Olahraga dan KebugaranKebugaran

Bagaimana untuk melatih daya tahan Anda: teknik dan aturan

Apa stamina? Istilah ini digunakan dalam lingkungan olahraga. Di bawah stamina untuk memahami kemampuan seseorang untuk menahan berbagai kegiatan fisik. Untuk pengukuran dengan menggunakan waktu, yaitu durasi pelatihan.

kegiatan koordinasi dan daya tahan yang erat dalam kontak. Semua atlet harus melakukan gerakan-gerakan akurat. Di bawah kategori ini jatuh pesenam dan tokoh skaters. Bagi mereka, kriteria seperti ini sangat penting karena daya tahan tubuh. Melatih dirinya tidak begitu sederhana, tapi mungkin.

Daya tahan dan spesiesnya

Membedakan antara kemampuan khusus dan umum untuk menahan stres fisik.

Ketika otot-otot global ketika seseorang terlibat dalam latihan moderat adalah daya tahan yang muncul atau aerobik. Jika seseorang merasa baik setelah joging panjang pada kecepatan yang moderat, maka ia mampu untuk melaksanakan latihan serupa, seperti berenang atau naik sepeda.

. Tetapi pada latihan fisik tertentu melatih daya tahan khusus.

Setiap jenis adalah independen dari yang lain. Melatih stamina fisik, Anda dapat menggunakan latihan sehari-hari. Tapi perlu dicatat bahwa kekuatan yang baik bisa menjadi buruk make jogging atau memiliki kurangnya koordinasi. Beberapa jenis latihan ketahanan saja.

Pembangunan ketahanan listrik

Anda dapat pada saat yang sama, misalnya, untuk melatih kekuatan, ketahanan dalam kegiatan tertentu. kapasitas daya terjadi ketika otot bekerja sebanyak mungkin untuk waktu yang lama. Selain itu, ada kurangnya kekuatan kontraksi otot.

Apakah mungkin untuk mengembangkan daya tahan kekuatan tertentu? Tentu saja, itu mungkin. Dalam hal ini perlu untuk menggabungkan latihan-latihan tertentu dengan pengulangan dengan angkatan kerja. Pelatihan PE terdiri dari 4 sampai 6 pengulangan. Tapi perkembangannya secara umum terdiri dari 50 pengulangan. Ini berarti bahwa untuk latihan ketahanan daya yang diinginkan untuk melakukan 10 sampai 40 pengulangan.

Kedua kemampuan meningkat dengan jumlah latihan. Tapi daya tahan mengembangkan kekuatan cepat. Paling sering, gaya yang dibutuhkan atlet profesional yang terlibat dalam latihan beban (atlet angkat besi).

Senang kaki: pengembangan ketahanan berjalan

Meningkatkan aktivitas fisik, Anda dapat menggunakan latihan yang terjangkau dan sederhana - joging. Jadi bagaimana untuk melatih daya tahan dalam lomba?

Beberapa orang secara alami tahan terhadap stres fisik, tetapi kebanyakan dari kita satu atau lain cara mencoba untuk mengembangkannya. Ada beberapa aturan dasar yang membantu untuk mengembangkan dalam menjalankan kualitas seperti daya tahan tubuh. Pelatih perlu sesuai dengan aturan-aturan ini.

1. Penggunaan kafein. Kafein membantu otot bekerja selama aktivitas fisik. Secangkir kopi atau teh tanpa aditif akan mengenakan biaya tubuh dengan energi selama latihan Anda.

2. urutan yang benar dari pelatihan. pelatihan yang efektif - tidak hanya melakukan latihan pada kecepatan yang moderat, tapi durasi mereka. Hal ini tidak cukup untuk terlibat dalam hanya 10-20 menit sehari.

3. Baik gizi. Untuk mencapai hasil yang diperlukan, maka diinginkan untuk merevisi diet Anda. Makeup tubuh - adalah karbohidrat kompleks. Selama 2 jam sebelum pelatihan harus makan makanan yang kaya karbohidrat.

4. kekuatan Train. Seharusnya tidak terbatas hanya untuk latihan pelatihan ketahanan umum yang diperlukan untuk mengembangkan dan kekuatan. Dianjurkan untuk mencairkan inti set latihan untuk mengembangkan kekuatan. Otot-otot Anda hanya akan berterima kasih.

5. berjalan menuruni bukit. Menjalankan menanjak akan meningkatkan beban pada otot. Bulan pelatihan akan memfasilitasi berjalan di jalan datar.

kekuatan otot dan daya tahan

daya tahan otot - ini adalah ketika otot-otot dapat menahan stres fisik yang intensif.

Melatihnya dengan menggunakan latihan berikut:

  1. Lompat tali - latihan yang paling sederhana dan efektif untuk mengembangkan daya tahan. Dalam hal ini, melatih semua kelompok otot.
  2. joging panjang pada kecepatan yang moderat untuk membantu mengembangkan daya tahan secara keseluruhan dan otot jantung.
  3. Kompleks sit-up, pull-up dan push-up. Kompleks ini meliputi latihan dasar, yang ditujukan untuk pengembangan semua kelompok otot, membantu melatih daya tahan otot.

pembangunan yang tepat dari pelatihan

Efektivitas pelatihan ketahanan adalah pembangunan yang tepat dari beban yang konsisten.

Tahap awal ini ditandai dengan konsentrasi pada pengembangan kapasitas aerobik tubuh dan memperkuat sistem pernapasan.

Langkah kedua melibatkan peningkatan volume kegiatan fisik yang menggabungkan aerobik dan anaerobik mode.

Pada tahap akhir perlu untuk menggunakan latihan lebih intens yang dilakukan dalam mode campuran, menggunakan aerobik dan latihan anaerobik.

Komprehensif pelatihan fisik tidak dapat melakukannya tanpa bagian yang penting seperti daya tahan. Hal ini diperlukan untuk melatih kompleks.

Istirahat dan pemulihan

Untuk operasi yang tepat dari tubuh dan otot, serta untuk mengembangkan kemampuan otot dan tubuh untuk menahan aktivitas fisik yang intensif harus dialokasikan untuk hari istirahat untuk memulihkan diri. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh manusia adalah sulit untuk mengatasi stres sehari-hari.

Cukuplah dibutuhkan 3-4 kali seminggu, untuk membentuk berkualitas seperti daya tahan tubuh. Melatih kelompok otot individu tidak cukup, Anda perlu pendekatan yang komprehensif.

Selain itu, penting untuk mengurangi bergantinya hari dengan hari pelatihan dengan beban maksimum. Tapi dalam kasus ini, hal itu dapat mengurangi intensitas kerja.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.