Apa yang Anda makan sebelum latihan? tips penting tentang nutrisi yang tepat sebelum pelatihan

Selama beberapa minggu, aku memukul gym, tetapi tidak melihat hasil dalam bentuk penurunan berat badan? Sekarang menjawab pertanyaan: "? Apa makan sebelum latihan". Ini merupakan faktor penting. Hari ini kita bercerita tentang bagaimana untuk makan tepat sebelum latihan untuk menurunkan berat badan atau mendapatkan massa otot.

waktu makan

Keberhasilan pelatihan dengan 60-70% tergantung pada listrik. Hal ini dapat beberapa jam untuk memberikan gym atau melakukan latihan dengan beban, namun tidak mencapai hasil yang terlihat. Situasi ini akrab bagi Anda? Peduli apa yang Anda makan sebelum latihan, banyak tergantung.

Tentang nutrisi yang tepat dan produk yang tepat, kita akan berbicara tentang nanti. Sementara itu, harus menentukan waktu yang optimal untuk makan. Istilah "pra-latihan" tidak berarti bahwa Anda harus mengkonsumsi makanan tertentu selama 5 menit sebelum kelas. Pertama, ketika perut kenyang latihan tidak nyaman. Kedua, latihan akan memperlambat proses pencernaan. Ketiga, bersendawa mungkin muncul, mengantuk dan perasaan berat di perut.

atlet profesional dan instruktur kebugaran disarankan untuk makan selama 2 jam sebelum kelas. Beberapa anak laki-laki dan perempuan memilih untuk tidak makan apa-apa. Tapi mereka membuat kesalahan besar. Pelatihan dengan perut kosong tidak akan efektif. Dan semua karena kurangnya sumber daya yang diperlukan. Makan sebelum berolahraga harus dicerna dan menjenuhkan tubuh dengan energi. Anda hanya dapat memiliki minuman atau makanan ringan gainer sebagian kecil dari keju cottage.

Apa yang harus makan sebelum latihan

Tubuh manusia, olahraga bermain, kebutuhan karbohidrat. Ini akan digunakan oleh otot selama latihan. Sebagian kecil dari protein adalah sumber utama asam amino, yang menciptakan anabolik "premis." Adapun lemak, maka mereka tidak harus berada dalam menu pra-latihan. Mereka memperlambat proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh. Dan tidak memberikan karbohidrat lemak dan protein diserap ke dalam aliran darah.

kandungan kalori dan volume makanan

Apa yang harus makan sebelum latihan yang dirancang untuk meningkatkan massa otot? Set produk mungkin sama dengan sarapan konvensional (makan malam). Hal utama adalah bahwa tubuh menerima kalori yang cukup. konsumsi daya mungkin berbeda pada orang yang berbeda. Ini memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin dan tipe tubuh orang.

asupan kalori yang dianjurkan sebelum latihan:

• untuk pria - 300 kkal;
• untuk wanita - 200 kalori.

komponen penting dari diet

Dalam menyusun diet atau makanan sistem menyumbang protein, lemak dan karbohidrat. Apa yang harus makan sebelum latihan? Dan berapa banyak? Ini Anda akan belajar sekarang.

karbohidrat

Anda ingin berlatih sukses? Kemudian Anda perlu mengkonsumsi 40-70 gram karbohidrat lambat. Mereka disebut begitu karena rendahnya tingkat membelah diri menjadi monosakarida. Bagi tubuh adalah sumber terbaik dari energi. Dan yang paling aman. Jika beberapa jam sebelum latihan Anda Anda makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, Anda akan mendapatkan biaya dari kelincahan selama beberapa jam. Ini adalah kebutuhan akan pelatihan intensif.

Produk dengan kandungan karbohidrat yang rendah (10 sampai 40 g per 100 g produk):

• anggur dan apel;
• bit dan kentang;
• jus buah (tanpa aditif);
• keju dadih.

Dalam sayuran, kacang polong, kacang-kacangan dan roti gandum adalah 40-60 g karbohidrat (100 g). Seorang pemimpin pada isi zat ini adalah sereal, beras, gandum, oatmeal, dan sereal lainnya.

protein

Selama melatih otot-otot mengencangkan dan meningkatkan ukuran. Untuk menyimpan sebuah negara anabolik perlu untuk menggunakan protein. Mereka, pada gilirannya, mengandung asam amino - zat yang terlibat dalam proses rekonstruksi dan pembangunan serat otot.

sumber protein adalah produk berikut:

• Keju cottage, susu, keju dan telur.
• Turki, daging angsa, ayam.
• Ramping daging babi, daging sapi dan daging sapi muda.
• Salami, dimasak sosis.
• Trout.

Per makan Anda bisa makan tidak lebih dari 20-30 gram protein.

lemak

Diet atlet harus hadir tidak hanya protein dan karbohidrat. Tanpa lemak, juga, tidak bisa lakukan. Tapi itu tidak berarti Anda harus makan makanan berkalori tinggi. Kami tertarik pada lemak nabati. Mereka tidak akan menyebabkan kerugian apapun ke angka dan tidak akan mengurangi efektivitas latihan. zaitun ideal dan minyak biji rami dan minyak ikan. Produk ini berisi tak jenuh ganda asam lemak (omega-3).

"Apa yang harus makan sebelum latihan?" - bukan satu-satunya masalah yang menyangkut orang yang terlibat dalam olahraga. Minum rezim juga harus dihormati. Air mutlak diperlukan untuk tubuh manusia. Sebuah khususnya atlet. norma Harian - 2 liter air (tanpa gas).

Selama latihan, kami kehilangan banyak cairan. Oleh karena itu, pastikan untuk mengisi cadangan. Selama 1 jam sebelum wanita pelatihan dapat minum 0,5 liter air, dan laki-laki - 0,8 liter. Tidak satu tegukan, dan di teguk kecil.

Hal lain yang penting - elektrolit dan keseimbangan elektrolit. Ketika melakukan latihan aerobik kehilangan sejumlah besar mineral. Untuk mengembalikan elektrolit harus pra-latihan minum air asin sedikit.

Apa yang Anda butuhkan untuk satu set massa otot

Apakah Anda ingin tubuh Anda menjadi elastis dan lega? Maka Anda cocok frekuensi latihan anaerobik 2-3 kali seminggu. Apa yang harus makan sebelum latihan? Untuk mengembalikan sintesis dan otot serat membutuhkan karbohidrat yang lambat dan protein.

Setengah jam sebelum dimulainya kelas, Anda bisa makan:

• satu buah (misalnya, apel atau pir);
• mencubit buah dengan rendah indeks glikemik (stroberi, kismis hitam dan merah dan lain-lain);
• membasuh semua minuman protein, sebaiknya serum (berkat dia, makanan cepat diadopsi oleh tubuh dan menjadi sumber energi); kuantitas minuman dihitung sebagai berikut: 0,22 ml per 1 kg berat badan.

Latihan untuk menurunkan berat badan

Tujuan mengunjungi gym adalah penurunan berat badan? Anda perlu latihan aerobik. Satu aturan harus diperhatikan untuk menghasilkan hasil yang terlihat: konsumsi kalori harus lebih besar dari konsumsi mereka. Tapi ini tidak berarti bahwa Anda tidak harus makan sebelum latihan. Apa yang ahli merekomendasikan?

Seperti dengan set otot, Anda harus makan selama 2 jam sebelum dimulainya kelas. Tetapi jumlah karbohidrat dan protein akan berbeda. Mereka perlu mengkonsumsi lebih sedikit untuk mencegah munculnya kelebihan glikogen di otot. Jumlah optimum protein - 10-15 gram, dan karbohidrat - 15-20, Jangan melampaui itu.

Jika Anda tidak pergi sebelum latihan, Anda tidak dapat melakukan latihan dengan intensitas yang diperlukan untuk membakar lemak. Sangat sarapan (makan siang) sesaat sebelum pelatihan juga tidak akan menguntungkan. Karena tubuh akan mengeluarkan energi dari makanan, daripada kelebihan lemak.

Selama beberapa jam sebelum latihan ini diperlukan untuk membuat makanan dengan komposisi sebagai berikut:

• 15 g karbohidrat dan 12 g protein - untuk laki-laki;
• 10 g karbohidrat dan 7 g protein - untuk wanita.

seperti diet akan memberikan energi yang cukup untuk mempertahankan intensitas pada awal kelas. Ini tahu setiap pelatih kebugaran. Beberapa menit kemudian tubuh akan menarik energi dari cadangan lemak, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan volume sosok dan penurunan berat badan.

Sebuah proses penurunan berat badan stimulan tambahan dapat secangkir teh hijau yang kuat. Kami minum setengah jam sebelum latihan. Komponen minuman ini, mempromosikan sekresi norepinefrin dan epinefrin. Akibatnya, otot-otot menggunakan lemak dari lemak sebagai 'bahan bakar'.

produk yang dilarang

Sekarang Anda tahu apa yang harus makan sebelum latihan. Masih daftar produk yang menggunakan atlet tidak perlu. Kita berbicara tentang makanan berlemak. Berbahaya untuk pelatihan ini adalah: kentang goreng, donat dan kue, daging berlemak, keripik dan makanan cepat saji.