Segera musim panas - cara membuat kaki ramping

Setelah pesta musim dingin yang berat di perut dan pahanya tertunda banyak kelebihan lemak. Dan ke depan - musim panas, dan jadi saya ingin memakai rok pendek atau celana pendek, tapi kaki terlalu gemuk tidak memberikan usaha ini terpenuhi. Apa yang sekarang, selalu memakai maxi sebuah? Tentu saja tidak! Cara membuat kaki ramping? Anda hanya perlu terus-menerus dan secara teratur melakukan latihan yang disarankan di bawah, dan akan segera kaki lagi langsing dan dipahat.

Sebelum setiap kompleks pelatihan untuk menjadi beberapa latihan untuk kaki. Ini bisa menjadi sedikit lari di tempat atau poprisedat beberapa kali. Cara membuat kaki Anda langsing? Kami akan menangani masalah ini dengan sungguh-sungguh.

Latihan 1

Berdiri di kaki dan mulai melakukan gulungan pada jari-jari kaki dan kemudian pada tumit. Cobalah untuk melakukannya sejelas mungkin, menegangkan seluruh otot kaki. Tubuh lurus, untuk diisi ke sisi tidak. Jauhkan tangan Anda di pinggang Anda. Latihan ini tidak hanya akan membantu memecahkan masalah bagaimana membuat kaki Anda ramping, tetapi juga berfungsi sebagai sangat baik pencegahan varises.

Latihan 2

Berpegang pada dukungan (misalnya, dinding atau kursi kokoh) dan mengikuti ayunan ke arah kaki kanan. Cobalah untuk angkat kaki tajam, tetapi lutut tidak bengkok. Kembali untuk kembali harus sepelan mungkin. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri. Latihan ini akan membantu untuk secara efektif dan efisien mengurangi jumlah kaki, jika dilakukan dengan benar.

Latihan 3

Untuk paha bagian dalam sulit untuk menemukan latihan yang efektif. Namun ada cara untuk memecahkan masalah bagaimana membuat kaki ramping dan di daerah masalah tersebut. Duduk di kursi dan memegang bola karet pinggul. Remas bola sehingga otot yang tegang dari paha bagian dalam. Lakukan latihan ini, diinginkan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, duduk di depan TV.

Latihan 4

Mengatur kaki-kaki lebar dan melakukan lunge kaki kiri ke sisi kiri. Jari-jari kaki menunjuk lurus, lutut ditekuk di 90 derajat. Menyentuh lantai dengan tangan kanan Anda. Setelah itu menggerakkan tubuh ke kaki kanan dan berdiri di atasnya. Tekuk lutut sehingga tumit menyentuh bokong. Ulangi sama ke arah lain. Memonitor pernapasan seragam.

Latihan 5

Bersandar di atas meja atau dukungan lain yang cocok, kaki sedikit ditekuk. Sedikit (sekitar 10 cm) untuk mengangkat kaki kanan dari tanah, lutut kaki sedikit ke kanan untuk menarik. Angkat lutut kaki kanan belakang, menjaga diagonal sehubungan dengan kaki kiri. Setelah itu, lutut bisa diturunkan ke bawah. Setelah 20 repetisi untuk melakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Indah biaya untuk kaki dan bokong - itulah bagaimana Anda bisa menggambarkan uprazhenenie ini. Dengan kinerja secara berkala dari pembentukan selulit yang merapikan dan mengurangi volume paha.

Latihan 6

Squat adalah tekanan besar pada kaki dan membuat mereka rupawan. Untuk meningkatkan efektivitas latihan harus dilakukan squats pada skema tersebut: untuk menempatkan kaki lebih luas, memperluas samping kaus kaki. Jangan bersandar ke depan, melakukan squat serendah mungkin, dan kemudian membuat penundaan kedua pada titik rendah dan memanjat. Ulangi hingga 20 kali.

Sebuah cara yang bagus untuk memperjuangkan kaki indah yang kelas aerobik air. Kepadatan air di dalam kelas menempatkan beban tambahan, otot-otot harus mengatasi perlawanan ringan, sehingga hasilnya muncul dengan cepat.