Bound pop: seperangkat latihan yang efektif

Pendeta yang diseduh itu akan selalu memainkan peran penting dalam sosok gadis mana pun. Berapa banyak wanita bermimpi pantat elastis! Tapi tidak sulit untuk membuat mereka seperti itu, penting hanya untuk sungguh-sungguh menginginkan ini dan melakukan segala upaya. Agar Anda memiliki pop yang terlatih, Anda perlu mengingat tiga hal penting: olahraga, nutrisi dan perawatan kecantikan. Komponen ini akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan untuk pantat elastis

Hal pertama yang bisa disarankan adalah berjongkok. Ini adalah latihan fisik yang paling efektif dan sekaligus sederhana. Anda dapat melakukannya dengan berbagai cara. Anda bisa melakukan latihan dengan barbel, dumbel atau bola. Untuk mulai dengan, Anda tidak perlu berjongkok sangat dalam untuk menghangatkan otot Anda. Latihan ini harus dilakukan dalam dua atau tiga set dari 15 squat. Penting agar tumit Anda tidak terlepas dari lantai.

Setelah sit-up, Anda bisa pergi berjalan di dinding. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, letakkan tangan Anda di sepanjang bagasi. Kaki menekuk lutut di sudut kanan, sebanyak mungkin, beristirahat di dinding dan mulai melakukan langkah - beberapa langkah ke atas, agak ke bawah. Kesulitannya adalah jangan sampai merobek bokong dari lantai. Hanya dengan cara ini Anda akan memiliki pastor terlatih, yang fotonya tidak akan lebih buruk daripada gambar dari majalah. Berjalan di dinding harus dilakukan lima belas kali.

Untuk latihan berikutnya, Anda akan membutuhkan sebuah bola dan sebuah kursi. Duduklah di atas kursi dan peras bola dengan lutut selama 30 detik, lalu jeda dan mulai meremasnya lagi. Latihan ini juga harus diulang 15 kali. Seminggu setelah latihan sehari-hari, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan secara bertahap, sehingga pendeta Anda yang sudah jadi menjadi sesegera mungkin.

Latihan lain ditujukan tidak hanya untuk memperkuat pantat, tapi juga di sisi dalam paha. Duduklah di lantai, angkat tangan dan kembalikan ke lantai. Mulai bergerak di permukaan, hanya menggunakan pantat Anda, tanpa membungkuk di kaki. Lima menit akan cukup untuk latihan ini.

Selain kompleks ini, pengangkatan kaki pun tak kalah penting. Imam bengkak Anda akan menjadi elastis, dan kaki - langsing. Untuk latihan ini, Anda hanya butuh kursi. Berdirilah dan rampingkan tangan Anda di punggungnya. Melakukan mahi kembali, coba angkat kaki setinggi mungkin. Selain itu, Anda juga bisa bergiliran ke samping, yang bisa membantu Anda menyingkirkan kelebihan volume. Anda juga bisa memasukkan serangan pada kompleks latihan Anda. Mereka sangat berguna untuk sisi dalam paha. Buat paru-paru dalam ke depan. Kaki yang berdiri di belakang seharusnya tidak menempel di kaki, tapi di sepanjang kaki. Latihan ini harus dimulai dengan 5 serangan, setelah itu menambah jumlahnya menjadi 12.

Melewati tali juga merupakan alat yang sangat baik untuk menciptakan tubuh yang ideal. Langsung dengan itu Anda bisa melakukan pemanasan. Lakukan ini dengan lancar dan merata selama 5 menit. Latihan ini sangat bagus untuk latihan pagi hari dan pemanasan pada malam hari joging.

Peregangan dan perawatan

Kompleks latihan ini harus dilengkapi dengan peregangan dan penggunaan krim dan scrub khusus yang tepat. Pijat efeknya juga bermanfaat dengan penggunaan krim anti selulit. Hanya dengan kombinasi unsur-unsur ini Anda akan memiliki pendeta yang indah . Dan, selain ini, ingatlah diet yang benar dan sehat. Lupakan makanan yang berbahaya, jika tidak semua usaha Anda akan sia-sia. Hal utama - jangan malas, karena para pendeta wanita yang terangkat tidak akan pernah keluar dari mode.