KesehatanObat

Latihan dengan herniated disc

Intervertebralis hernia - pelanggaran posisi yang benar dari inti disc tulang belakang, yang menekan offset pada akar saraf dan sumsum tulang belakang. Dalam hal ini, ada rasa sakit di punggungnya sangat membatasi gerakan orang tersebut.

Dalam pengobatan hernia dengan obat dan terapi fisik digunakan senam. olahraga yang tepat dengan disc hernia memungkinkan untuk membongkar tulang belakang, memperkuat otot-otot bekerja untuk memperkuat mereka. Selama pelajaran harus menghindari gerakan tiba-tiba tubuh dan ternyata, latihan untuk "twist". Hal ini tidak perlu untuk merekrut cepat, dan berusaha dalam waktu untuk "menempatkan" drive di tempat. Hal ini penting untuk memantau keadaan kesehatan mereka di dalam kelas. Jika latihan apapun menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit dan bahkan lebih, perlu untuk menyerah pelaksanaannya.

Biasanya, satu set latihan dengan herniated disc adalah sebagai berikut. Untuk peregangan tulang belakang dan mengurangi rasa sakit perform peregangan. Untuk melakukannya, gunakan papan lebar, salah satu ujung yang diangkat oleh 1 m di atas lantai. Tepi atas papan terpasang tali. Di papan Anda harus kembali atau perut, sedangkan tali adalah ketiak, mengunci sabuk bahu. Di bawah lutut dan pinggang dapat menempatkan bantal. Menarik ke depan - untuk berbaring tengkurap di atas ketinggian dukungan dari 30-40 cm (kursi cocok atau tinja) sehingga bahu dan pinggul tergantung dan beban jatuh sebagian pada lutut dan tangannya, sebagian untuk mendukung dan mengendurkan otot-otot. Menarik ke samping - untuk berbaring di sisi sehat dan meletakkan bantal tinggi sehingga tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Latihan berikutnya - berbaring pada permukaan yang datar dan tarik kaus kaki sendiri, dan mencoba untuk mendapatkan dada dagu. Hal ini juga berguna untuk tulang belakang berjalan dengan empat kaki. Untuk memperkuat otot-otot dan ligamen melakukan lereng, depresi dangkal, squat tanpa beban tambahan.

Perlu dicatat bahwa latihan dalam herniated disc harus dilakukan hanya dalam pengampunan. Selama eksaserbasi penyakit mengenai latihan fisik tidak bisa keluar dari pertanyaan.

Hernia adalah penyakit umum di antara orang-orang yang terlibat dalam kebugaran. Selama remisi latihan bisa dan harus, tapi semua latihan dengan herniated disc pastikan untuk setuju dengan dokter. Yang paling berbahaya adalah latihan, yang memiliki beban besar pada tulang belakang. Oleh karena itu, mereka yang dilakukan duduk atau berdiri harus dihapus. Dibersihkan dan latihan yang mengarah shock pembebanan pada tulang belakang: kelas aerobik, melompat dan berjalan, serta plyometrics. Di latihan kekuatan pada beban lumbal harus ditingkatkan sangat lambat dan hati-hati. Gym semua latihan dengan hernia dilakukan berbaring atau berbaring. Namun, mereka harus simetris - dilakukan secara bersamaan oleh dua tangan atau kaki. baik penggunaan latihan dengan beratnya sendiri.

Selain pelatihan fisioterapi, itu sangat membantu untuk pergi ke kolam renang. Berenang pada hernia intervertebral - metode yang cukup efektif pengobatan. Di dalam air, perenang yang jatuh bebas, dan semua tekanan pada cakram tulang belakang dihapus. Selama perjalanan tulang belakang tidak mengalami beban rupa selama latihan normal. Selain itu, otot-otot berkembang dengan baik adalah orang-orang yang diperlukan untuk mempertahankannya. Namun, tidak semua gaya yang direkomendasikan untuk berenang, tetapi hanya mereka di mana lengan dan kaki gerakan simetris. Sebagai contoh, sangat cocok gaya dada.

Dan hal terakhir yang saya ingin diperhatikan: intervertebralis hernia - bukan kalimat. Tentang dia segera dilupakan, jika mengurus diri sendiri dan menjaga kesehatan mereka. Ikuti rekomendasi dari dokter Anda, makan dengan benar, untuk menjaga diri dalam bentuk fisik yang baik dan optimis!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.