Datar ass - bukan kalimat

Datar pantat - salah satu tokoh kekurangan, yang memiliki pengaruh yang menentukan pada harga diri perempuan. bokong baik magnet menarik perhatian lawan jenis. Sayangnya, banyak wanita karena pekerjaan menetap mungkin tidak melihat, seperti kurang olahraga dan nutrisi junk food "membantu" mereka untuk memperoleh kerugian seperti pantat datar. Foto sengaja dibuat dalam sudut yang salah dapat menyebabkan shock dan membuka mata mereka untuk masalah ini. Tapi kesadaran - sudah setengah solusi. Hal utama - untuk menyadari bahwa pantat untuk mengembalikan langkah-langkah elastisitas harus komprehensif dan mengambil tempat secara berurutan.

Cara yang paling menyenangkan

Pijat - yang paling mudah dan tidak memerlukan tenaga fisik berarti untuk memberikan bentuk yang baik dari pantat Anda. Iklan segala macam obat untuk selulit masih dalam sesuatu yang benar - "magic" krim dan serum memerlukan menggosok intensif ke dalam kulit. Dan ini adalah cara yang baik untuk membuat seorang wanita harfiah menguasai diri. Datar pantat, ditutupi dengan selulit - sebuah konsekuensi dari sirkulasi darah yang buruk di daerah tersebut. Secara teratur memijat nya dengan tangannya sendiri atau sikat khusus, adalah mungkin untuk mencapai aktivasi kapiler di jaringan adiposa subkutan. Mentega atau krim memberikan meluncur lebih baik dan mengandung berbagai zat yang menyehatkan kulit. Instruksi menggambarkan teknik anti-selulit pijat itu sendiri, tersebar luas. Hal utama - jangan malas!

Nutrisi & Kebugaran

Pijat banyak Anda tidak bisa mendapatkan jika Anda tidak memantau jumlah karbohidrat dalam diet dan olahraga kecil. Banyak yang takut perubahan radikal yang mungkin diperlukan untuk pop datar telah menjadi bentuk yang lebih menggoda. Mulailah dengan sedikit usaha: fraksi yang dikonsumsi per hari dari makanan untuk lebih teknik. Memperhatikan fakta bahwa makanan adalah jumlah yang cukup serat dan protein. Sangat mudah: pak keju rendah lemak dan 200-300 gram setiap sayuran dengan penurunan yang sesuai dalam proporsi tepung dan sereal produk mengubah sosok Anda selama satu bulan.

Adapun olahraga - kemudian menghilang dari pagi hingga sore di gym, juga, tidak perlu. Jika Anda tidak benar-benar dilatih orang, kemudian tiga puluh menit sehari untuk memulai akan cukup untuk pantat datar mendapat nada. Latihan hebat - squats, lunges, lentur - dilakukan secara teratur dan dengan memperhatikan teknologi, yang bebas masalah. Sebulan kemudian, beban dapat ditingkatkan. Misalnya, mengambil beban. Kami juga harus menyebutkan beban statis, jika beberapa kali sehari untuk saring dan melibatkan pantat, tampil setidaknya 20-30 kali latihan - meskipun itu tidak akan menggantikan latihan penuh, tapi itu benar-benar memberikan kontribusi. Ada sistem khusus (misalnya, Lotte Berk Metode ini didasarkan pada Latihan balet), yang fokus pada pengembangan otot glutealis. Mereka dibangun sedemikian rupa bahwa setiap latihan melibatkan belakang kaki sebanyak mungkin intensif. Otot harus berada dalam ketegangan konstan.

Cara membuat pantat datar jika pantat terlalu tebal

Sebagian kecil wanita mengalami cukup umum untuk sebagian besar masalah - yang tidak proporsional besar, menonjol bokong. Dalam kasus di mana bagian atas bagian tubuh jauh lebih besar bawah mulai muncul bahwa datar ass - solusi. Tapi ini tidak benar. Pelatihan harus dalam hal ini memiliki dua tujuan - diimbangi perkembangan otot-otot tubuh bagian atas (lengan, punggung) dan pengeringan bagian bawah. Yang pertama dicapai dengan pembobotan dengan latihan beban, dan yang kedua - biasa latihan aerobik.