Latihan yang paling efektif untuk pinggul

Setiap wanita yang pernah menurunkan berat badan tahu bahwa itu adalah pinggul yang paling sulit untuk diperbaiki. Tapi dada dan wajah menurunkan berat badan untuk beberapa alasan dulu. Dan Anda ingin menyeimbangkan semua proporsi tubuh dan terlihat seperti boneka pada usia berapapun.

Jika Anda memiliki masalah seperti itu, ketika semua bagian gambar, secara umum, adalah normal, dan pinggulnya terlalu besar, maka artikel ini pasti akan membantu Anda. Mengapa? Ini tentang topik seperti latihan pinggul. Jika Anda melakukannya setiap hari, menyoroti setidaknya setengah jam waktu luang di malam hari, maka dalam 2-3 minggu figur akan terlihat kencang dan kaki terasa lebih ramping.

Squats

Mari kita mulai latihan dengan berjongkok. Bagaimanapun, ini adalah latihan yang paling efektif untuk pinggul. Anda bisa melakukan kedua squat penuh dan semi-squat. Masalahnya berapa kali melakukannya. Saya sarankan dimulai dengan 20 kali, secara bertahap meningkatkan beban. Dalam hal ini, otot eksternal dan internal pinggul terlibat.

Dampak

Serangan kaki juga sangat efektif untuk melangsingkan paha Anda. Melakukannya, perhatikan keseimbangan tubuh. Lakukan dengan cara berikut: bangun di tikar secara langsung, tangan di samping. Lakukan lunge kaki kiri jauh ke depan, berusaha menjaga keseimbangan, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain, dan jadi 15 kali. Jangan terburu-buru dengan beban, lakukan latihan untuk pinggul. 20 menit untuk pertama kalinya akan cukup untuk ini. Bagaimanapun, pada hari kedua setelah kelas Anda akan merasakan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang cukup kuat di kaki Anda. Tapi dalam seminggu Anda akan melupakannya. Maka bebannya harus ditingkatkan.

Kaki makhi

Jika dua latihan pertama untuk pinggul sulit dilakukan, karena selama latihan ada ketegangan otot yang kuat, tapi sekarang Anda bisa sedikit rileks - kami membuat kaki dengan kaki. Anda bisa melakukan keduanya berdiri dan berbaring. Pada versi pertama, berdiri tegak, tangan di samping, bergantian naikkan kaki kanan, lalu yang kiri, 20 kali untuk masing-masing. Pada varian kedua kita berbaring di lantai di sisi kiri, kaki lurus. Kami menempatkan penekanan pada tangan kiri, jaga agar tetap berada di dekat diri kita sendiri. Kami mengangkat kaki kanan ke sudut kanan dengan lantai dan mengembalikannya kembali. Kami melakukannya 20 kali. Kemudian belok ke sisi kanan dan lakukan hal yang sama dengan kaki kirinya.

Beberapa rekomendasi

Akhirnya saya ingin memberikan beberapa saran. Melakukan latihan fisik untuk pinggul, perhatikan nafas. Saat terhirup - relaksasi, saat menghembuskan nafas - ketegangan maksimal. Berlatihlah secara teratur. Lebih baik melakukan ini setiap hari selama setengah jam daripada menghabiskan 2 jam masing-masing, berlatih hanya dua kali seminggu. Hindari tegangan lebih kuat. Lagi pula, kita ingin meraih kaki langsing, dan tidak memompa otot-otot pinggul, seperti kickboxer.

Kami memeriksa latihan yang paling efektif untuk pinggul. Dengan bantuan mereka kita bisa dengan cepat mencapai keharmonisan kaki. Waktu terbaik untuk pemenuhannya adalah petang setelah bekerja. Di pagi hari tubuh kita masih tertidur. Ya, dan waktu luang, sebagai aturan, di awal hari kita punya sedikit. Jadi bahkan jika Anda sangat lelah bekerja, buatlah peraturan untuk dilatih setiap hari. Jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, hasilnya tidak akan lama datang.