Press sempurna - itu nyata

Elastis perut langsing - itu indah, feminin dan seksi. Tapi pers yang ideal, masing-masing berbeda: seseorang cukup untuk perut datar, dan seseorang mencari bantuan. Dalam kasus apapun, untuk mencapai hasil yang baik dengan kecepatan kilat tidak akan bekerja: di atasnya Anda harus bekerja setidaknya untuk beberapa bulan. Tetapi hasilnya akan menginspirasi Anda untuk lebih perbaikan diri.

Untuk terlibat, untuk memompa pers perempuan yang sempurna, bisa di aula bawah pengawasan pelatih atau di rumah sendiri. Jika Anda memiliki kemauan, Anda pergi ke target beristirahat, kemudian berlatih di rumah dapat diterima. Dan peralatan khusus untuk ini tidak diperlukan.

Jadi, tekan pada struktur bawah dan atas, seperti yang diperlakukan dan obliques. Ini memiliki menetapkan sendiri latihan untuk mengerjakan setiap bagian.

Studi obliques

Otot-otot ini membuat pinggang kita lebih tipis dan lebih kencang. Ada dua latihan utama yang ditargetkan pada daerah ini.

Yang pertama - sebuah sisi membungkuk. Untuk melakukan latihan ini Anda harus menempatkan kaki selebar bahu Anda terpisah, tetap lurus punggung. Dianjurkan untuk mengambil ke tangan pembobotan. Kami bersandar ke satu sisi, kemudian yang lain. Dalam hal ini, menjaga punggung lurus, bersandar ke depan tidak mungkin.

Kedua - sentuhan miring ini. Latihan ini dilakukan dengan berbaring. Mengambil tubuh dari lantai, Anda perlu meraih siku ke lutut yang berseberangan.

Studi pers yang lebih rendah

Bagi wanita, pers yang ideal - tidak hanya tanda seksualitas, ia memiliki sejumlah properti fisiologis. Misalnya, menjaga internal organ panggul, melindungi mereka dari kerusakan mekanis. Oleh karena itu, untuk kerja seks adil pada tekanan rendah lebih relevan.

Ada beberapa latihan dasar yang dirancang untuk bekerja melalui daerah ini.

"Sepeda". Semua orang tahu olahraga ini sangat efektif untuk perut perempuan. Untuk melaksanakannya jatuh ke lantai, tangan di belakang kepala memutar ulang, bahu, mengangkat dari permukaan. Kaki di udara "pedal".

"Gunting". Latihan ini juga dilakukan dengan berbaring di lantai. Tangan harus memiliki kepala atau di bawah pinggang. Bahu memegang erat-erat ke permukaan. kaki lurus melakukan gerakan salib jauh dari lantai minimal 15 cm. Kaki dapat disimpan pada tingkat yang sama, dan mungkin dalam proses untuk membesarkan mereka dan diturunkan ke bawah.

Rotasi kaki. Berbaring telentang, angkat kaki Anda lurus di lantai di suatu tempat di 20 cm. Tangan lebih baik untuk menempatkan di bawah pinggang. Dalam posisi ini, membuat melingkar kaki gerak pertama dalam, kemudian keluar.

Kaki melemparkan kepalanya dilakukan dengan berbaring telentang. Lengan ditinggalkan oleh kepala, Anda perlu untuk mengambil sesuatu yang berat dan stabil, misalnya, bagian bawah sofa, dan kemudian perlahan-lahan mulai tungkai lurus lebih rendah di belakang kepalanya.

leg menarik. Duduk di tepi bangku (tempat tidur, sofa), menarik kembali kembali sedikit dan letakkan tangan Anda. Sekarang, angkat kaki dan perlahan-lahan menarik mereka ke perut, kembali ke posisi awal. Dalam melaksanakan latihan ini, kaki di lantai tidak dapat ditempatkan.

Studi pers atas

Pers yang ideal menyiratkan juga struktur atas yang baik. Daerah ini memegang dan melindungi perut dan paru-paru. Untuk pembentukan dan konsolidasi, latihan dasar berikut:

Menaikkan batang tubuh. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara yang berbeda. Mulai posisi - berbaring telentang, tekuk lutut, dan tangan di belakang kepala memutar ulang. Perwujudan pertama - dari posisi awal maksimum angkat torso. Pilihan kedua - dari posisi awal untuk mengangkat hanya bahu, dagu mendongak.

Memutar dengan kaki mereka dilakukan berbaring telentang. Melemparkan di membungkuk kaki fitball (tempat tidur, sofa), memutar ulang tangan di belakang kepala. Perlahan-lahan meringkuk berhenti dan kemudian kembali ke posisi awal.

Jika Anda berurusan dengan setiap hari selama minimal 15 menit sehari, sebulan kemudian Anda akan menunjukkan teman-temannya pers yang ideal. Foto dan pelatihan karakter video yang bisa menjadi asisten untuk pertama kalinya: akan lebih mudah untuk mempelajari teknik-teknik latihan. Dan, tentu saja, bersabar karena pers perempuan yang ideal masih tidak membiarkan siapa pun dengan cepat dan mudah.