Olahraga dan KebugaranMembangun otot

Bagaimana membangun otot bisep di rumah?

Man - makhluk yang sepanjang hidupnya yang singkat berusaha untuk mencapai ketinggian di ini atau itu bidang kegiatan. Kita cenderung untuk melakukan perbaikan setiap tahun, untuk membeli mobil yang lebih baik daripada rumah tetangga untuk mengatur anak-anak mereka ke sekolah-sekolah bergengsi, dan kemudian di universitas-universitas terbaik di negeri ini. Demikianlah sifat manusia. Komitmen - kunci keberhasilan. Hal ini berlaku untuk benar-benar semua topik pembicaraan.

Sekarang mereka mengatakan bahwa orang-orang muda benar-benar peduli dengan olahraga. anak-anak tentu saja, kemajuan telah memungkinkan komputer kita untuk terlibat, menghabiskan banyak waktu berkeliaran di sekitar hamparan tak terbatas dari Internet. Namun, olahraga telah dan akan relevan setiap saat. Setelah semua, tubuh yang indah - impian setiap manusia.

Orang membuang banyak uang di gym, pelatih, kolam renang. Semua - untuk bentuk fisik yang sangat baik. Metode di atas - sebuah kesenangan mahal yang mampu tidak setiap warga negara. Pada dasarnya, banyak dari kita tidak pergi ke gym karena mereka tidak memiliki cukup waktu. Kerja, rumah, keluarga, dll Namun, ada keinginan untuk terlibat dan meningkatkan tubuh Anda. Dalam hal ini, Anda harus mulai pelatihan di rumah.

Pertama-tama memperhatikan tangan Anda. Kebanyakan orang yang berhubungan dengan aktivitas mental, tidak memiliki bisep besar (lengan otot, yang sempurna disorot). Saat ini, ada banyak obat, termasuk steroid, dengan yang telah ada pertumbuhan yang cepat dari massa otot. Namun, ini bukan cara terbaik untuk mulai berolahraga. Menggembung bisep di rumah adalah mungkin tanpa kimia. Untuk melakukan ini, Anda akan perlu kesabaran dan dedikasi.

Jadi, dalam rangka untuk memompa bisep Anda di rumah, perlu untuk memperoleh shell dasar - batang. Ini latihan dengan cap akan membantu mengembangkan otot bisep otot-otot bahu dan memberikan lengan Anda bentuk yang menarik. Membeli proyektil dapat di setiap toko barang olahraga. Sayangnya, harga "besi" sekarang layak. Jika Anda ingin menyimpan uang, melihat lelang online hal yang diinginkan. Aku punya teman yang terlibat dalam angkat besi? Pasti mereka akan barbel dan dumbel. Meminta untuk meminjam untuk sementara waktu. Untuk efek maksimum, Anda akan memerlukan tidak hanya bar, tapi dumbbells, yang dapat menyesuaikan bentuk tangan. Jika Anda memiliki semua peralatan yang diperlukan, Anda dapat langsung melanjutkan ke pelatihan. bisep besar di rumah - kenyataan.

Latihan dasar yang berkembang bisep, dianggap mengangkat barbel berdiri. Pada peningkatan kinerja secara berkala diamati volume bisep. Anda harus ingat pelatihan yang harus mencakup minimal tiga latihan yang akan menekankan bisep. Untuk mengangkat barbel berdiri tidak memerlukan peralatan tambahan. Kami melakukan 3-4 set 8-10 repetisi. Bekerja pada berat badan pada setiap pendekatan meningkatkan berat badan. Setelah itu, Anda akan memerlukan bangku biasa. Kami duduk, bersandar tangan sikunya di pinggul, kaki mengatur lebar, mengambil dumbbell di tangan Anda dan membuat up. Dengan demikian, "menghabisi" bisep di rumah. Istirahat antara set tidak melebihi 1-2 menit. Bekerja dengan barbell atau dumbel, tidak perlu secara dramatis menaikkan berat badan. Apakah semuanya lancar, tanpa tersentak. Hal ini akan memuat bisep sebanyak mungkin. Akhirnya menjadi cermin, mengambil dumbbell di kedua tangan dan bergantian Mengoperasikan up dengan supinasi. Membuat tiga latihan, Anda akan mengalami kelelahan yang luar biasa. Hari berikutnya akan ditunda nyeri otot onset. Ini adalah fitur utama dari pertumbuhan otot.

Menggunakan barbel dan dumbel, Anda dapat memompa bisep Anda di rumah tanpa pergi ke gym mahal. Seseorang mungkin mengatakan bahwa tidak ada yang terjadi tanpa seorang pelatih pribadi. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Saat ini, pergi ke Internet, Anda dapat menemukan informasi apapun. Yang penting, memiliki kesabaran dan ketekunan. Berolahraga secara teratur, Anda akan menemukan bahwa otot bisep ukuran secara bertahap meningkat.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 delachieve.com. Theme powered by WordPress.