Olahraga dan KebugaranKebugaran

Kenapa kamu tidak berlatih dengan perut kosong?

Orang yang datang ke gym dengan keinginan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, sering membuat satu kesalahan umum. Mereka berpikir bahwa latihan perut kosong akan membantu mereka membakar lebih banyak lemak. Jika Anda yakin juga bahwa metode semacam itu memiliki butiran yang rasional, kami segera mengecewakan Anda. Sebenarnya, pantang makan sebelum berolahraga memiliki lebih banyak kekurangan daripada keuntungan. Mari kita bahas ini secara lebih rinci.

Atlet yang lapar membakar lebih banyak lemak

Anda bermimpi menemukan tubuh yang sempurna, menghitung kalori setiap hari dan mengembangkan program latihan yang ideal. Sudah waktunya pergi ke gym. Tampaknya Anda memiliki semua diramalkan. Berhenti! Apakah Anda ingat untuk makan dua jam sebelum kelas? Atau apakah Anda memutuskan untuk melewatkan makan? Suporter olahraga pada saat perut kosong menunjukkan bahwa mereka dapat mempercepat penurunan berat badan dengan berhenti makan. Sebuah studi ilmiah yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menegaskan temuan ini.

Selama bereksperimen, peserta yang menghadiri gym dibagi dalam dua kelompok. Seperti dugaan Anda, satu kelompok atlet amatir melakukan latihan dengan perut kosong, dan yang lainnya tidak mengabaikan makanan sebelum berlatih. Akibatnya, terungkap bahwa peserta dari kelompok kelaparan berhasil membakar lemak 20 persen lebih banyak daripada lawan mereka yang makan dengan cukup baik. Hasil serupa diperoleh di penelitian lain. Dari kesimpulan berikut berikut ini: latihan aerobik dalam keadaan lapar mengurangi persentase lemak dalam tubuh.

Mengapa kelebihan lemak hilang?

Sepertinya semuanya baik-baik saja. Anda akan bisa menghilangkan diri dari satu makanan, berolahraga dan kemudian mengisi kekurangan kalori. Spesialis dalam nutrisi olahraga Kelly Pritchett menceritakan bagaimana tubuh beralih sumber bahan bakar. Tindakan fisik intensif (berjalan untuk jarak jauh atau mengangkat beban) menyebabkan tubuh membakar glikogen dan toko karbohidrat. Dengan pelatihan yang berkepanjangan atau saat Anda melewatkan makanan, sumber daya ini dapat dikonsumsi sepenuhnya. Dan kemudian tubuh beralih ke mode lain. Untuk mempertahankan gerakan, ia mulai menggunakan lemak yang tersimpan. Idealnya, rencana Anda untuk melewatkan makan sebelum latihan harus bekerja, dan kelebihan berat badan dengan cepat mencair.

Ada beberapa nuansa

Namun, pada kenyataannya Anda harus menghadapi perlawanan tubuh yang belum pernah terjadi sebelumnya. Anda akan terkejut ketika dalam prakteknya Anda menemukan beberapa fitur, yang sebenarnya sangat protektif. Pertama, tubuh manusia bukanlah penggemar kelaparan, jadi ia berusaha menyelamatkan lemak dalam cadangan. Bila Anda cepat membakar lemak, tubuh beralih ke mode hemat energi. Ingatlah diri Anda pada saat Anda memastikan diri Anda terhadap limbah finansial yang tak terduga. Bila jumlah uang yang tersisa mencapai angka tertentu, Anda mengerti bahwa Anda tidak perlu lagi mengeluarkan biaya, dan mengaktifkan mode hemat. Hal yang sama terjadi dengan cadangan lemak. Tubuh mengerti bahwa risiko tetap ada tanpa "simpanan", dan mulai mengatur metabolisme untuk mengkompensasi kerugian ini. Jadi, untuk beberapa latihan pertama, Anda benar-benar akan membuat beberapa kemajuan. Namun, setelah beberapa saat, indikator skala skala akan tetap tidak berubah.

Mekanisme perlindungan

Jangan menyalahkan tubuh Anda karena ketidaktaatan. Mekanisme pelindung ini sangat dibutuhkan untuk bertahan dalam kondisi ekstrim. Jika sumber daya dalam negeri segera dihabiskan, tidak ada yang hilang di hutan akan hidup berminggu-minggu di alam liar. Tapi sebenarnya, kita tahu contoh saat orang kembali ke rumah setelah 30 hari cobaan.

Dalam mode bertahan hidup, tubuh membakar kalori jauh lebih sedikit dari biasanya. Anda pikir Anda bisa mengakali tubuh, tapi sebenarnya Anda sendiri tertipu. Makan malam, yang Anda makan setelah latihan, benar-benar mengkompensasi apa yang baru saja Anda habiskan di gym. Temuan ini mengkonfirmasi studi ilmiah, yang hasilnya dipublikasikan di American Journal of Clinical Nutrition. Seperti yang telah ditemukan para ilmuwan, puasa yang lama dapat menyebabkan perlambatan metabolisme. Apakah Anda masih siap untuk berhenti makan sebelum berlatih?

Melewatkan makanan mendorong Anda untuk makan lebih banyak setelah berolahraga

Dengan batu puasa berikutnya, semua pecinta diet ekspres, yang membawa tubuh terbentuk selama sebulan, bertabrakan, dan kemudian ditumbuhi kelebihan berat badan. Semuanya sama dengan Anda, hanya dalam kerangka waktu yang lebih pendek sekalipun. Jika Anda melewatkan makanan di siang hari, maka bersiaplah menghadapi rasa lapar yang tak terpadamkan di malam hari. Studi yang dipublikasikan di majalah Appetite tersebut, menunjukkan bahwa peserta yang tidak kelaparan sebelum berlatih, merasa kurang siap untuk menyerang makanan nantinya. Secara umum, sukarelawan dari kedua kelompok menghabiskan jumlah kalori yang sama dalam satu sesi. Mengingat fakta bahwa penurunan berat badan jauh lebih berkurang pada kualitas nutrisi, dan tidak dengan jumlah kalori yang dikonsumsi di gym, ini bisa menjadi faktor penting bagi mereka yang berolahraga dalam rangka menurunkan berat badan.

Apakah mudah sehat?

Tampaknya banyak dari kita tahu formula kesehatan emas: makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak. Mudah untuk menulis di atas kertas, tapi sulit untuk mentransfer ke kehidupan nyata. Rahasia lainnya adalah kita membutuhkan otot yang kuat untuk membakar lemak. Mereka adalah sekutu Anda dalam perjuangan mempercepat metabolisme. Untuk membentuk otot yang kuat dan elastis membutuhkan protein. Jika Anda kelaparan, maka Anda berisiko terbakar tidak hanya kelebihan lemak. Pelatihan intensif akan membawa serta mereka bukan hanya bagian dari lapisan lemak longgar, tapi juga protein otot. Sepintas, cara berpuasa sebelum latihan bisa efektif, tapi selama proses pemulihan tidak masuk ke masalah. Di sini Anda tidak bisa melakukannya tanpa otot kuat yang baik.

Satiety mempromosikan kemajuan

Keberhasilan lari pagi tidak tergantung pada apakah itu dilakukan pada saat perut kosong, atau sebelum pergi ke jalan Anda menggunakan sarapan pagi. Menurut hasil penelitian ilmiah, di pagi hari tubuh memiliki jumlah glikogen cukup banyak, tertinggal dari makan malam. Namun, ada satu nuansa penting: tubuh yang tidak berbahan bakar tidak bisa memberikan yang maksimal. Dan ini berarti bahwa efektivitas pelatihan menderita. Kemajuan bentuk fisik Anda hanya mungkin jika Anda memiliki hasil yang lebih baik dan catatan pribadi yang diperbarui. Hal ini, pada gilirannya, menjadi mungkin hanya dengan tangki bahan bakar terisi (perut penuh).

Keseimbangan nutrisi sempurna

Beberapa orang berlatih dengan perut kosong, karena mereka tidak suka merasa berat. Namun, ada banyak kekurangan dalam metode ini. Pilihan ideal akan makan karbohidrat kompleks sekitar satu jam sebelum kelas. Makanan protein untuk pemulihan digunakan setelah berolahraga. Setuju bahwa lebih baik menyelesaikan sesi dengan nada positif daripada merasa lelah.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.