Satu set latihan harian pagi latihan untuk pria

Bahwa tubuh masih muda dan cantik, Anda perlu membuat sedikit usaha. Dan wanita jauh lebih ramping dan cocok seperti orang dari dusun tersebut dengan "seikat saraf" besar. Jadi kita mulai ... Harian olahraga pagi harus dimulai dengan cahaya joging di tempat selama 7-10 menit. Maka Anda dapat pergi ke latihan utama:

1. Bergantian meninggalkan jabs dan tangan kanan. Berdiri tegak. Tangan menekuk siku, jari, menekan ke tinju. Tekan siku ke tubuh, mengangkat kuas ke tingkat wajah seakan menutup kepala dari pukulan. Melompat kaki cetak meninggalkan depan, tangan kanan pada saat yang sama melakukan tendangan. Selama kaki berikutnya melompat dan perubahan: depan harus kaki kanan. Hal yang sama harus terjadi dengan tangan Anda: tangan kanan harus kembali ke wajah, siku kanan - untuk tubuh, dan tangan kiri - berdiri tegak, mencolok lawan imajiner. Ikuti melompat ke perubahan tangan dan kaki tanpa berhenti untuk setidaknya dua menit.

pedoman apa yang harus diikuti dalam Langkah 1-6 nomor?

Selama air kelas lebih baik tidak minum, atau untuk latihan pada kecepatan akan sulit. Jika tenggorokan kering, hanya bilas mulut Anda.

2. Dia jatuh, peras, melompat. Duduk dan bersandar di tangan Anda, memindahkan mereka berat badan. Jumping menyisihkan kaki belakang, mengambil pose "bar" (tubuh memanjang di garis lurus). Langsung melihat ke depan. Lakukan push-up. Wrench, kencangkan kaki ke dada, kembali ke posisi semula. Tanpa mengambil napas, melompat keluar ke atas, mencapai tangannya ke langit-langit.

pedoman apa yang harus diikuti, membawa item nomor 2, yang merupakan bagian dari satu set latihan latihan pagi hari untuk pria?

Ulangi urutan gerakan tanpa gangguan setidaknya 20 kali. Jika massa tubuh Anda memiliki terlalu banyak, melakukan latihan tanpa melompat, tapi jangan lupa untuk mempertahankan kecepatan tinggi, jangan biarkan diri Anda rileks.

3. Pemogokan lutut. Menggeser berat badan ke kaki kanan dan melakukan lutut kiri kaki ke atas dan kanan. Kemudian ubah kaki dan melakukan hal yang sama dengan lutut kanannya.

pedoman apa yang harus diikuti, membawa item nomor 3, yang merupakan bagian dari satu set latihan latihan pagi hari untuk pria?

Semakin tinggi lutut mengangkat, otot-otot perut secara aktif terlibat. Latihan ini memungkinkan Anda untuk bekerja Anda otot perut, tubuh, tulang belakang dan bokong, tetapi kontraindikasi dengan adanya hernia intervertebralis.

4. keriting Oblique. Berdiri dalam posisi "bar". Kaki memakai jari-jari kaki selebar pinggul, telapak menempel di lantai. Tanpa mengangkat bokong, ikuti memutar yang - memperluas panggul ke kanan. Angkat kaki kiri Anda dari lantai dan tekuk di lutut. Bersamaan angkat tangan kanan Anda. Meregangkan siku kanan ke lutut kiri. Kita kembali ke posisi awal dan melakukan memutar dalam arah yang berlawanan.

pedoman apa yang harus diikuti, membawa item nomor 4, yang merupakan bagian dari satu set latihan latihan pagi hari untuk pria?

Ulangi setidaknya 20 kali (3-4 menit tanpa istirahat). Latihan ini tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah dengan tulang belakang. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga tubuh di satu sisi, ikuti memutar hanya dengan kaki dan panggul.

5. Menarik kaki ke dada. posisi awal adalah sama seperti pada latihan sebelumnya. Tanpa mengambil tangan Anda dari lantai dan tanpa mengubah posisi tubuh, mengencangkan lutut kiri ke dada. Kemudian, tanpa menyentuh lantai dengan kaki Anda, mengambil kaki diangkat kembali dan memakai kaus kaki. Tanpa berhenti, mengencangkan payudara dengan kaki kanan. Bergerak seolah-olah berjalan di bidang horizontal.

pedoman apa yang harus diikuti, membawa item nomor 5, yang merupakan bagian dari satu set latihan latihan pagi hari untuk pria?

Jika negara memungkinkan sendi, dapat melakukan semua gerakan di lompat. Simulasi berjalan, jangan lupa untuk menjaga tubuh dalam satu posisi dan tidak menaikkan tinggi bokong. Kencangkan lutut pada kecepatan yang sama selama beberapa menit - karena memiliki kekuatan. Jika Anda ingin mempersulit kompleks, menggabungkan latihan ini dengan tikungan miring sebelumnya.

6. memutar ganda. Berbaring di lantai, tangan di belakang kepala memutar ulang atau hanya menyentuh pelipisnya (selama latihan tangan tidak harus memberikan tekanan pada kepala). Di menghirup mengangkat tangan kiri dan angkat kaki kanan Anda sehingga, sedikit dengan mengerahkan bagian atas tubuh, telapak menyentuh jari-jari kaki. Pada napas, kembali tangan ke kepala, kaki bagian bawah. Pada napas berikutnya, sentuh tangan kanan kaki kiri. Bergerak pada kecepatan sampai cukup pasukan di lapangan tidak pergi.

pedoman apa yang harus diikuti, membawa item nomor 6, yang merupakan bagian dari satu set latihan pagi senam higienis untuk pria?

Untuk posisi pinggang benar sepanjang waktu menyeretnya ke lantai, mencoba untuk membawa tulang rusuk yang lebih rendah ke panggul.