Diet olahraga yang efektif untuk kehilangan lemak untuk pria

Ramping dan indah keinginan untuk menjadi tidak hanya seorang gadis. Internet penuh dengan versi yang berbeda dari diet perempuan, namun efektif olahraga diet untuk membakar lemak untuk pria - yaitu, informasi yang tidak mudah untuk menemukan. Sebagian besar situs menawarkan berbagai diet khusus, yang dirancang untuk wanita. laki-laki gemuk yang berbeda dari lemak perempuan, sehingga diet juga harus berbeda satu sama lain.

Pria perlu memperhatikan beberapa fitur. Untuk memulai perlu dicatat bahwa diet olahraga untuk membakar lemak dan bantuan otot tidak akan bekerja tanpa kombinasi dengan aktivitas fisik. Bagi banyak orang, itu tidak terbuka, sehingga orang sering resor untuk langkah-langkah ekstrim. Sekarang kita meneliti beberapa mitos yang populer di kalangan pelaku diet.

Mengapa tidak dapat resor untuk mengurangi lemak tubuh

Ketika datang ke pengurangan lemak, banyak pria mencoba untuk melakukan banyak cardio. Ini salah. Jika Anda adalah beberapa jam sehari nongkrong di treadmill, sebuah lemak yang efektif membakar tubuh Anda tidak mendapatkannya. Lebih baik untuk lebih memperhatikan diet. Batasi konsumsi karbohidrat sederhana dan lemak, tetapi tidak untuk dikecualikan dari diet mereka.

Jangan mencoba untuk berhenti makan. Merasa lapar, tubuh Anda akan mencoba untuk mengubah lemak dalam makanan yang akan pergi setelah mogok makan. Selain itu, tubuh laki-laki hanya tidak mampu membakar lebih dari 700 gram lemak per minggu. Angka-angka pada timbangan Anda akan senang, tapi penurunan ini hanya berat air.

Jika Anda orang awam, jangan mencoba untuk pertama kalinya untuk melakukan banyak pendekatan latihan apapun. Bertentangan dengan harapan Anda, tidak akan dibakar lemak, dan massa otot.

Mengabaikan nama produk yang Anda gunakan. Lebih baik membaca komposisi mereka. tubuh tidak membedakannya dari produk apa yang ia menerima nutrisi yang diperlukan.

Bagaimana untuk melawan obesitas

tubuh langsing dengan cara apapun menyiratkan pasokan normalisasi. Selain itu, hal ini berguna untuk berhenti merokok dan konsumsi alkohol sering. Hal ini disebabkan fakta bahwa kebiasaan buruk menyebabkan keracunan, yang memerlukan keadaan stres, dan beberapa kilo tambahan.

Peringatan! Untuk pria, tingkat kalori per hari Anda perlu memotong hanya 400 kalori untuk memulai proses menurunkan berat badan. Ini akan memberikan hasil yang jauh lebih tahan lama dari 500 atau bahkan 1000 kalori. By the way, daripada dari semakin banyak kalori yang Anda berikan, semakin besar kemungkinan untuk istirahat dengan nutrisi yang tepat.

Makanan orang untuk menyingkirkan lemak

laki-laki Sports Nutrition untuk membakar lemak didasarkan pada fitur dari tubuh laki-laki. Jadi, untuk cepat mendapatkan dalam bentuk, Anda perlu:

• Jangan mengkonsumsi lebih dari 1.800 kalori per hari.
• Maksimum meninggalkan makanan yang digoreng dan berlemak (tapi jangan menyalahgunakan titik ini, tubuh laki-laki kadang-kadang membutuhkan makeup berminyak).
• Asupan batas garam maksimal.
• Praktek makan sehari-hari untuk mendistribusikan jumlah makanan yang paling sering digunakan.
• Batasi makanan sebelum tidur.
• Jika keinginan untuk ngemil, menggunakan buah-buahan.
• Mengecualikan dari diet lemak dan bumbu berbahaya dan saus.

Manfaat nutrisi diet

Selain itu Anda akan kehilangan berat badan ekstra, olahraga diet untuk membakar lemak untuk pria memiliki sejumlah keunggulan:

• Menormalkan metabolisme.
• Ini mengurangi risiko terkena diabetes.
• Hal ini mengurangi jumlah kolesterol.
• Tidak berbahaya bagi kesehatan, sebagai lompatan tajam dalam berat badan tidak terjadi.

Selain itu, diet tidak memiliki kontraindikasi. Anda diperbolehkan untuk makan berbagai makanan:

• Semua produk susu tanpa gula.
• Setiap sayuran.
• Semua jenis sereal.
• Pasta dari gandum durum.
• Kacang-kacangan.
• Seafood.
• Baked gandum.
• unggas ramping.
• buah tanpa gula.
• Berries.

Tapi ingat bahwa produk setengah jadi, serta minuman beralkohol apapun, Anda kontraindikasi.

Diet untuk menurunkan berat badan cepat

Diet ini tidak dirancang untuk lebih dari 2 minggu, dan membantu menyingkirkan lebih dari 5 kilogram. diet:

• Sarapan: 100 g pollock, campur dengan 100 g wortel, tambahkan ke dalam campuran krim asam rendah lemak dan panggang dalam oven. Diizinkan untuk mencuci dengan jus delima.
• Makan siang: sup setiap sayuran, potongan ayam dimasak dalam double boiler, teh hijau tanpa gula.
• Snack: snack dengan sesuatu yang mudah: keju, sayuran atau bumbu.
• Makan malam: Produk susu dengan serpih dan irisan daging ayam untuk pasangan.

Diet untuk membakar lemak untuk pria tidak dirancang untuk membangun massa otot.

Diet untuk menyingkirkan beer belly

Volume perut untuk mengurangi hanya dengan cara diet gagal. Mereka perlu untuk menghubungkan berikut:

• Hapus dari diet alkohol.
• Makan porsi kecil sekitar 5 kali per hari.
• Mengikuti pelatihan.
• Jangan makan di malam hari.

Diet dengan cara ini hidup adalah sebagai berikut:

• Sarapan: Satu atau dua telur rebus, secangkir yogurt dan cumi-cumi rebus.
• Makan malam: keju atau sup sayuran dan 2 boneka cincang tanpa lemak.
• Snack: oranye atau apel segar alami.
• Makan malam: dipanggang sayuran dalam double boiler, jus berry, salad rumput laut.

Sekali lagi, diet ini dirancang hanya untuk perut penurunan berat badan, membangun otot tidak kondusif.

Diet untuk membangun otot

Tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga untuk mempertahankan massa otot, Anda harus mematuhi aturan berikut:

• Penurunan kalori harian sebesar 20%.
• Makan sering, porsi kecil, tanpa membuat istirahat antara makanan miskin selama lebih dari 3 jam.
• Buat biasa diet.
• Minum setidaknya 3 liter air sehari.
• Pastikan untuk mengkonsumsi 2 gram protein per 1 kg berat badan Anda sehari-hari.
• Hapus dari diet karbohidrat sederhana dan gula.
• Menambahkan dalam diet karbohidrat kompleks dan serat alami.
• kalori tertinggi per hari harus menyediakan sarapan.
• minyak sayur dan seafood - mengikat produk untuk pertumbuhan otot.
• Kualitas tidur tidak kurang dari 7 jam per hari - bail penampilan cantik.

Adapun pelatihan, itu semua tergantung pada karakteristik tubuh Anda, kami hanya dapat memberikan saran umum.

rejimen pelatihan untuk membangun otot

Pelatihan Anda memerlukan setidaknya 3 kali seminggu untuk program ini:

• pelatihan 1 - cardio - 20 menit, beban daya - 40 menit.
• pelatihan 2 - semua didedikasikan untuk latihan kardio.
• pelatihan ketiga - sama dengan 1.

Jika Anda adalah seorang atlet berpengalaman, maka Anda perlu meningkatkan beban, tergantung pada kebugaran Anda. Namun, sebelum pelatihan kepada siapapun harus berkonsultasi dengan dokter dan pelatih, untuk menghindari kemungkinan cedera. Dalam hal apapun, jika Anda seorang pemula, jangan gunakan mesin tanpa pelatih pengawasan.

Jika pada awalnya Anda tidak berdiri beban jam, jangan putus asa, itu benar-benar normal. Meminjam sebanyak yang Anda bisa berdiri di kesejahteraan nyaman. Overload - stres bagi tubuh, yang dapat menyebabkan kebalikan dari hasil yang diinginkan.

Pelangsing orang setelah 40 tahun

Semua orang tahu bahwa dengan usia memperlambat metabolisme dan proses lainnya dalam tubuh, sehingga sangat penting untuk memilih diet yang tepat, karena lemak akan enggan. Makanan untuk membakar lemak laki-laki setelah 40 tahun harus menjadi ahli gizi yang berpengalaman, yang akan memperhitungkan semua fitur dari tubuh pria, termasuk individu.

Anda perlu untuk sepenuhnya menghilangkan dari diet, kue-kue berat, mayones dan bumbu lainnya, makanan cepat saji, dan termasuk produk protein lebih.

Makan malam akan memilih yang paling mudah bagi Anda untuk spesialis. Jangan makan berlebihan dan mengkonsumsi lebih dari 2.200 kalori per hari.

Jenis lemak

Sport diet untuk membakar lemak untuk pria - adalah cara untuk mengurangi lemak tubuh. Tapi sedikit yang tahu bahwa lapisan-lapisan ini dalam tubuh manusia dua.

Lemak visceral - yang paling berbahaya. Di bawah pengaruh aktivitas fisik ia membagi, tetapi jatuh ke organ internal dan dapat menyebabkan penyakit hati, perut, dll - .. Ini adalah alasan lain cerdas mendistribusikan asupan makanan dan berat badan secara merata pada latihan Anda untuk mencegah pembelahan cepat lemak internal.

lemak subkutan - lemak lebih mudah. Karena tidak dapat menangani pelatihan, sehingga menyingkirkan itu hanya bisa dengan cara diet yang masuk akal.

Meringkas, kita dapat mengatakan bahwa cara berurusan dengan lemak tubuh adalah:

• Intens, tapi moderat latihan.
• Normalisasi diet dan pengenalan hari puasa.
• penolakan lengkap dari alkohol dan produk antara.

Akhirnya kami miliki untuk Anda punya kabar baik. Kadang-kadang Anda perlu mengatur hari makan berlebihan ketika Anda bisa makan produk favorit Anda sebanyak yang Anda inginkan. Jika hari ini bergantian dengan hari mogok makan, tubuh secara signifikan akan mempercepat metabolisme, kami sangat menguntungkan.

diet olahraga yang efektif untuk membakar lemak untuk pria tidak cocok untuk semua orang. Makanan harus dipilih berdasarkan karakteristik individu organisme. Itu sebabnya para ahli menyarankan untuk tidak terlibat dalam menurunkan berat badan mereka sendiri.