Pullover - latihan untuk pengembangan otot dada

Pullover - latihan yang bertujuan untuk mengembangkan luas otot punggung. Selain itu, baik dilatih oleh bagian bawah dada dan peningkatan volume thorax. Latihan pullover digunakan untuk memberikan bantuan dan bentuk yang baik dari bawah otot dada.

Ada dua cara menjalankan pullover:
1. Berbaring di perumahan bangku.
2. Berbaring di bangku hanya mengangkat bahu.
Pada metode pertama harus berbaring di atas tubuh dengan menekuk dengan lutut. Kaki tetap tegas terhadap lantai. Di tangan kanan untuk mengambil dumbbell dan angkat di atas dada. Pegang dumbbell dengan kedua tangan harus dari bawah disc atas. Tanpa membungkuk lengan Anda di siku, menurunkan barbell di busur di atas kepalanya. Pullover - latihan yang Anda butuhkan untuk melakukan perlahan, merasakan bagaimana membentang otot-otot dada dan dada.

Setelah dumbbell turun ke titik terendah, perlu untuk menaikkan kembali ke posisi semula. Pastikan mangkuk tidak dinaikkan. Pullover - latihan yang harus dilakukan dengan benar: jika diturunkan pelvis memberikan peregangan yang signifikan dada.

Dilakukan pullover lengan lurus: sehingga efek dari latihan akan maksimal. Gerakan ini harus hanya terjadi di sendi bahu. Sisa tubuh tetap bergerak. Anda dapat melakukan pullover dan melipat tangan, tetapi dalam kasus ini hanya akan melatih otot-otot dan meningkatkan volume dada tidak akan terjadi.

Metode kedua mensyaratkan bahwa kaki ditekuk di bagian lutut yang penuh kaki di lantai, dan tubuh hanya bahu di bangku cadangan. Pada posisi ini atlet memungkinkan untuk bekerja dengan latisimus dorsi dan otot dada rendah. Hal ini mirip dengan metode pertama. Pullover - latihan yang cepat membentang dada. Terutama direkomendasikan cara aktif untuk meningkatkan volume.

binaragawan berpengalaman mengklaim bahwa pullover akan membantu meningkatkan volume dada, tidak hanya atlet muda tetapi juga perwakilan dari generasi yang lebih tua. Itu hanya harus dilakukan secara teratur, bergantian dengan latihan lain, seperti zhimom bar, dumbbells kabel.

Hal ini diperlukan untuk melaksanakan eksperimen, mencari tahu metode mana yang tepat untuk Anda. Beberapa melakukan pullover berbaring seluruh di bangku cadangan. Beberapa berbaring, tapi kepalanya menggantung di tepi bangku.

Jika tujuan Anda - untuk meningkatkan volume dada, memilih berat dumbbells sehingga untuk melakukan pengulangan terakhir (dianjurkan 15 pengepres) untuk mendekati dengan kesulitan besar. Pada kecurigaan sedikit cedera, harus menghentikan pullover eksekusi. Jangan mengejar segera setelah berat badan yang besar, karena lebih baik untuk bekerja dengan berat kurang dan lebih pengulangan. Meningkatkan jumlah pengulangan harus bertahap selama beberapa minggu.

Bersiaplah untuk bahwa payudara akan cukup kuat untuk menyakiti, terutama jika Anda baru saja mulai bekerja dengan beban terlalu berat. Ikuti pullover - latihan yang akan membantu Anda membeli sebuah peti besar yang indah!