Senam kegel untuk pria dan wanita

Arnold Kegel - dokter yang telah dikembangkan pada abad ke-20 pertengahan, sistem latihan khusus untuk pengobatan sistem urogenital. Dia telah mengambil langkah ini karena dia bingung untuk apa yang rekan-rekannya yang ditentukan operasi pada saat sebagian besar kasus dapat disembuhkan dengan bantuan latihan fisik. Selain itu, operasi biasanya tidak memberikan hasil yang signifikan dalam mengobati klien. Akibatnya, Kegel mulai mengembangkan serangkaian latihan yang dirancang untuk membantu pasien dengan cara alami. Awalnya, dokter adalah program untuk perempuan, tetapi dapat berhasil digunakan untuk menjadi laki-laki.

Latihan Kegel pada sistem segera menjadi populer di kalangan penduduk, karena mereka berhasil menyingkirkan penyakit seperti kencing spontan, wasir, prostatitis, inkontinensia tinja. Pria peringkat sistem ini, berkat dia, mereka mampu mengatasi banyak masalah di bidang seksual.

Lakukan latihan kegel harus dengan itikad baik. praktik sistematis mengarah pada fakta bahwa perwakilan dari seks kuat meningkatkan ereksi, mereka mampu melakukan hubungan seksual yang lama. Latihan untuk pria adalah sama seperti untuk wanita. Memperlakukan mereka sebagai pelatihan fisik secara teratur. perbedaannya hanya pada kenyataan bahwa gym Anda bekerja seluruh tubuh, saat melakukan tindakan ini - satu otot PC.

Kegel latihan untuk laki-laki mulai dengan definisi yang jelas tentang lokasi otot dikatakan di atas. Aku merasa itu cukup sederhana. Anda mulai untuk buang air kecil, kemudian jeda itu. Untuk pemenuhan tindakan ini Anda harus meregangkan otot PC.

Lakukan latihan kegel untuk pria saja. Bekerja pada pengembangan otot dapat benar-benar setiap saat, tanpa berhenti, di samping itu, untuk kasus lain. Hal utama - tidak terganggu dari melakukan latihan, sambil terus melakukannya pada mesin. Melacak usaha Anda.

Sebelum pelatihan bersantai sedikit. Hal ini dapat mengambil beberapa napas dalam-dalam. Sekarang lanjutkan dengan pelaksanaan langsung dari latihan. Mengurangi otot PC Anda dan tahan dalam ketegangan selama sekitar 5 detik. Kemudian relaks tidak lebih dari 3 detik. Membuat yang lain 5 seperti kontraksi-relaksasi. Selama latihan, tidak perlu menahan nafas. Ini harus halus dan tenang.

Ikuti latihan di atas setiap hari. Tapi cobalah untuk secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan. Hari aktif dianjurkan untuk membuat dua pelatihan tersebut. Mengapa latihan kegel untuk pria tidak harus dilakukan lebih sering? Setiap otot setelah latihan membutuhkan waktu untuk pulih, dan pubococcygeal tidak terkecuali. aktivitas yang berlebihan harus bergantian dengan periode istirahat, tetapi di bawah kondisi seperti ini dapat meningkatkan otot.

Ada akan datang suatu waktu ketika Anda tanpa banyak konsentrasi dapat melakukan latihan selama 5 menit. napas Anda tidak akan tersesat berulang kali. Pelatihan tersebut akan akrab bagi Anda.

Setelah ini, latihan kegel untuk pria dapat menjadi rumit. Meningkatkan otot retensi tegangan PC hingga 10 detik. waktu istirahat mungkin 5 detik. Mulailah komplikasi juga beberapa pendekatan secara bertahap meningkatkan waktu latihan sampai 5 menit.

Setelah Anda terbiasa dengan versi latihan, Anda dapat kembali meningkatkan panjang ketegangan dan relaksasi. Tetapi pada saat yang sama ingat bahwa kita tidak harus melatih dengan fanatisme semua yang perlu Anda tahu kapan harus berhenti. Lebih baik Anda berolahraga sedikit lebih keras dan Anda akan merasa nyaman saat berjalan, apa yang akan menciptakan sendiri kompleksitas tambahan dalam pelatihan.