Kembali sehat - kunci kehidupan yang sukses dan sehat

Spine - dasar dari tubuh yang sehat. Memonitor kondisinya diperlukan karena beban pada tulang belakang adalah kolosal. mengendarai mobil, bekerja di depan komputer di kantor, angkat beban dan lama tinggal di kaki mereka - sesuatu dengan yang dihadapi oleh hampir semua orang. Penyakit tulang belakang dan postur gangguan menimbulkan banyak masalah. program kebugaran ditujukan untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat otot punggung, membantu untuk menghindari mereka. Adalah jauh lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada mengobati.

senam tulang belakang

Sistem "Sehat kembali" - salah satu varietas kebugaran paling lembut ditujukan untuk elaborasi dari otot-otot yang memegang tulang belakang dalam posisi yang benar. Latihan ini dirancang untuk aman meregangkan otot-otot dan ligamen: mereka akan meningkatkan dan mengembalikan mobilitas tulang belakang, menghilangkan stres yang tidak perlu dan bersantai bagian aktif dari belakang.

"Kembali Sehat" - program kebugaran dirancang untuk pemulihan dan pencegahan penyakit tulang belakang. set khusus dipilih dari latihan untuk pengembangan mobilitas dan fleksibilitas dari belakang dianjurkan untuk pria dan wanita. Kelas dirancang untuk berbagai tingkat pelatihan, oleh karena itu, cocok untuk semua, tanpa memandang usia dan perkembangan fisik. Pelatihan akan membantu mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh.

Tujuan dari program "Sehat kembali"

Kompleks ini membantu untuk memecahkan beberapa masalah:

• membentuk postur tubuh yang benar ;
• untuk mempelajari otot punggung yang mendalam;
• dihapus dari stres segmen intervertebralis menyebabkan rasa sakit;
• meregangkan otot-otot, menyebabkan deformitas tulang belakang;
• memperkuat otot korset tubuh;
• untuk bekerja otot-otot gluteal, karena mereka - dari dukungan tulang belakang.

Spine - inti dari tubuh

kembali sehat - kunci kehidupan yang sukses dan sehat. Setengah dari penyakit dan penyakit yang disebabkan oleh masalah dengan itu. Seringkali, banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa malaise, pusing, kelelahan - ini adalah tanda-tanda awal penyakit tulang belakang. sumsum tulang belakang, organ yang paling penting dari sistem saraf, yang terletak di kanal tulang belakang dan membawa impuls saraf ke otak. Oleh karena itu sangat penting, tanpa menunggu rasa sakit yang tiba-tiba dan parah, memperhatikan tulang belakang. Berikut adalah beberapa tanda-tanda masalah baru jadi:

• kejang;
• kesulitan tidur;
• letih dan lesu;
• sakit kepala di daerah oksipital;
• sakit leher;
• ketegangan pada otot;
• sakit nyeri di punggung, kaki, pantat;
• nyeri pagi di tulang belakang dada dan lumbar;
• sakit "di perutnya";
• keriput dini mendalam dari leher dan dahi;
• kedua dagu et al.

Kontraindikasi kompleks "Sehat kembali" untuk penyakit kronis tulang belakang, setelah operasi dan luka parah, orang-orang dengan hernia intervertebral dan pelanggaran serius terhadap postur. Sebelum Anda memulai pelatihan dalam kasus ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

jenis latihan

Kompleks latihan sederhana tidak hanya mencegah penyakit tulang belakang, tetapi juga membantu untuk menyembuhkan banyak dari mereka. Olahraga teratur akan membantu untuk melupakan rasa sakit di punggungnya. kelas Fit juga untuk koreksi postur. latihan apa yang merupakan bagian dari program "Sehat kembali"? Latihan untuk leher, toraks dan lumbosakral tulang belakang. Akibatnya, program memperhitungkan karakteristik dan kebutuhan masing-masing individu.

"Kembali Sehat" - program kebugaran. manfaat

Latihan untuk tulang belakang leher meningkatkan aliran darah di otak dan, sebagai akibatnya, mengurangi risiko stroke. Fitur latihan adalah bahwa mereka tidak berbahaya dan membantu menyingkirkan banyak penyakit: sakit kepala, pusing, insomnia, gangguan memori. beban harian dan stres akhirnya mengarah pada kejang otot-otot yang memeras pembuluh darah dan saraf. Saat itu, dan penyakit manifest yang tercantum di atas. Efek terapi latihan leher yang bekerja otot-otot terdalam. kejang berkurang dan leher menjadi lebih santai dan mobile.

Latihan untuk bantuan toraks menyingkirkan nyeri di daerah interskapular dan di daerah dada. pekerjaan menetap, serta postur tubuh yang salah, seperti komputer atau menonton televisi, menyebabkan ketegangan pada otot dan, sebagai konsekuensi, perpindahan dari vertebra dan cakram. Hal ini dapat menyebabkan penyakit jantung, ginjal dan paru-paru. perhatian terhadap tulang belakang dan penguatan tepat waktu dari otot-otot dada mengurangi risiko penyakit serius.

segmen sacral bertanggung jawab atas bokong dan panggul. Hal ini penting untuk menguatkan otot-otot departemen, sebagai penyakit yang berhubungan dengan kaki, penyakit kandung kemih, disfungsi seksual - banyak dari penyakit ini berhubungan dengan masalah tulang belakang sakral.

3 latihan penting untuk punggung lelah

Latihan sederhana ini dianjurkan untuk rumah mereka sendiri. Membawa mereka kembali jika kaku atau sulit untuk meluruskan. Anda dapat menyertakan mereka dalam kompleks utama.

1. Relaksasi. Posisi terbaik untuk sisa kembali - untuk duduk di lantai dengan pantat Anda pada tumit Anda, lengan diperpanjang di depannya, putaran punggungnya, dahinya bersandar lantai. Untuk menerima posisi ini dan rileks.
2. Untuk otot rhomboid. Berbaring di lantai menghadap ke bawah, dahinya bersandar lantai. Tangan larut dalam tangan setinggi bahu. Tangan diangkat ke maksimum dan perlahan-lahan diturunkan ke bawah.
3. Di dorsi latisimus. Berdirilah di terjang sebuah, tangan yang santai dan berbaring di lantai. kembali halus, tubuh sejajar dengan lantai. Tangan diangkat dan diturunkan.

Konfirmasi efektivitas program "Sehat kembali" ulasan tentang orang-orang yang bekerja dan terus berolahraga. perasaan konstan ketegangan di leher, bahu dan punggung atas dari kerja jangka panjang di depan komputer secara harfiah setelah kelas. Rendah kembali sakit berkurang setelah kelas lima, dan ada yang mudah. Setelah tiga bulan pelatihan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sehingga, dilihat dari ulasan, banyak untuk pertama kali dalam hidupnya mungkin, jika Anda bersandar ke depan untuk mendapatkan tangannya ke lantai tanpa rasa sakit dan usaha.