Pelatih online Anda: bagaimana memompa bisep Anda dengan dumbel

Apa yang paling sering diperhatikan wanita dalam sosok pria berpakaian musim panas? Tentu saja, di tangannya. Biceps timbul akan mengesankan setiap gadis. Senang sekali berada dalam pelukan yang kuat. Dan pria yang kuat secara fisik dianggap lebih menarik. Dia akan melindungi atau membantu dengan hal-hal berat. Namun, pertama dia perlu bekerja dengan hal-hal yang kurang berat - dumbel. Bagaimana cara mengembang bisep dengan dumbel?

Anda perlu memulai dengan pemeriksaan dan evaluasi pendahuluan. Pastikan untuk mengukur bisep Anda di tempat terluas menggunakan pita sentimeter dan catat indikatornya. Tentu saja, lingkaran meningkat tidak hanya dari kenaikan massa otot, tapi pada pria yang sehat, biasanya tangan tidak berenang dengan lemak, jadi indikator ini cukup akurat meski tidak mutlak. Pengukuran harus dilakukan dan dicatat secara tertulis setiap dua minggu sekali. Kurang sering tidak masuk akal, karena Anda akan kehilangan motivasi, lebih sering - hasilnya tidak akan cukup mengesankan. Namun, catatan harus disimpan secara teratur, Anda bisa mencatat hasil pengukuran di tempat yang sama dimana Anda menghitung jumlah protein yang dikonsumsi per hari.

Tentang cara memompa bisep dengan dumbel, mereka banyak menulis, mudah tersesat di antara sejumlah besar latihan dan instruksi. Namun, sedikit yang ditulis tentang bagaimana melestarikan massa otot untuk waktu yang lama. Pertama, Anda akan memerlukan latihan reguler, latihan yang mendukung harus setidaknya 75% dari beban yang Anda praktikkan untuk massa otot. Jadi sebelumnya, rencanakan untuk mencurahkan beberapa waktu untuk proses pelatihan. Kedua, agar tidak kehilangan massa otot, perlu diberi makan, jadi perhatikanlah memperlambat karbohidrat, seperti sereal dan kacang polong. Dengan roti dan gula Anda harus sangat berhati-hati, jika tidak, Anda bisa mendapatkan lapisan lemak yang sama sekali tidak perlu di atas otot. Ketiga, jumlah protein dalam makanan perlu dikurangi 25% dibandingkan dengan periode ketika Anda mendapatkan massa otot.

Bila Anda mencari informasi tentang cara memompa biseps dengan dumbel, sedikit bobot ditulis tentang bobot dumbbell. Pria perlu memulai dengan dumbbell 2 kg, setelah 2-3 bulan Anda bisa mulai menggunakan tiga kilogram. Dalam 2-3 bulan lagi Anda bisa beralih ke yang lebih sulit, jika Anda dapat menemukannya. Dan lebih baik pergi ke gym, tentu saja latihan di rumah memiliki kelebihan. Lebih baik mulai berlatih di rumah, tapi terus di aula. Bagaimanapun, saat Anda dipersiapkan dengan baik, Anda akan terlihat bagus bahkan dengan latar belakang tamu tetap di aula. Jadi mulailah berolahraga segera.

Seberapa sering harus ada pelatihan? Spesialis yang tahu cara memompa bisep dengan dumbel dianjurkan berlatih 3-4 kali seminggu. Jika Anda terlibat dalam waktu kurang dari tiga, hasilnya akan harus menunggu terlalu lama. Jika lebih - Anda akan sangat lelah dan tidak akan membiarkan otot pulih, yang juga akan memperburuk hasil Anda. Dengan 5-6 kali seminggu Anda hanya bisa melatih atlet yang terlatih.

Jadi, bagaimana cara memompa bisep dengan dumbel? Kami sampaikan latihan yang bagus untuk bisep.

1. Letakkan punggung Anda di sofa (bangku senam, fitball), sehingga ada cukup ruang di belakang kepala Anda, lalu lepaskan dari sofa sampai hanya bagasi di atas pinggang. Kaki ditekuk di lutut pada suhu 90 derajat. Tangan dengan dumbel harus dinaikkan ke atas, benar-benar peregangan. Letakkan tangan Anda di sofa sehingga mereka membentang sejajar dengan tubuh. Lalu tekuk tangan Anda, bawa dumbbell ke sendi bahu. Kemudian angkat tangan ke posisi awal. Ulangi 30 kali. Setidaknya ada dua pendekatan.
2. Kaki lebih lebar dari bahu, tangan dengan ganteng diregangkan ke samping, lengan bawah diangkat ke atas dan membuat sudut 90 derajat dengan lantai. Jaga siku di depan Anda, jangan menurunkan bahu Anda. 30 pengulangan, 3-4 pendekatan.
3. Maksimalkan bahu dan angkat forearms tegak lurus ke lantai. Lengan depan dengan dumbel perlu diturunkan ke sendi bahu. 30 kali per pendekatan, 4 mendekati minimum. Hati-hati dengan latihan ini, jangan terlalu berat.

Bekerja pada forearms Anda secara teratur - dan segera Anda tidak akan malu tampil di pantai atau di gym.