Tanpa pemanis buah dalam diet, pada diabetes. Kandungan gula buah: daftar tabel

Orang yang langsung akrab dengan diabetes untuk mencegah perkembangan lebih lanjut dari penyakit ini perlu terus-menerus memantau kandungan gula dalam makanan. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang sedang berdiet. Mereka kontraindikasi, bahkan beberapa buah segar, yang bisa sangat berguna untuk orang lain.

Mengapa gula buruk?

Gula milik karbohidrat cepat. Indeks glikemik produk adalah 70 unit. Artinya, dalam penggunaan gula dalam makanan sangat cepat meningkatkan kadar glukosa darah. karbohidrat cepat tidak membawa ke tubuh baik saja. Membatasi konsumsi harus untuk semua orang, dan beberapa memerlukan sama sekali menghilangkan gula dari diet Anda. Sejumlah kecil karbohidrat cepat diperbolehkan hanya untuk orang-orang yang mengalami aktivitas fisik yang intens, karena mereka berkontribusi pada pembakaran maksimum asam lemak dan penurunan berat badan yang efektif.

"White Death" - yang disebut dokter gula dan ahli gizi. Hal ini menyebabkan perkembangan obesitas, menyebabkan sejumlah penyakit. Gula merugikan mempengaruhi fungsi jantung, sirkulasi darah. Oleh karena itu, orang yang berisiko, Anda harus makan hanya buah tanpa gula. Apa yang termasuk dalam daftar?

Yang mengacu pada buah gurih? Daftar G. Shelton

perhatian khusus pada pembagian buah manis dan gurih dibayarkan kepada pendiri teori makanan terpisah, Amerika H. Shelton. Ia mendorong semua untuk memulai hari Anda dengan satu porsi buah segar, dan utuh, bukan dalam bentuk jus. Pada waktu diperbolehkan untuk makan 2-3 dari jenis mereka.

Dalam teorinya tentang H. Shelton dikhususkan sebagai kelompok yang terpisah buah tanpa gula. Daftar ahli gizi menyarankan bahwa itu termasuk asam dan semi-asam buah-buahan. Selain itu, ada kelompok lain dari buah yang manis.

Dengan buah-buahan asam termasuk jeruk dan nanas, apel varietas gurih, buah persik, jeruk, lemon, coklat kemerah-merahan, cranberry. Dalam kadar gula mereka adalah minimal, yang berarti bahwa mereka adalah salah satu buah yang paling berguna.

Kelompok buah-buahan semi-asam termasuk buah ara segar, ceri manis dan apel, plum, mangga, pir, peach, manis, aprikot, blueberry. Menurut teori G. Shelton, buah asam dan semi-asam dianjurkan untuk menggabungkan dengan satu sama lain.

Dengan buah-buahan manis meliputi pisang, tanggal, buah ara kering kismis, plum, pir kering, kesemek. Penggunaan buah-buahan seperti makanan harus disimpan ke minimum.

Saat ini, banyak ahli gizi tidak setuju dengan Mr Shelton dan percaya bahwa kelompok, yang meliputi buah gurih, harus dibuat lebih kecil. Untuk itu harus berhubungan hanya untuk buah yang paling rendah gula.

Kandungan kuantitatif gula dalam buah-buahan: table

Tergantung pada jumlah kandungan gula dalam buah, daftar dapat disajikan dalam tabel berikut.

Semua buah-buahan, disajikan dalam tabel ini, jumlah gula di dalamnya dapat dibagi menjadi 4 kelompok.

• kandungan gula rendah - hingga 3,99 g per 100 gram buah. "The pemegang rekor" dalam kelompok ini adalah alpukat - buah tanpa gula, yang rasa kadang-kadang disebut sebagai sayuran.
• Dengan sejumlah kecil gula - 4-7,99 gram per 100 gram. Dalam kelompok ini, pemenangnya adalah plum. Rata-rata, buah buah ini mengandung hingga 1 gram gula.
• Dengan kadar gula rata - 8-11,99 per 100 gram. Yang paling berguna dalam kelompok ini adalah buah persik.
• Dengan kadar gula tinggi. Penggunaan buah ini harus terbatas pada orang dengan diabetes.

Yang paling berguna buah non-manis

Semua buah-buahan dengan kadar gula rendah sudah berguna bagi organisme. Namun perlu diingat bahwa hanya jika mereka menggunakan moderat. buah apa yang gurih dan apa yang mereka gunakan? Misalnya, lemon memegang rekor untuk kandungan vitamin C, yang merupakan sistem kekebalan tubuh sehingga diperlukan terutama selama pertumbuhan jumlah penyakit virus. Tapi ada kontraindikasi untuk penggunaannya: ulkus lambung, gastritis, hipertensi.

Tidak kurang berguna adalah alpukat. konsumsi secara teratur buah-buahan (untuk setengah hari) meningkatkan memori, membantu untuk menormalkan fungsi usus, menyingkirkan sembelit, menurunkan tekanan darah.

Gula konten alpukat sepatutnya dipimpin buah spisoknesladkih. Tapi mereka tidak harus disalahgunakan, karena buah sangat kalori, karena jumlah yang lebih besar dari mereka dalam minyak sayur.

Dengan demikian, berguna adalah segalanya buah tanpa gula. Dianjurkan untuk makan sebelum atau setelah makan, melainkan digunakan sebagai camilan. Sebuah dosis tunggal adalah 100-150 gram buah atau buah 2-3.

Daftar buah tanpa gula pada diabetes

Pasien dengan diabetes harus hati-hati rencana diet Anda. Makanan yang mereka dapat hanya mengkonsumsi buah tanpa gula, seperti jeruk, lemon, jeruk, pomelo, plum, ceri asam, buah persik. Berguna bagi penderita diabetes adalah buah seperti raspberry, strawberry, kismis, cranberry, cranberry.

Dilarang keras untuk makan setiap buah-buahan manis. Ini termasuk pisang, melon, buah-buahan kering, anggur, kesemek, ceri manis.

buah apa yang cocok untuk diet?

Orang-orang yang mematuhi diet, harus makan makanan yang kurang tinggi kalori yang rendah gula. Berguna bagi mereka untuk tanpa gula buah seperti jeruk, kiwi, nanas, apel. Mereka mempercepat metabolisme, berkontribusi pada pemecahan lemak tubuh dan menjenuhkan tubuh dengan vitamin dan mineral.