Mengapa Burpee adalah raja latihan?

Anda pernah mendengar tentang latihan ini sebagai Burpee ini. Jika tidak, Anda harus tahu bahwa itu adalah kombinasi dari beberapa gerakan yang Anda bergerak dari posisi berdiri di bar, dan kemudian bangun lagi.

Bahkan pilihan untuk pemula memerlukan upaya yang signifikan, dan bahkan ada kasus yang lebih berat. Singkatnya, ini adalah latihan yang sulit, tetapi juga efektivitas nya sangat tinggi. Mengapa? Mari kita cari tahu jawabannya.

Burpee sangat efektif

Ruang, peralatan, waktu - yang hambatan untuk latihan, terjadi paling sering. Pada saat yang sama untuk Burpee tidak lebih diperlukan. Anda tidak perlu peralatan apapun, Anda harus menempatkan jumlah minimum dan waktu untuk pelatihan yang efektif akan mengambil tidak begitu banyak.

Bahkan, pada 2014, bahkan hasil penelitian yang dipublikasikan menunjukkan bahwa Burpee tidak kurang efektif daripada pelatihan kecepatan pada sepeda. Kedua jenis latihan membantu memperkuat sistem kardiovaskular, tetapi ketika bersepeda yang terlibat hanya bagian bawah tubuh, tapi Burpee mengaktifkan dan atas, dan bawah. Dan ini tanpa peralatan apapun! Dan itu tidak semua manfaat dari latihan ini!

Burpee melibatkan semua kelompok otot

latihan tersebut tidak hanya memungkinkan untuk meregangkan seluruh tubuh, mereka juga memerlukan kerja yang harmonis dari semua otot selama gerakan. Ini jenis latihan - apa yang Anda butuhkan untuk mengembangkan kekuatan, vitalitas, kelincahan dan koordinasi. Burpee melibatkan seluruh tubuh, termasuk berbagai gerakan fungsional seperti melompat dan jongkok. Jika Anda menggunakan latihan dimodifikasi, Anda dapat mencapai gerakan ke segala arah, termasuk memutar. Ini berarti bahwa olahraga teratur membantu Anda bergerak lebih baik, tidak hanya sebagai seorang atlet, tetapi juga sebagai pribadi. Dan siapa yang tidak ingin mendapatkan yang lebih baik?

Burpee membakar lebih banyak kalori

Jika kita menganggap bahwa latihan ini melibatkan seluruh tubuh dengan mengaktifkan tubuh tidak lebih buruk daripada naik sepeda, Anda mungkin tidak akan terkejut bahwa ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin menyingkirkan kalori seefisien mungkin. Sepuluh menit dari pelatihan membakar kalori, sekitar jumlah yang sama yang Anda habiskan selama berjalan cepat. Namun, jumlah yang tepat dari energi tidak dapat dihitung karena secara individual. Semua fitur metabolisme, perlu untuk memperhitungkan tinggi badan akun, berat badan, massa otot, usia dan jenis kelamin.

Pokoknya, perlu untuk mengetahui bahwa studi, untuk menganalisis efektivitas pembakaran kalori di antara tiga belas latihan yang berbeda dilakukan pada tahun 2016. Burpee berada di tempat kedua, kehilangan hanya untuk latihan dengan tali. Selain itu, pada tahun 2016 telah ada penelitian lain. Perbandingan latihan intensitas tinggi pendek dengan Burpee dan pelatihan menengah intensif di dayung, dan ditemukan bahwa pilihan pertama untuk luka bakar lagi kalori setelah selesainya pekerjaan.

Ini adalah pilihan yang baik untuk semua tingkat keahlian

Burpee - ini adalah latihan yang sangat sulit. perwujudan tradisional mengasumsikan gerakan konstan dari posisi berdiri di bar, kadang-kadang termasuk dewatering dan melompat. Jika Anda baru untuk berolahraga atau memiliki rentang yang terbatas gerak karena sakit kronis atau cedera, Anda harus menyesuaikan latihan untuk diri mereka sendiri. Opsional, untuk turun, untuk mendapatkan efek. Anda hanya dapat melakukan push-up di dinding atau pada permukaan mengangkat, dan tidak melompat, dan angkat masing-masing kaki, membungkuk di lutut. Seiring waktu, Anda akan dapat melakukan versi tradisional, dan kemudian menambahkan squats atau push-up. Dengan satu ini mampu menggunakan Burpee, Anda hanya tidak terburu-buru untuk fokus pada bentuk dan mengembangkan tubuhnya untuk melakukan variasi yang lebih kompleks.

Cara membuat Burpee lengkap?

Untuk melakukan versi sederhana dari Burpee, mulai dengan posisi berdiri. Membungkuk, tempatkan tangan Anda di bawah bahu, menurunkan kaki Anda dan melompat diri Anda dalam posisi plank. Setelah jeda, melompat atau kaki langkah kembali ke posisi awal dan berdiri. Ini adalah versi dari latihan, yang diciptakan oleh ahli fisiologi American Royal Burpee di tiga puluhan abad terakhir. Saat ini, menggunakan dan versi lain dari latihan. Untuk itu seharusnya tidak hanya bangun di bar, tetapi juga untuk melakukan push-up, dan kemudian tidak hanya berdiri, tapi melakukan jongkok. Ini disebut Burpee penuh - sehingga gerakan menjadi lebih kompleks.

Modifikasi untuk pemula

Tidak ada alasan untuk melakukan dari awal rumit versi Burpee. Cara terbaik untuk memodifikasi latihan - untuk menghapus semua melompat dan gerakan plyometric, dan menggunakan permukaan dibesarkan tanpa menjatuhkan tangan di lantai. Misalnya, jika Anda memiliki bangku yang stabil, meletakkan tangan Anda di atasnya. Hanya mengambil langkah mundur, sudah bersandar tubuh yang akan diperbaiki. Kembali ke posisi sebelumnya dan berdiri tegak. Jadi Anda Burpee dimodifikasi sesuai dengan tingkat pelatihan mereka.

Komplikasi untuk Burpee lengkap

Setelah Anda mulai membuat Burpee penuh dengan mudah, dan Anda dapat mencoba sesuatu yang lebih rumit. Sebagai contoh, Anda dapat menggunakan gerak biasa, tetapi hanya mengandalkan pada satu kaki. Anda dapat menempatkan kaki lebar bahu Anda terpisah. Anda dapat menanggung berat pada satu kaki dan meningkatkan standar ke yang lain. Anda juga dapat menambah berbagai push-up. Hal ini membantu Anda untuk beradaptasi latihan tidak hanya untuk memfasilitasi, tetapi juga untuk mempersulit latihan. Hal utama - perlu diingat bahwa Anda tidak perlu terburu-buru untuk pertama kalinya. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan pada satu kaki, bergerak perlahan dan memantau gerak daripada kecepatan. Pilihan ini jauh lebih rumit, karena Anda perlu menjaga keseimbangan dan mengontrol posisi tubuh. Its patut dicoba hanya untuk mereka yang sudah menguasai kinerja Burpee konvensional dan saya yakin bahwa akan mengatasi dengan tugas ini.

Mempercepat detak jantung menggunakan jumping di kotak

Anda dapat melakukan cardio lebih intens jika Anda mencoba untuk menggunakan kotak di lapangan kerja. Melompat di atasnya di akhir latihan - sehingga pelajaran menjadi lebih intens. Mulai berdiri dengan sebuah kotak kecil tinggi atau dengan bangku yang stabil. Membuat Burpee lengkap dengan push-up, dan kemudian melompat ke kotak, kaki napralyaya ke pusat. Turun dengan kotak dan ulangi. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang percaya diri dalam kemampuan mereka dan ingin mempersulit tugas maksimal.

Pikirkan rencana latihan

Burpee - sangat sulit untuk dilakukan. Ini bukan olahraga yang dapat dilakukan selama dua puluh menit dalam latihan intensitas sedang. Cobalah untuk memasukkan Burpee dalam rencana latihan Anda sebagai salah satu pilihan aktivitas intensitas tinggi atau mudah untuk menerapkan latihan seperti dalam pelatihan dengan interval. Anda juga dapat berjalan dengan interval. Setiap dua menit berjalan di treadmill terganggu selama lima sampai sepuluh Burpee, dan kemudian terus. Membuat pelatihan melingkar dengan dumbbells, mengembangkannya Burpee. Hanya ingat bahwa dengan peningkatan kelelahan Anda akan lebih cenderung untuk melupakan teknik yang tepat, sehingga kemungkinan cedera. Untuk mencegah mereka, memodifikasi Burpee langsung dalam proses kerja. Semakin kuat Anda lelah, latihan yang kurang berat harus. Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika sepuluh Burpee - itu terlalu banyak, satu atau dua sudah cukup. terlalu banyak pekerjaan sia-sia dan mencoba untuk mencapai hasil yang baik, lebih baik untuk melakukan sedikit latihan, tapi aman. Namun, dengan seperti sikap harus mendekati latihan apapun, tidak hanya untuk Burpee.