berbeda untuk menyegarkan diri. Pada saat ini, kita akan berbicara tentang bagaimana untuk cepat menurunkan berat badan di pinggul dan kaki.

rekomendasi umum

Ada pendapat bahwa jika titik kelelahan untuk terlibat di gym atau di rumah (jumlah yang luar biasa waktu untuk jongkok), keindahan ekstremitas bawah disediakan. Ada pilihan kedua - untuk melakukan diet. Dan kemudian, dan saran lain adalah menyesatkan. Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif di pinggul dan kaki, secara permanen melestarikan hasilnya? Ini adalah apa yang akan kita katakan.

Untuk memulai, ingat: segala sesuatu harus dilakukan di kompleks (sesuai dengan diet yang tepat + latihan). Mereka juga diinginkan untuk menambahkan membungkus tubuh dan pijat. Menggunakan metode ini, Anda dapat kembali keindahan dan keanggunan paha, pantat dan bagian tubuh lainnya. Oleh karena itu, jangan putus asa. Dengan tujuan untuk pergi yakin, tapi tidak sangat cepat "langkah." Dan kemudian tentu ingin dicapai. Dan bukan, dan Anda akan kagum pada orang-orang di sekitarnya.

nutrisi yang tepat

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, mulai dengan mengubah diet. Cobalah untuk menahan diri dari setiap diet, hanya mengikuti beberapa aturan. Dan masalahnya adalah, seberapa cepat menurunkan berat badan di pinggul dan kaki, itu sendiri memutuskan. Tapi ini tidak akan terjadi segera, tapi setelah beberapa waktu. Dan sekarang kita pergi ke sangat tips:

• Jadwal power. Ini harus selalu diikuti. Makan 5 kali sehari, pada waktu tertentu dan dalam porsi kecil (200-250 g).
• Menghilangkan atau setidaknya sedikit mengurangi jumlah garam dalam diet.
• Makanan harus seimbang.
• makanan karbohidrat diinginkan untuk menggunakan di pagi hari.
• Lemak mengambil makan siang.
• Saat makan malam - hanya protein.
• Tidak mengecualikan dari makanan ringan kekuatannya.
• Pastikan untuk minum setidaknya dua liter cairan per hari, dimana 1,5 liter air murni. Ini akan membantu mengatur metabolisme, lebih cepat menarik produk dari dekomposisi lemak tubuh.

Sulit? Tentu saja, ya. Tapi ini hanya pertama kalinya. Kemudian tubuh beradaptasi dan sangat mudah dan sederhana. Hal utama - jangan menyerah dan percaya diri pergi ke target.

Mari kita bicara tentang diet

Hal itu disebutkan di atas bahwa itu diinginkan untuk tidak menempel diet apapun. Tapi ini tidak benar. Dalam pemahaman diet banyak orang - keterbatasan ini. Dalam nutrisi, juga ada. Dalam kedua kasus dikejar oleh satu tujuan - untuk membakar lapisan lemak. Untuk yang diinginkan telah tercapai, perlu untuk benar-benar meninggalkan konsentrat, produk setengah jadi.

Menu tidak boleh mengandung:

• kue kering;
• permen;
• sereal olahan;
• makanan cepat;
• minyak.

Keluar dari kulkas Anda semuanya mengandung lemak berbahaya. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki dan paha. diet harus didasarkan makanan protein (ikan, keju cottage, daging tanpa lemak) dan serat. Ini menciptakan defisit kalori. Tubuh akan harus menghabiskan cadangan.

contoh menu, yang dapat diambil sebagai dasar.

Di pagi hari - orak-arik telur, seratus gram daging, salad sayur sedikit dan sepotong kecil roti gandum.

Siang - Solyanka ramping atau acar. Bukan roti yang kita makan roti.

Makan malam - daging sapi tanpa lemak atau ikan (segala sesuatu disiapkan untuk beberapa). panggang sayuran dan teh.

Lebih memilih diet ini, Anda dapat mengurangi sepuluh hari Pinggul lima sentimeter. Ini tidak berarti bahwa Anda benar-benar harus mematuhi menu ini. Pick up produk sendiri, tetapi mempertimbangkan rekomendasi yang tercantum di atas.

Gerakan dan lagi gerakan

Dengan kekuatan yang jelas. Sekarang mari kita bicara tentang cara cepat menurunkan berat badan di pinggul dan kaki, menggunakan latihan. Tanpa mereka, membuat sosok cantik tidak bekerja. Masalah ini harus ditanggapi dengan serius. Tidak semua pelatihan bisa efektif. perwujudan yang berbeda adalah:

• joging;
• berjalan;
• lompat tali;
• cardio;
• latihan khusus.

Anda tidak perlu menghabiskan waktu dan uang pergi ke gym. Uprazhnneiya dapat dilakukan di apartemennya. Tidak ada yang akan mengganggu pekerjaan untuk kembali ke rumah dengan berjalan kaki, Tambahkan beberapa kilometer tambahan. Di lantai menaiki tangga tanpa menggunakan lift.

Anda memiliki anak kecil? Jadi tidak apa-apa! Kereta di tangan dan keluar untuk berjalan-jalan. Dan anak itu baik dan baik untuk Anda. Rumah berdiri waktu luang? Berjalan melewati sofa. Dan terbaik melakukan beberapa push-up dan Menekuk lutut.

Seperti yang Anda lihat, semuanya di tangan Anda. Persediaan pada keinginan untuk "memeras semua kemauan di tinju" dan lanjutkan.

latihan khusus

Menurunkan berat badan dengan cepat di kaki dan paha membantu latihan khusus. Mari kita bicara tentang mereka.

• leg Mahi. Berbaring di sisi Anda. Telapak tangan kiri dan sisanya lengan di lantai yang tepat. kaki kiri melakukan ayunan ke atas. tiga puluh pengulangan untuk melakukan. Latihan yang sama, tetapi dengan kaki kanan.
• Kaki bergerak kembali. Berdiri merangkak. Bertumpu pada lantai dan lutut tangan Anda. Membuat mahi kiri ditekuk kaki ke atas, tiga puluh kali. Kemudian jumlah yang sama dari kaki kanan.
• Menekuk lutut. Berdiri tegak. Tangan di ikat pinggangnya. kaki kanan membuat langkah maju dan duduk. lutut ditekuk harus memiliki sudut sembilan puluh derajat. Apakah tiga puluh repetisi setiap kaki.
• Squats. Sebuah latihan yang sangat efektif bagi mereka yang ingin mendapatkan dalam bentuk, tetapi tidak tahu bagaimana. Cepat menurunkan berat badan di pinggul dan kaki di rumah itu akan membantu.

Mereka yang tidak takut kesulitan, adalah mungkin untuk menggunakan beban. Dengan melakukan latihan ini, jangan lupa bahwa kinerja mereka akan menjadi kecil tanpa nutrisi yang tepat.

prosedur tambahan

Bawa sosok agar tidak mudah tapi mungkin. Eesli Anda perlu melakukannya dalam waktu singkat, maka tidak ada prosedur tambahan sangat diperlukan.

Spesialis merekomendasikan dalam hal ini:

• membungkus;
• pijat;
• douche.

Berkat mereka, meningkatkan metabolisme, meningkatkan nada, kulit menjadi kencang, kenyal. Jika Anda tertarik, seberapa cepat menurunkan berat badan di pinggul dan kaki, satu minggu saja, kemudian mendengarkan nasihat ini. Mereka akan membantu memperkuat efektivitas prosedur.

• Selama pijat, menggunakan krim anti-selulit atau gel.
• Douches tidak diperbolehkan untuk semua, pertama berkonsultasi dengan dokter Anda.
• Bungkus dilakukan dengan menggunakan tanah liat dan mustard. Setelah prosedur, kulit menjadi elastis.

saran penting lainnya. Buang sepatu dengan hak tinggi. Jika tidak proses melangsingkan mungkin berhenti.

Sekali dan untuk semua

Anda sudah tahu seberapa cepat menurunkan berat badan di paha dan kaki, tapi itu tidak semua. Hal ini diperlukan untuk mengetahui bagaimana memperbaiki hasil dan menyimpannya dengan Anda untuk waktu yang lama. Banyak perwakilan dari setengah yang indah kemanusiaan setelah beberapa saat kembali ke tua "bentuk" mereka. Untuk membuat angka tetap indah dengan Anda selamanya, mencoba untuk mempertahankan gaya hidup aktif.

• Jika Anda bisa, kemudian pergi ke kolam renang. air dengan cepat menghilangkan kelebihan kalori, meningkatkan nada seluruh organisme.
• Saya suka menari? Termasuk musik keras. Untuk memperbaiki paha akan membantu tari perut Anda. Berkat dia, membakar lemak lebih cepat, dan yang paling penting - meningkatkan harga diri.
• Jangan lupa tentang balapan. Mungkin semua orang tahu bagaimana berguna itu. Bagi mereka yang mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat di kaki dan paha, tidak bisa hidup tanpa itu. Tidak ada yang memaksa Anda untuk menjalankan jarak jauh. Dalam rangka untuk memiliki sedikit hangat otot dan meningkatkan metabolisme Anda, berhenti singkat pagi atau malam joging. Jangan lupa bahwa olahraga meningkatkan kesehatan.

Dan terakhir,

Meringkas semua di atas. Cara cepat untuk menurunkan berat badan di pinggul dan kaki, Anda tahu. Berikut adalah beberapa rekomendasi:

1. Terlibat secara teratur. Pilih satu set latihan yang dapat Anda lakukan di rumah sehari-hari.
2. Lanjutkan ke latihan di kompleks pada saat yang sama. Tubuh akan terbiasa rezim seperti itu, dan efektivitas latihan akan meningkat.
3. Latihan perut kosong. Cara terbaik adalah untuk mengambil untuk pagi yang sibuk. Kami bangun, minum air dan pergi.
4. Jangan lupa untuk mengatur latihan untuk menghangatkan tubuh. Anda hanya bisa melompat di tempat atau menari.
5. Memasok tubuh dengan oksigen. Tarik napas dalam-dalam, menghembuskan napas untuk meregangkan.

, Anda akan mengagumi sebuah pertunjukan item ini, Anda akan segera melihat ke cermin.