Olahraga Nutrisi

Banyak yang telah dikatakan dan ditulis dalam literatur tentang bagaimana untuk makan tepat bagi mereka yang serius terlibat dalam olahraga. Namun demikian, tidak ada yang kebal dari kesalahan. Dan semua karena ada mitos tertentu yang telah berakar dalam pikiran tidak hanya pemula, tetapi juga "berpengalaman" binaragawan.

mitos 1

Sports Nutrition mengecualikan konsumsi lemak.

Memang, lemak - musuh nomor satu binaragawan. Namun pada kenyataannya, jika Anda kehilangan melatih lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi, pembentukan lemak tidak mengancam Anda. Sebaliknya, bahkan jika "bom protein dosis" - adalah normal untuk Anda, tanpa beban yang tepat itu adalah ia menunda lapisan lemak.

mitos 2

Anda perlu makan tiga kali sehari

Tidak, sebenarnya, perlu makan dengan porsi yang lebih kecil, tapi 5-6 kali per hari. Pertama, itu akan memungkinkan untuk diversifikasi menu, tapi sangat penting bagi binaragawan. Dan kedua, jika Anda mengkonsumsi sebagian besar makanan, maka defisit asam lambung. Makanan tidak dapat dicerna sepenuhnya, maka sisa-sisa akan tinggal di usus. Hasilnya - meningkat perut kembung dan, sekali lagi, pembentukan lemak.

mitos 3

Hanya ayam!

Ya, gizi olahraga melibatkan konsumsi. Namun, harus diingat bahwa, misalnya, daging sapi , terlalu ramping dan sehat. Selain itu, mengandung zat besi dan vitamin yang kurang dalam daging ayam. Tapi, tentu saja, banyak tergantung pada metode memasak. Jika Anda memanggang daging murah hati menuangkan saus atau mentega, Anda dapat meniadakan semua menguntungkannya. Pilihan terbaik - untuk memanggang di atas panggangan atau dalam oven, olesi dengan jus lemon dan tambahkan rempah-rempah.

mitos 4

Anda hanya harus minum jus

Tentu saja, jus ini sangat kaya vitamin. Bahkan anak sekolah tahu, bukan hanya atlet. Itu hanya untuk menyalahgunakannya tidak perlu. Fakta bahwa jus pasti akan mengandung karbohidrat. Misalnya, kandungan kalori adalah satu gelas jus dari satu kentang. Juga, apakah Anda tahu bahwa jus merangsang nafsu makan? Secara umum, jika Anda ingin memuaskan dahaga Anda, kemudian, untuk tujuan ini, tidak ada yang seperti air bersih biasa.

mitos 5

Jika saya pereel hari ini, kita harus kelaparan hari berikutnya

Pendekatan ini sangat salah. Hal ini tidak perlu untuk "menghukum" diri mereka sendiri dengan tindakan tersebut. Terutama, itu hanya akan menekankan kepada tubuh, yang dapat menyebabkan gangguan metabolisme. Jika terjadi bahwa Anda pereeli, pilihan terbaik - untuk kembali ke mantan diet kebiasaan mereka, tanpa pergi ke ekstrem.