Bagaimana membangun pantat - beberapa latihan untuk digunakan di rumah

Sosok wanita, menurut definisi tidak bisa menjadi pusat perhatian laki-laki - dan selalu, dalam segala keadaan itu harus di atas dan di atas semua pujian. pantat tegas, diperketat pantat bulat dan paha rupawan tanpa tanda-tanda selulit - yang adalah apa yang setiap wanita berusaha. Pencapaian ini tidak mudah, karena tidak setiap perwakilan dari jenis kelamin yang lebih adil tahu bagaimana memompa pantat benar tanpa merusak seluruh angka.

Tetapi jika pengetahuan tersebut memiliki - celana dipotong apapun, bentuk-pas rok dan gaun, celana elegan, bikini, belum lagi baju renang akan terlihat baik-baik saja. Jadi bagaimana Anda mencapai hasil tersebut dan memompa paha dan bokong dengan cepat dan efisien? Para ahli menyarankan untuk berolahraga secara teratur, dengan cara yang Anda tidak dapat hanya membuat bentuk yang ramping dan bugar indah, tetapi juga untuk menghapus ekstra berat, meningkatkan kesehatan dan suasana hati.

pelatih profesional telah lama mengembangkan satu set tertentu dari latihan yang sesuai dengan semua definisi di atas dan membantu dalam waktu singkat untuk mencapai bentuk ideal - jika Anda tidak tahu bagaimana untuk memompa pantat, perlu untuk memulai dengan dia. Selain itu, harus diingat bahwa gluteal dan otot paha yang sangat cepat menjadi terbiasa dengan stres dan secara aktif meminjamkan diri untuk pelatihan, sehingga hasilnya tidak lama menunggu, melebihi semua harapan.

Sangat menarik bahwa satu set sama latihan dapat dimasukkan ke dalam setiap kursus pelatihan - untuk koreksi bagian yang paling berbeda dari sosok ke bokong dan paha tentu berharap pasangan resepsi. Selain itu, untuk latihan tersebut tidak perlu khawatir tentang perangkat tambahan - cukup tikar senam, dan kadang-kadang Anda dapat melakukannya tanpa itu, mengambil keuntungan dari setiap permukaan licin.

Jadi, bagi mereka yang tidak tahu bagaimana untuk memompa pantat, kami dapat merekomendasikan latihan berikut:

- berbaring di lantai, encer bergandengan tangan dan menekan telapak tangan mereka ke lantai. Kaki harus membungkuk di lutut, tegas peregangan. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa kaki benar-benar menempel permukaan. Lakukan setiap latihan sederhana - Anda perlu untuk perlahan-lahan mengangkat punggung bawah, perlahan-lahan meluruskan lutut dan melengkung dari lantai setinggi mungkin. Di atas adalah perlu menunggu beberapa detik, setelah itu juga perlahan kembali ke posisi semula;

- untuk memompa pantat selama seminggu atau bahkan lebih cepat, Anda harus melatih dengan beban tambahan: menempatkan di pundak bar, atau mengambil dumbbell. Mulai posisi: berdiri, kaki terpisah selebar, sehingga Anda dapat membuat jongkok yang mendalam. Rod tidak hanya dibutuhkan untuk jongkok lebih sulit dan menciptakan beban pada kelompok otot yang diinginkan, tetapi juga untuk mempertahankan selama pelajaran postur tubuh yang benar. Jadi, menjaga kargo di mendekam dalam, mencoba untuk datang ke dalam kontak dengan betis paha dan tumit - bokong. Operasi pada latihan ini kaki harus dilakukan, dan tidak kembali atau bahu sebenarnya pantat;

- Teknik berikut ini dapat dilakukan tidak lebih dari sekali seminggu, sebagai beban dibuat pada paha dan otot gluteal sangat tinggi, dan untuk waktu yang lama, semua otot-otot ini akan terluka parah. Namun, bagi mereka yang ingin tahu bagaimana untuk memompa pantat dan memberi mereka bentuk dan ketegasan, pekerjaan ini diperlukan. Mulai posisi: di bahu atau di tangan kargo, dan satu kaki terkena maju cukup merangsek maju dengan lutut ditekuk pada sudut 900. Lunge harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati, agar tidak menyebabkan kerusakan pada tendon. Satu tidak harus bekerja terlalu keras - cukup hanya 5 lunges untuk setiap kaki. Beban untuk memulai dapat dipilih minimum, secara bertahap meningkatkan jika perlu.