Latihan yang tepat di gym

Angka langsing sempurna adalah mimpi yang jauh bagi banyak orang. Untuk mencapai hasil yang signifikan, Anda harus menghabiskan banyak waktu dan usaha, penggunaan gym dan membatasi diri dalam kekuasaan. Sebelum memulai untuk bermain olahraga, Anda perlu mencari tahu Program yang pelatihan di gym yang tepat untuk Anda.

Memulai

Anda tidak bisa hanya memulai dengan beban besar, jika Anda seorang pemula. Olahraga membutuhkan pendekatan sistematis, sehingga yang terbaik adalah untuk berkonsultasi pelatih untuk Anda, ia mengembangkan pribadi rencana pelatihan di gym. Selama setiap sesi, Anda perlu untuk bekerja pada kelompok otot tertentu. Mengembangkan rencana pelajaran juga harus memperhitungkan tujuan yang sangat ingin Anda capai. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda akan menerima program pelatihan di gym, tetapi jika Anda ingin mendapatkan massa otot, kelas harus mengatur benar-benar berbeda.

Anda perlu mengatur diri untuk fakta bahwa hasil hanya bisa dilihat setelah kegiatan panjang dan berbuah. Hal ini tidak perlu untuk secara radikal mengubah rencananya pelatihan di gym untuk mencapai hasil dengan cepat. pendekatan seperti tidak akan baik. Anda hanya kehilangan waktu, energi, dan kemudian motivasi. Hal ini juga diperlukan untuk memperhitungkan fakta bahwa setelah pelatihan tubuh membutuhkan sejumlah istirahat. Tidak terlibat dalam setiap hari untuk menyelesaikan hilangnya kekuasaan. Benar dikembangkan dalam program latihan olahraga meliputi tiga sampai empat sesi per minggu.

Diet dalam olahraga

Nutrisi yang tepat - itu adalah sesuatu tanpa yang dalam program pelatihan olahraga ini tidak bermakna. diet disesuaikan diperlukan atas dasar kebutuhan organisme dalam lemak, protein, karbohidrat dan nutrisi. Sekali lagi, jika diet melangsingkan harus digunakan satu, maka untuk satu set massa otot Anda perlu makan sama sekali berbeda. Pastikan untuk menjaga ini dalam pikiran. Ketika mengembangkan diet yang diperlukan untuk menghitung, berapa banyak kalori tubuh akan membutuhkan selama pelatihan dan setelah mereka.

Bagaimana untuk terlibat dalam olahraga untuk menurunkan berat badan

Perlu diingat bahwa Anda tidak bisa hanya memberikan beban besar pada tubuh. Mereka butuhkan untuk membangun secara bertahap, setelah minggu pertama kelas, Anda dapat pindah ke empat latihan per minggu. Misalnya, pilihan yang bagus akan pelatihan pada hari Senin dan Selasa, dan kemudian - pada hari Kamis dan Jumat, jadi Anda memberikan tubuh Anda hari istirahat. Durasi pelatihan - satu jam pertama sepuluh menit dari pemanasan harus diberikan kepada, atau selama latihan, Anda bisa terluka, memaksa melupakan gym untuk waktu yang lama.

Hasil terbaik dalam hal penurunan berat badan biasanya memberi kardio: treadmill, sepeda statis, renang. Dalam rangka untuk membakar lemak mulai, Anda harus menjalankan setidaknya 40 menit tanpa berhenti. Mengapung 20 menit sudah cukup. Untuk satu bulan pelatihan dengan diet seimbang, Anda dapat kehilangan hingga enam kilo.