Olahraga dan Kebugaran, Berat Badan
Cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan
Banyak wanita, menurunkan berat badan, menguras diri karena kelaparan dan diet ketat. Dan sia-sia! Bagaimanapun, tubuh mereka menerima sedikit nutrisi penting, yang buruk bagi kesehatan. Ternyata untuk mengendalikan berat badan Anda, tidak perlu menerapkan metode yang sangat kaku. Anda hanya perlu belajar menghitung kalori dengan benar.
Tabel kalori
Agar benar menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengacu pada tabel produk, yang menunjukkan nilai nutrisinya. Aku tidak akan membawanya sepenuhnya. Untuk ini, satu artikel saja tidak cukup. Saya hanya akan menunjukkan nilai kalor per 100 gram produk yang paling sering dikonsumsi:
- Susu 2,5% lemak - 58;
- Keju - 370;
- Keju cottage lemak - 226;
- Keju cottage non-lemak - 86;
- Mayones tinggi kalori - 627;
- Minyak nabati - 899;
- Mentega - 750;
- Roti gandum - 215;
- Buckwheat - 329;
- Beras - 323;
- Kacang hijau - 72;
- Zucchini - 27;
- Mentimun segar - 15;
- Lobak - 20;
- Tomat - 19;
- Orange - 38;
- Apple - 46;
- Daging sapi - 187;
- Ayam - 165;
- Ikan cod - 75;
- Almond - 645;
- Gula - 374.
Contoh diet 1000 kalori
Itu semua teori. Sekarang kita mulai perhitungan praktis kalori untuk menurunkan berat badan. Berikut adalah menu perkiraan untuk satu hari, dirancang untuk lima kali makan sehari.
Sarapan: kurma bebas lemak (2 sendok makan dengan seluncuran) atau 1/2 cangkir kefir satu persen, sepotong roti diet (Anda bisa merica).
Sarapan kedua: satu apel sedang, buah persik, pir atau jeruk.
Makan siang: 100 g dada ayam rebus atau 150 gram ikan laut uap dan 3 sdm. Sendok dari lauk (bubur sereal di atas air atau sayuran yang direbus). Atau sup sayur ringan dan salad sayuran segar (misalnya lobak dan mentimun) dan sayuran hijau, dibumbui dengan minyak zaitun extra-virgin.
Snack: tongkol jagung rebus atau buah apapun (1 pc.), 10 biji almond.
Makan malam: 1 telur rebus atau 2 irisan kecil sosis rebus rendah lemak, ½ cangkir oatmeal atau bubur soba dalam air, salad sayuran.
Jika Anda benar-benar ingin makan, Anda bisa makan 1 sendok makan keju cottage rendah lemak dengan irisan roti makanan.
Hasil yang Diharapkan
Apakah Anda berpikir bahwa Anda bisa memberi kalori untuk menurunkan berat badan? Program ini pasti akan berbuah. Jadi, bila menggunakan diet untuk 1000 kalori sehari, meski tanpa olahraga, Anda bisa membuang 2 sampai 6 kilogram selama 2 minggu. Lebih lama itu tidak perlu digunakan, karena di rumah sulit untuk mengamati perubahan negatif pada kesehatan orang-orang yang menurunkan berat badan.
Pada artikel ini, kita belajar menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi anda.
Similar articles
Trending Now