Program kegilaan-pelatihan ekstrim untuk Sean Tee

Untuk penganut dari cara hidup sehat, dan orang-orang untuk siapa pelatihan kebugaran konvensional pada program standar membosankan, ada alternatif untuk menguji kemampuan fisik mereka. Ini merupakan program yang sangat kaya dan sangat intensif teknik yang dikenal atlet Amerika penulis unik Shaun T - Insanity. Pelatihan untuk program ini adalah campuran seimbang latihan kekuatan, kardio dan peregangan. Waktu setiap sesi sangat terbatas dan hingga 45 menit tanpa istirahat di bulan pertama kelas dan hingga 60 menit pada bulan kedua. Seluruh program ini dirancang untuk 60 hari.

Kegilaan-pelatihan adalah sebagai berikut: 6 hari kelas reguler, Minggu - sisanya. Jadi selama 4 minggu, setelah berakhirnya mereka - 1 minggu pemulihan, dan lebih + 1 bulan pelatihan di bawah skema yang sama. Senin minggu pertama dan ketiga dari masing-masing 2 bulan dan 8 Minggu (akhir) dari minggu dikhususkan untuk pelaksanaan Fit Test. Tes 26 menit ini, yang terdiri dari beberapa latihan. Hasil-Nya dicatat dalam tabel: mereka memungkinkan Anda untuk menentukan tingkat latihan fisik pada awal pelajaran dan untuk melacak kemajuan dalam beberapa minggu mendatang pelatihan. Kinerja Fit Tes ini juga diperlukan sebelum dimulainya kursus, karena membantu untuk menentukan kesiapan orang stres yang intens.

Setiap kegilaan-latihan terdiri dari satu set latihan. Sebanyak 14 (termasuk tes kebugaran dan 3 pelatihan tambahan), mereka bergantian sepanjang minggu. Latihan dari bulan pertama dan kedua bervariasi dalam intensitas.

Mulai kelas, seperti olahraga lainnya, dengan perut kosong di pagi hari atau satu jam atau dua setelah makan. Itu semua tergantung pada laju metabolisme, waktu yang dipilih secara individual dalam lingkungan yang nyaman. Biasanya, kegilaan-latihan dilakukan di rumah dan tidak memerlukan peralatan khusus, kecuali seragam olahraga dan sepatu dengan sol empuk, karena beban yang sangat besar jatuh pada sendi. Anda juga membutuhkan monitor denyut jantung untuk memantau denyut jantung (HR). Untuk menemukan denyut nadi optimal selama latihan, Anda harus terlebih dahulu menghitung detak jantung maksimum Anda. Hal ini sama dengan 220 - usia. Angka yang dihasilkan dikalikan dengan 0,65 untuk batas bawah dan di 0,85 untuk batas wilayah kerja atas. Adalah penting bahwa frekuensi denyut termasuk dalam batas-batas ini, jika pelatihan dapat berbahaya bagi kesehatan.

Kegilaan-pelatihan dirancang untuk orang sehat secara fisik. Oleh karena itu, jika dalam realisasi yang tidak siap untuk beban ekstrim saat runtime tes kebugaran pertama, Anda harus mulai dengan program lembut, berlatih teknik latihan dan pernapasan yang tepat selama trenrovki. Ketika kursus pelatihan dilewatkan, Anda dapat mulai untuk kegilaan, tanpa melupakan aturan dasar yang tercantum di atas. Selain itu, Anda perlu mengambil kursus tentang nutrisi yang tepat, tanpa yang tidak mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tunduk pada semua kondisi dari 2 bulan latihan Program kegilaan akan berbuah dalam bentuk sosok kencang, yang kilo hilang dan daya tahan tubuh yang luar biasa.